Хроничната болка в гърба е кралска болка в дупето - или, предполагам, в гърба. Въпреки факта, че това е по-невидим тип борба, с която да се справите, болките в гърба могат напълно да извадят от релси живота ви, като ви предпазват от физически упражнения, които ви карат да се чувствате добре от главата до петите, да прекарвате време с хората, които обичате, или дори добър сън. Вярвате или не, всъщност има много храни, които намаляват болките в гърба и ако можете да разрешите проблемите си, като ядете някои вкусни храни, защо не бихте?

които

Когато мислите за използването на храненето като цялостна стратегия за борба с болката, има една основна насока, която ще ви помогне да направите нещата възможно най-опростени: фокусирайте се върху противовъзпалителните средства. Безброй храни, особено зеленчуци и плодове, са пълни с противовъзпалителни свойства, които работят, за да ударят сладкото място и да намалят отока. Това от своя страна ще ви помогне да намалите болката в гърба или всяка хронична болка, която имате.

Повечето храни, които помагат в борбата с хроничната болка в гърба, могат лесно да бъдат асимилирани във всяка диета, дори ако сте някакъв придирчив ядец. Всъщност съм готов да се обзаложа, че вероятно вече имате поне няколко от тези 10 храни, разположени в килера или хладилника, но досега никога не сте знаели, че те могат да помогнат при болките в гърба. Яж, момиче.

1. Кейл

Тоновете зеленчуци имат противовъзпалителни свойства, но като цяло, колкото по-зелен е зеленчукът, толкова по-добре ще бъдете вие ​​и гърбът ви -.

Салата от кейл е лесен начин да хвърлите малко зеленина в живота си, или ако сте като мен и не понасяте вкуса на кейла, хвърлете шепа в смути. По този начин можете да извлечете ползите и да се преструвате, че изобщо никога не сте го яли.

2. Зехтин

Зехтинът има няколко доказани ползи за здравето, включително неговите противовъзпалителни способности и факта, че е изпълнен с антиоксиданти, един от които е нещо, наречено олеокантал, химично вещество, което в основата си е доказано, че действа като ибупрофен при болка в тялото.

Всичко, което трябва да направите, е да пиете чаша или две зехтин на ден, за да се възползвате от предимствата! Просто се шегувам. Дъжд върху салатата или тигана ви, преди да сготвите нещо, ще свърши работа.

3. Мляко, сирене и кисело мляко

В допълнение към търсенето на храни, които имат противовъзпалителни свойства, трябва да се уверите, че вашата диета е пълна с калций, за да поддържа и укрепва вашата костна маса. Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са отлични източници на калций.

Ако сте веган или вегетарианец, все още можете да си набавяте калций от соево мляко, тофу или портокалов сок.

4. Джинджифил

Джинджифилът е суперхрана за прекратяване на всички суперхрани. Съдържа изключително мощни противовъзпалителни средства, наречени гингероли (те очевидно не са работили прекалено много върху името, нали?), Които доказано значително намаляват болката при артритни индивиди.

Според мен това е отлична причина да излизате на суши поне три до пет пъти седмично.

5. Сьомга

Сьомгата е пълна с омега 3 мастна киселина, здравословна мазнина, за която е известно, че помага на хората, живеещи с хронична болка. Тази вкусна риба също има калцитонин, за който е доказано, че намалява възпалението в ставите.

Добре сериозно, който иска да отиде да вземе суши с мен?

6. Куркума

Куркумата е подправка, която е толкова популярна, на практика има култ - и с основание. Основната активна съставка в куркумата е куркуминът, който е изключително мощен антиоксидант и противовъзпалително средство.

Опитайте това смути с джинджифил от куркума от The Minimalist Baker. Смесете банан, малко джинджифил, ананас, куркума, лимон и морков. Насладете се на цвета, а след това на вкуса.

И помнете, когато се съмнявате - кажете го сега с мен - хвърлете го в смути и го хвърлете обратно.

7. Кафе

Пристрастени към кофеина, радвайте се: Кафето съдържа противовъзпалителни средства като полифеноли, които работят за намаляване на болката.

Ако сте като мен, тогава кафето също има магическа тенденция да ви кара да се чувствате така, сякаш летите във въздуха с еднорози крила, което може да ви помогне да отвлечете вниманието от всяка болка, която първоначално изпитвате. Помислете за чаша (или две, или седем) на ден, за да задържите болките в гърба.

8. Ядки

Бадемите, пеканите, орехите и бразилските ядки са отлични опции за ядки, ако търсите солидни източници на противовъзпалителни средства.

Аз лично не съм голям фен на ядките, но всъщност разбивам орехите и ги смесвам в смутитата си сутрин. Помага за изграждането на текстура и е чудесен начин да подмами тялото ми да яде нещо здравословно, което обикновено не харесвам. (Ако не сте забелязали, основната ми стратегия за проникване на храна в системата ми е смесването й в сок и изхвърлянето й обратно. Горещо, горещо ви препоръчвам.)

9. Червено грозде

Червеното грозде съдържа противовъзпалително средство, наречено ресвератрол, съединение, което се намира и в други плодове и фъстъци (но очевидно не в зеленото грозде), за което е установено, че се бори с болката.

Забавен факт: Изследванията показват, че комбинирането на ресвератрол с куркума засилва общите противовъзпалителни ползи, въпреки че, разбира се, може да ви принуди да проявите малко по-голяма креативност към идеите си за рецепти.

10. Мащерка

Мащерката е билка, която ще действа малко по-различно, за да ви помогне да се справите с хроничната болка. Въпреки че учените не разбират напълно как действа, мащерката може по същество да намали възприятието ви за болка, действайки като естествено обезболяващо средство.

Освен това наистина ще повдигне играта ви за вечеря, така че можете да подлъжете приятелите си да мислят, че гледате Food Network цял ден за кулинарни съвети, а не защото гърба ви боли твърде много, за да правите нещо друго.