От персонала на клиника Mayo

сияйна

Между лосионите, аргановото масло и лака за растеж на ноктите отделът за коса, кожа и нокти наистина разтяга доходите. Вместо да харчите трудно спечелените си пари за тези продукти, предлагам да ги харчите за хранителни стоки. Диетолозите казват, че диетата ви е основен фактор, допринасящ за състоянието на косата, кожата и ноктите ви и ако сте нащрек с храненето си, естествената красота обикновено следва.

Когато получавате точното количество витамини и минерали всеки ден, тялото ви ще функционира по-добре. Това означава хидратирана кожа, лъскава коса и здрави нокти.

Въпреки че трябва да получавате 100 процента дневна стойност на всеки витамин и минерал, основните витамини за коса, кожа и нокти включват: A, E, D и желязо. Една грешка, която мнозина правят, е да се опитват да консумират твърде много от един витамин или да приемат ненужни добавки на върха на вече балансирана диета.

Когато приемате излишен витамин, понякога това може да доведе до изчерпване на друг. Вашето тяло също се отървава от това, което не използвате, което ви кара да губите пари за ненужни добавки.

Основен пример са цинкът и медта. Изследванията показват, че тези, които поглъщат излишно количество цинк, често изпитват изчерпване на медта, минерал, важен за здравето на костите.

Допълнителните добавки, макар и необходими за някои, не са за всички. Ако ядете балансирана диета от зеленчуци, плодове, зърнени храни, постни протеини и здравословни мазнини, не трябва да се нуждаете от скъпия биотин. Ако ще приемате някаква добавка, тя трябва да е мултивитамин, който осигурява 100 процента от основните витамини и минерали.

Включването на вашите основни витамини, здравословни мазнини и протеини са абсолютно ключови. Здравословните мазнини осигуряват хидратация на косата, кожата и ноктите. Косата ви е предимно от протеини, така че приемът на протеин е необходим за растежа на косата.

Липсата на основни витамини и минерали може не само да ви попречи да придобиете сияйна коса, кожа и нокти, но може и да ги влоши. Хората, които участват в нискокалорични или нисковъглехидратни диети, понякога изпитват изтъняване и чупене на нишките на косата. Въглехидратите осигуряват значително количество калории и когато се намалят драстично, може да не е достатъчно енергия, необходима за поддържане на растежа на косата. Вместо това калориите осигуряват енергия на жизненоважните органи и тъкани в тялото. Когато хората силно ограничават калориите си, те може да не получават достатъчно основни хранителни вещества, особено тези здравословни мазнини и протеини. Двадесет до 30 процента от калориите ви трябва да идват от здравословни мазнини, 20 процента от протеини и 45 до 50 процента от въглехидрати.

Спазвайте балансирана диета и косата, кожата и ноктите ви ще ви благодарят.

Ето кратко ръководство за някои храни, които ще помогнат на безупречната ви коса, кожа и нокти:

Здравословни мазнини

  • Зехтин
  • Рапично масло
  • Омега 3 (здравословни ядки, като бадеми)

Протеин

  • Пиле
  • Турция
  • Постно червено месо
  • Скариди
  • Риба
  • Сьомга

За здрави нокти приемът на калций е важен:

  • Мляко
  • Извара
  • Обикновено/ванилово гръцко кисело мляко