Приличайте на Бог, повдигнете като звяр

  • У дома
  • Обучение
    • Статии
    • Топ 10
    • Тренировки
    • Коремни мускули
    • Обятия
    • обратно
    • Гръден кош
    • Крака
    • Рамене
    • Кардио
  • Хранене
    • Статии
    • Топ 10
    • Рязане
    • Обемен
    • Диети
  • Добавки
    • Статии
    • Топ 10
    • Топ 50 добавки
    • Добавки в продажба
  • Облекло
  • Инструменти
    • Ежедневен калориен прием
    • Сила Стандарт - lbs
    • Стандарти за якост - кг

11 съвета как да се храните като Powerlifter

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Натъквам се неочаквано на
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • ManageWP.org
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма

powerlifter

Приготвяте ли се да се включите в спорта пауърлифтинг? Ако е така, вероятно сте развълнувани от новите тренировки, които скоро ще започнат. Направихте проучването си и измислихте това, което смятате за крайна програма за тренировка по пауърлифтинг за вашето текущо ниво на фитнес.

Но не толкова бързо. Преди да посетите фитнеса, важно е също така да си направите и диета. Без правилните храни, които подхранват тялото ви, ще видите бавно резултати.

Особено в спорта пауърлифтинг, където тренировките се извършват с максимална интензивност, трябва да сте сигурни, че разполагате с правилните хранителни вещества, които помагат да подхранвате пътя си.

Нека разгледаме някои ключови съвети, за да знаете как да се храните като пауърлифтър.

Съсредоточете се върху калоричните плътни ястия

Първото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху калорично гъсти ястия. Рядък случай е, когато видите енергистър, който активно тренира, за да натрупа сила, пирувайки с голяма купа салата.

Макар че това не означава, че прескачат зеленчуците, интелигентните пауърлифтъри знаят, че не трябва да пълнят храни с ниска калорийна плътност.

Това означава, че вместо това те се насочват към храни като ядки и ядково масло, авокадо, пържола, сьомга, сухи овесени ядки, пълнозърнести гевреци, цели яйца, сушени плодове и т.н.

Това са храните, които ще им помогнат да достигнат висококалоричния прием, необходим както за трениране, така и за възстановяване от това обучение.

Те се уверяват, че тези видове продукти са по-често в диетата им.

Наблюдавайте, но не обсебвайте калориите

На следващо място, друго важно нещо, което пауърлифтърите правят, е да следят, но не и да обсебват калориите. Докато тези, които се занимават с бодибилдинг, ще трябва да изчисляват идеално плана си за хранене, това просто не е така за пауърлифтърите.

Културистите трябва да знаят точния брой грамове мазнини, протеини и въглехидрати, приемани с всяко хранене, докато пауърлифтърите ще бъдат добре, стига да имат балансирана диета.

Те все още трябва да следят приема на калории, за да се уверят, че той е на разумно ниво - достатъчно високо, за да се види сила и мускулна печалба, но не толкова високо, че те натрупват огромни количества телесни мазнини. Оценката е добра за тях обаче.

Вдигнете приема на мазнини

Следващата стъпка към храненето като пауърлифтър е да преодолеете страха си от хранителни мазнини. Докато повечето хора осъзнават, че мазнините са необходима част от здравословния хранителен план, някои все още поддържат приема на мазнини твърде нисък, за да видят оптимални резултати.

Тъй като хранителните мазнини са свързани с нивото на наличния тестостерон, вие искате да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да оптимизирате това.

Това означава да сте сигурни, че получавате около една трета от калориите си от хранителни източници на мазнини.

Това обаче не означава пируване с бургери, пържени картофи и други нездравословни храни. Не забравяйте, че здравият пауърлифтър е силен. Съсредоточете се върху висококачествените храни, точно както всички останали трябва.

Можете да се отдадете от време на време и да имате малко повече свобода, отколкото да кажете, че културист би направил, тъй като процентът на телесните мазнини не е основна грижа за вас, но не прекалявайте.

Създайте наистина добра масова печалба

Следващият бърз съвет, който всички пауърлифтъри трябва да направят, е да се създаде наистина добър разклащане на масата. Ще откриете, че ако разчитате само на твърда храна, ще бъде трудно да постигнете приема, необходим за резултатите.

Много пауърлифтъри приемат по 3500-5000 калории на ден, така че яденето само на твърди храни може да доведе до много пълен стомах.

Чрез измислянето на собствения си домашен шейк за наддаване на тегло можете да се почувствате добре, като вкарате нещо здравословно в тялото си, като същевременно подкрепите целите си. Избягвайте да използвате търговски приготвен шейк за наддаване на тегло, тъй като често те са твърде високи в общото съдържание на захар, за да се считат за здравословни.

Пригответе своя, като смесите заедно суроватъчен протеин на прах, малко сушен овес (смесен, ако предпочитате), смлени ленени семена, сушени неподсладени кокосови люспи и ако предпочитате, някои пресни плодове и ядково масло, когато смесите всичко заедно.

Със собствената си рецепта ще поддържате пълен контрол върху това, което влагате в тялото си.

Никога не излизайте от дома без храна

Друг момент, който всички пауърлифтъри трябва да знаят, е, че никога не трябва да излизат от дома без храна. Никога не знаете кога ще се появи изкривяване през деня ви, което ще ви попречи да стигнете до обикновено планираното си хранене или закуска. И да сте сигурни, че приемате всяко хранене, което би трябвало, е жизненоважно.

Ето защо винаги трябва да имате резервен план. Независимо дали това означава да носите шейк, консерва тон, малко говеждо месо с ниско съдържание на натрий, някои протеинови блокчета или друго, така да бъде.

Дръжте ги в колата си, на бюрото си на работното място или в чантата си за фитнес. Никога не се оставяйте без правилно хранене.

Подхранвайте тренировките си правилно

Както всеки бодибилдър, така и като пауърлифтър трябва да сте сигурни, че правилно подхранвате тренировките си. Не е достатъчно просто да ядете голям обем храна през целия ден, трябва да сте сигурни, че се стремите особено към нуждите си преди и след тренировка. По този начин ще помогнете да сте сигурни, че сте напълно подготвени да положите максимални усилия във всяка тренировка, която правите.

Преди тренировка трябва да се съсредоточите върху приемането на солиден източник на протеин заедно със сложни въглехидрати. Понастоящем можете да имате малко мазнини, но все пак ги свеждайте до минимум. Твърде много мазнини просто ще ви накарат да се чувствате мудни и да не обичате да спортувате.

След тренировка отново искате да поддържате ниско съдържание на мазнини, като се обърнете към бързодействащ протеин, като суроватъчен изолат на прах, заедно с бързодействащ източник на въглехидрати. Бананите или прахообразната форма на въглехидрати работят отлично тук.

Тези ястия ще помогнат най-добре да подготвите тялото си за упражнения и след това да се уверите, че след това можете да се възстановите възможно най-бързо.

Разпределете храната си правилно

В допълнение към получаването на достатъчно храна, вие също трябва да сте сигурни, че разпределяте храненията си навън. Яденето често през целия ден - шест до осем хранения - ще помогне да се намалят шансовете да започнете да се чувствате подути и неудобни.

Ако се опитате да приемете 1000+ калории за едно хранене, няма да ви се прииска да правите каквото и да било след това и по-лошо, това може да увеличи шансовете да получите мазнини.

Вместо това се стремете да ядете по-умерено голямо хранене или лека закуска на всеки два до три часа.

Ограничете кофеина

Проследяването на приема на кофеин също е от съществено значение. Това означава да проследявате консумацията на кафе, енергийни напитки или нещо друго, съдържащо кофеин.

Докато някои кофеин могат да бъдат полезни и да ви помогнат да увеличите нивото на интензивност по време на тренировка, твърде много кофеин може да доведе до изгаряне и претрениране на ЦНС.

Тъй като вече облагате силно своята ЦНС със самия пауърлифтинг, не добавяйте към това.

Дръжте Binging под контрол

И накрая, уверете се, че държите всякакви склонности към припокриване под контрол. Някои пауърлифтъри, тъй като искат да приемат възможно най-много калории, се поставят на диета „виж храна“. По принцип те го виждат, ядат го.

Макар че това може да ви помогне да приемете голям обем калории и храна, проблемът е, че може също да предизвика склонност към склонност. Искате да поддържате пълен контрол върху избора си на храна по всяко време, като можете да регулирате колко приемате.

Ако имате навика да хапвате храна, за да увеличите приема на калории, този навик може да остане с вас в продължение на много години напред, излагайки ви на риск от проблеми с телесното тегло до края на живота ви.

И така, има няколко най-добри съвета за хранене, които всички пауърлифтъри трябва да помнят, докато се занимават с тренировъчната си програма. Правилното хранене е задължително, затова се уверете, че не пренебрегвате това.