Докато първата ви мисъл за облекчаване на болката в гърба може да е да прибегнете до лекарства за болка и други решения без рецепта, облекчаването на болката в гърба може да бъде по-лесно да се намери, отколкото си мислите. В ChiroCare от Флорида нашите лекари винаги говорят за тясната връзка между диетите и здравето ни и това включва здравето на гръбначния ни стълб. Както се оказва, някои храни могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

подобряване

Докато започнете да работите върху здравето си, като добавяте посещения за хиропрактика към календара си, помислете за включване на тези храни в диетата си, за да помогнете и за облекчаване на болката в гърба.

Видове храни при болки в гърба

Изследването не е изчерпателно, но има значителни доказателства, които сочат противовъзпалителните свойства на някои храни и връзката им с намаляването на болките в гърба. Както знаем, спазването на здравословна диета е тясно свързано със здравите кости и органи и в крайна сметка със здраво тяло. Ако сте изпитвали болки в гърба, добавянето на храни към вашата диета, които възпаление на скуош може да ви помогне да намерите облекчение на болката в гърба.

Джинджифил

Коренът от джинджифил може да се използва в рецепти от пържени ястия и бисквитки с меденки, до настойки от чай от джинджифил. Джинджифилът е богат на съединения, за които е известно, че намаляват възпалението, което често е свързано с болки в гърба. Включването на две до три чаени лъжички джинджифил на ден трябва да е достатъчно, за да облекчи болката в гърба.

Куркума

Куркумата преживява възраждане на популярността благодарение на впечатляващите си лечебни свойства. Използвана от години от древни азиатски цивилизации в религиозни церемонии и за уелнес цели, куркумата е противовъзпалителна подправка, която може да помогне за облекчаване на болката. Според проучване на Националния здравен институт, куркумата инхибира специфичен протеин, който активира естествената възпалителна реакция на тялото, което води до болки в ставите.

Всички ядки са мощни противовъзпалителни свойства. От орехите и пеканите до кашуто и бадемите, ядките са лесен начин да включите във вашата диета храни, които помагат при болки в гърба. Шепа ядки на ден (дневна порция от 30 грама) трябва да са достатъчни, за да се възползват от техните противовъзпалителни свойства.

Кафе

Кофеинът е основната съставка на много лекарства, които се продават без рецепта. Обикновените болкоуспокояващи разчитат на кофеина за намаляване на симптомите на болка. Изследвания от Университета в Джорджия откриват, че пиенето на две чаши кафе помага за намаляване на болката след тренировка с 50 процента. Въпреки това, когато пиете кафе, е от съществено значение да сдвоите всяка чаша кафе с чаша вода. Кафето може да има диуретични свойства и да доведе до дехидратация, което може да предизвика обратен ефект, който се опитвате да постигнете, и да влоши болките в гърба.

Червено грозде

Мощното съединение, присъстващо в червеното грозде, ресвератрол, придоби популярност благодарение на своите антиоксидантни свойства. Но ресвератролът може също да помогне за блокиране на ензимите, които допринасят за дегенерацията на тъканите, което може да доведе до увреждане на хрущяла и впоследствие да доведе до болки в гърба. Други храни, богати на ресвератрол, включват малини, боровинки и червено вино.

Зехтин

Екстра върджин зехтинът може да има свойства, подобни на ибупрофен. Зехтинът често е ключова съставка на средиземноморската диета и тези, които следват тази диета, изглежда имат по-малко здравословни състояния, като ставни заболявания, които могат да бъдат свързани с възпаление.

Мащерка

Мащерката е много повече от ароматна билка. Изследванията показват, че мащерката е богата на съединения, които пречат на възприемането на болката, функционирайки като естествено обезболяващо средство. Мащерката функционира и като противовъзпалително средство за намаляване на болката.

Едамаме

Включването на 40 грама соев протеин във вашата диета може да помогне за облекчаване на болката в гърба с 30 процента или повече. Тофу, едамаме и соево мляко са някои соеви продукти, които могат да помогнат при болки в гърба. Едамаме е богат на изофлавони, растителни хормони с противовъзпалителни свойства, които осигуряват облекчаване на болката.

Сьомга

Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, могат да помогнат за овладяване на болката, свързана с хронична болка в гърба. Мазните риби действат като противовъзпалителни и болкоуспокояващи без странични ефекти. Две до четири хранения седмично, които включват мазна риба като сьомга, могат да помогнат при болки в гърба.

Череши

Благодарение на богатите си антиоксиданти и антоцианините за борба с болката, черешите могат да помогнат за значително намаляване на нивата на възпаление. Тези успокояващи болката антиоксиданти се съдържат и в малини, къпини и ягоди. Включването на тръпчиви череши във вашата ежедневна диета може драстично да помогне за намаляване на симптомите на болки в гърба.

Храни, които трябва да се избягват, които причиняват възпаление и подуване на корема

Тъй като някои храни помагат за облекчаване на болката в гърба, други храни могат да изострят симптомите на болката в гърба. Тъй като искате да ядете повече противовъзпалителни храни, искате да стоите далеч от храни, които причиняват подуване на корема, възпаление и по този начин болка.

За да избегнете влошаване на симптомите на болки в гърба, избягвайте следните храни:

  • Растителни масла - слънчоглед, смесени растителни масла и царевица
  • Съкращаване на зеленчуци и маргарин
  • Всички преработени храни
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Храни с транс-мазнини

Къде да ядем храни, които помагат за болки в гърба? (по град)

Въпреки че искате да сте сигурни, че противовъзпалителните храни са част от ежедневната ви диета, може да искате да прекарате малко по-малко време в кухнята и повече време за почивка. В този случай искате да сте сигурни, че посещавате ресторанти и хранителни вериги, които предлагат опции за храна за облекчаване на болките в гърба. Знаем, че те може да не се продават като такива, но забелязването на здравословни ресторанти в близост до вас може да ви помогне да се придържате към вашата противовъзпалителна диета, дори когато ядете навън.

В Авентура

Начинът на живот на Aventura е активен, здравословен и забързан. Търсенето на здравословни ресторанти в района на Авентура не е трудно - бърза разходка до булевард Biscayne и ще забележите много здравословни ресторанти, където да се отбиете и да се отдадете на противовъзпалително ястие.

Ето няколко места за ядене на храни, които помагат за болки в гърба в Aventura:

  • Raw Republic - за бързо смути, когато сте в движение.
  • Сок и Java - от опции за органични тестени изделия до специализирани сокове и др.
  • Miami Squeeze - за бърза хапка с тонове хранителни вещества.

Във Форт Лодърдейл

Тъй като е на плажа, районът на Форт Лодърдейл има много свежи и здравословни възможности за избор. Ако посетите някое от тези места, разгледайте менюто, за да намерите ястия с противовъзпалителните храни, които споменахме по-рано.

Това са някои от най-добрите места за здравословни храни във Форт Лодърдейл:

  • Fresh First - органични и безглутенови опции за тези, които търсят малка чиния, пълна с хранителни вещества.
  • Green Bar & Kitchen - устойчиво здравословно хранене за тези, които търсят вкусни комфортни храни.
  • Myapapaya Juicery + Kitchen - отбийте за освежаващ домашно пресован сок и не забравяйте да добавите тези противовъзпалителни екстри.

В плантацията

Със своя активен начин на живот и изобилие от паркове за дейности на открито, Plantation е мека за места за здравословна храна. От закуска до вечеря и всичко между тях, в близост до вас има здравословен ресторант, където можете да се насладите на храни, които помагат за болки в гърба.

Разгледайте някои от ресторантите за здравословна храна в Plantation:

  • Greenwave Café - тук можете не само да намерите пресни продукти, но и да научите как да го готвите или да се насладите на бърза хапка от здравословната им сурова храна.
  • Fitlife Foods Plantation - приготвяне на храна за вас, Fitlife може да ви помогне да включите във вашата диета храни, които се борят с болките в гърба.
  • Aroa Craft Yogurt & Café - насладете се на комфортна храна със здравословна страна.

В Помпано Бийч

Тъй като са толкова близо до други големи градове, възможностите за здравословна храна на Pompano Beach са безкрайни. От барове със сокове до здравословни места за обяд и други подходящи за вас опции, няма оправдание да откажете здравословна диета в Помпано Бийч.

Посетете някои от най-добрите здравословни ресторанти в Pompano Beach:

  • Сок 2U - вземете сок, за да се съчетаете с всички хранителни вещества, от които се нуждаете за деня.
  • Оранжевата кухня на Nikki’s - на пресечка от плажа, този здравословен ресторант е идеалното място през уикенда.
  • Shishka Grill - ливанската храна не само съдържа тонове хранителни вещества, но и вкусните ястия го правят идеален за включване на здравословни съставки във вашата диета.

След като вече знаете вида храни, които могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба, можете да започнете да ги включвате в диетата си. В ChiroCare от Флорида ние вярваме в цялостен подход към уелнес, поради което нашите хиропрактори могат да предоставят хранителни съвети, за да помогнат при болките в гърба. Свържете се с ChiroCare от Флорида днес, за да планирате вашата уелнес консултация.