когато

Плодове за хора с диабет

При внимателно планиране сладките, сочни плодове могат да бъдат редовна част от диетата ви за диабет тип 2 - стига да не прекалявате. Плодовете са добра алтернатива на натоварените със захар десерти, защото могат да задоволят сладките ви зъби, като доставят фибри, антиоксиданти и редица хранителни вещества, обяснява Кейти Гил, RD, диетолог във Филаделфия, собственик на Katie Gill Wellness и преди това с отдел по ендокринология, диабет и метаболитни заболявания в университета Томас Джеферсън във Филаделфия.

„Има много ползи от яденето на плодове“, добавя Гил. „Но плодовете не са безплатни, ако имате диабет. Това ще повиши кръвната Ви захар. " За да забави реакцията на кръвната захар, тя препоръчва да имате плодовете заедно с малко количество протеини или мазнини, като няколко ядки или някакво обикновено гръцко кисело мляко

Джил предлага също да тествате кръвната си захар, преди да ядете, а след това и два часа по-късно. „Не приемайте думата ми, че плодовете са полезни за вас“, казва тя. Тестването на кръвната Ви захар по този начин ще Ви даде ниво на лична информация, което ще Ви помогне да разберете кои плодове по-специално отговарят на Вашата диета от диабет тип 2.

Ето списък с девет чудесни избора на плодове, за да започнете.

Допълнително докладване от Andrea Peirce

Грозде

„Гроздето има благоприятен ефект върху контрола на кръвната захар“, казва д-р Къртни Питърсън, изследовател по хранене и асистент в отдела по наука за храненето в Университета на Алабама в Бирмингам. Те са пълни с полифеноли, вид растителен химикал (фитонутриент), който може да има положителен ефект върху възпалението в цялото тяло, наблюдавано при диабет, казва тя. Полифенолите в гроздето също могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, според изследване в изданието от януари 2016 г. на списание Nutrients.