Воденето на начин на живот без млечни продукти може да бъде прекрасен начин за подобряване на вашето здраве и благополучие и за щастие преходът не трябва да бъде труден. Премахването на млечните продукти от вашата диета просто изисква малко креативност и отдаденост. Разместването на закуски без млечни продукти за старите, натоварени с млечни продукти, може да бъде чудесно място за начало. След като станете по-удобни, можете да опитате да планирате седмични менюта, които включват все по-малко и по-малко млечни продукти.

жива

Експериментирайте с някои страхотни закуски без млечни продукти

Закуската е начин на живот за повечето хора, но тези, които изберат да изберат млечни продукти, може да се наложи да направят някои специални корекции в старите си навици за закуска. Вкусният (и удобен) избор в следващия списък прави интелигентни закуски без млечни продукти или дори леки ястия. Всяка опция съдържа по-малко от 200 калории и осигурява доза здравословни витамини, минерали и други жизненоважни хранителни вещества. За да задоволите апетита си, опитайте някои от тези млечни млечни продукти:

Чаша соево кисело мляко с вкус на ванилия или лимон с лъжичка салата от пресни плодове

Половината от пълнозърнест джоб с пита, напълнен с хумус, настъргани моркови и тънко нарязани краставици

Няколко пълнозърнести бисквити, намазани с фъстъчено масло, и няколко пресни портокалови клинове

Купа пълнозърнести зърнени закуски с бадемово мляко (обикновена или с ванилов аромат)

Багел, наполовина покрит с разтопено немарково сирене, парче домат и няколко усуквания прясно напукан черен пипер

Шепа тортила чипс с любимата ви салса

Филийки праскови, покрити със гранола и купчина соево кисело мляко

Филийки звънец, целина и моркови с потапяне на черен боб

Чаша доматена супа от босилек с няколко хлебни пръчки

Няколко парчета брускета и малко грозде

Планиране на бързи и лесни менюта без млечни продукти

Планирането на храненията ви преди време може да помогне за много по-лесен преход към начин на живот без млечни продукти. Когато планирате менютата си, потърсете начини да добавите вариации на вкус, текстура, цвят и температура на храната (горещи и студени) без млечни продукти към всяко хранене. Разнообразието добавя интерес и помага да се гарантира, че вашите ястия включват набор от ценни хранителни вещества.

Пробите в следващия списък се различават по съдържание на калории, но всички те са с ниско до умерено съдържание на калории. Смесете и съчетайте тези прости идеи за хранене, за да създадете свои собствени здравословни менюта без млечни продукти:

Идеи за меню за Ден 1:

Закуска: Две пълнозърнести вафли с чист кленов сироп, лъжичка ванилово соево кисело мляко и шепа нарязани ягоди

Обяд: Малка зелена салата с дресинг от винегрет, парче киш и малко пълнозърнесто руло с маргарин без мазнини, без мазнини

Вечеря: Малка зелена салата с дресинг от винегрет, зеленчукова лазаня, дебела филия италиански хляб с намазан с чесън и малко ястие от недлъжен сладолед

Идеи за меню за Ден 2:

Закуска: Настъргана пшеница с оризово мляко (обикновено или с вкус на ванилия), две филийки пълнозърнест препечен хляб с мазнини и желе без мазнини, без мазнини и малка чаша портокалов сок

Обяд: Купа супа от картофи и праз, няколко пръчки моркови и чушка с хумус и няколко пълнозърнести бисквити

Вечеря: Чаша супа, чиния от пълнозърнести спагети със сос от маринара и недемарално пармезан, парче пълнозърнест хляб с мазнини без мазнини без мазнини и ястие от немарлен сладолед

Идеи за меню за Ден 3:

Закуска: Кисело мляко парфе, направено със слоеве ванилов соев кисело мляко, пресни плодове и мюсли

Обяд: Две филийки немарково сирене (или без сирене) парчета пица и диня (когато са в сезона)

Вечеря: Панини, пълни със сирене без сос и сотирани зеленчуци, лъжичка недънна сладка коул и чаша шоколадов пудинг без млечни продукти

Идеи за меню за ден 4:

Закуска: Бурито за закуска, приготвено с тортила от пълнозърнесто брашно, увито около бъркано яйце, черен боб, варени парченца картофи, резенчета авокадо и салса и чаша плодова салата отстрани

Обяд: Неделно млечно сирене и спанак кесадила, малка зелена салата и парче сезонни пресни плодове

Вечеря: Бурито от черен боб, задушени броколи и филийки пъпеш (когато са в сезона)

Идеи за меню за Ден 5:

Закуска: Купа гореща овесена каша с кафява захар, канела и бадемово мляко (обикновено или с вкус на ванилия) и малка чаша сок от портокалов ананас

Обяд: Сандвич със сирене на скара без млечни продукти, чаша доматена супа и резенчета ябълка

Вечеря: Малка зелена салата, паеля от скариди и парче бананов хляб

Идеи за меню за Ден 6:

Закуска: Две пълнозърнести палачинки с чист кленов сироп и парче прясна пъпеш (когато е в сезона)

Обяд: Голяма купа маринована салата от три зърна, две филийки пълнозърнест препечен хляб с мазнини без мазнини без мазнини и чаша неподсладен студен чай

Вечеря: Зеленчуково къри с ориз на пара, бок чой на пара или китайско зеле и ястие от не млечен оризов пудинг

Идеи за меню за Ден 7:

Закуска: Две филийки френски препечен хляб с чист кленов сироп, резени пресни портокали и чаша кафе или чай

Обяд: Чиния с начос с размер на обяд и чаша парчета пресни плодове през сезона

Вечеря: Паничка чили, квадратче царевичен хляб, цветя от броколи и резени моркови с необработено потапяне в ранчо и замразени плодове