Важността на разделянето на храненето от емоциите.

храненето

Храненето със стрес може да бъде порочен кръг. Започва с усещане за съкрушение и завършва с чувство за вина. Някъде между тях сте излъскали партида брауни и кутия тестени изделия (нулев срам).

Въпреки че в момента това може да се чувства задоволително, това може да доведе до преяждане и обикновено може да ви накара да се чувствате по-зле, отколкото когато сте започнали. За да стигнем до дъното на този импулс, разговаряхме с Анна Бейкър, основател и главен диетолог на Nutrition Journey LLC, и Кари Деннет, M.P.H., R.D.N., C.D., собственик на Nutrition by Carrie.

Прочетете, докато разкриваме тази реакция и се научете как да отделяте негативните емоции от яденето.

Как можем да разберем кога сме подложени на стрес?

Храненето под стрес - или емоционалното хранене - е актът на използване на храната като начин за облекчаване или потискане на негативни емоции, като тревожност, скука, тъга и гняв. Стресът може да бъде предизвикан от големи промени и събития в живота ви. Въпреки това, най-често това е резултат от ежедневните стресови фактори. Може да е трудно да се идентифицира кога е последното, но е важно да го направите. Забелязването, когато ядете, за да задоволите силните емоции, а не за да задоволите тялото си, е от първостепенно значение.

„Внимателното хранене е чудесен начин да разберете кога сте подложени на стрес“, казва Бейкър. „Внимателността е изследвана през последните няколко десетилетия като чудесен вариант за намаляване на стреса и укрепване на здравето.“ Начините за практикуване на внимателно хранене включват изучаване на сигналите за глад на тялото ви, осъзнаване кога сте сити, хранене без разсейване и питане защо ядете. „Разберете дали ядете, защото сте гладни или за задоволяване на емоционални нужди. Нещата, върху които трябва да помислите са: Гладът изведнъж настъпва ли? Жадувате ли за специфични храни? Чувствате ли се недоволни, когато ядете ‘нормално’ количество? Има ли чувство на вина след това? ” Ако отговорите с „да“ на повечето от горните неща, възможно е да се храните със стрес.

Чудесен начин за облекчаване на стреса е с упражнения. Aaptiv има тренировки, които можете да правите по всяко време и навсякъде, така че лесно се вписват в натоварения график.

Как ни влияе храненето със стрес?

Психически

„Причината, поради която се стресираме да ядем, е, че може да бъде доста ефективно в момента“, казва Денет. „Получаваме този удар на допамин и се чувстваме по-добре. Разбира се, в дългосрочен план това може да има обратен ефект, защото храната не ни помага да се справим с по-дълбоките причини за нашия стрес. Тогава, ако се чувстваме виновни за яденето на стрес, това може допълнително да увеличи стреса ни. " В крайна сметка храненето със стрес е начин да се преодолеят чувствата на претовареност, натиск или безпокойство под килима. Не може ефективно да лекува причината - само я прикрива. Оставянето на тези емоции неразрешени може да окаже голямо влияние върху психическото ви състояние.

Доказано е, че упражненията са чудесен начин да изчистите психическото си състояние. Опитайте сами с тренировките, налични в приложението Aaptiv.

Физически

Яденето на стрес обаче не спира само на вашите емоции. Това може да повлияе негативно и на вас физически. „Тъй като най-добрият избор на храна за стрес обикновено не е много хранителен, ако това се случва често, с течение на времето това може да е проблем“, обяснява Денет. Преяждането с нездравословни храни за комфорт може да доведе до ниска енергия, чувство на неразположение, физически дискомфорт и спиране на загуба на тегло или поддържане. „Освен това, когато някои хора се стресират да ядат, те всъщност са склонни към преяждане и разстройството на преяждането, както всяко хранително разстройство, носи значителни рискове за здравето“, добавя тя.

Разстройство на преяждането

„Разстройството от преяждане е всъщност най-често срещаното хранително разстройство в Съединените щати. Двама от трима души с това разстройство са със затлъстяване. Не е нужно обаче да имате наднормено тегло, за да страдате от това разстройство “, обяснява Бейкър. „Това разстройство върви ръка за ръка с ниско самочувствие, тревожност, депресия и други здравословни проблеми. Това е екстремна версия на яденето на стрес. Изследвано е, за да се покаже, че има много проблеми с психическото и физическото здраве, които идват с нездравословни консумации на калории на едно заседание. Това може да означава наддаване на тегло, висок холестерол, сърдечни проблеми, диабет и други основни здравословни състояния. Разстройството за преяждане - както и всякакви други негативни взаимоотношения с храната - трябва да бъдат съобщени на Вашия лекар или специалист по психично здраве.

Какво можем да направим в момента?

Може да не е толкова лесно, колкото звучи, но когато се чувствате стресирани и жадувате за храна като разсейване, имате по-добри възможности. „Намаляването на източниците на стрес е една основна част от управлението на стреса. Намирането на продуктивни начини за справяне със стреса е другото “, казва ни Денет. „Когато изпитвате желание да стресирате да ядете, може да ви помогне да попитате:„ Какво ми трябва в момента? “Това, от което се нуждаете, не е кутия бисквитки, сама по себе си, а да се чувствате по-спокойни, което е напълно законна нужда! ”

Това се връща към акта на внимателност и задаването на въпроса защо ще ядете това, към което се стремите. Ако това не е истински глад, а емоционална решителност, направете крачка назад. „Тогава можете да се запитате какви инструменти имате на ваше разположение, за да се успокоите и успокоите. Може да решите, че разходка, някаква медитация, любим филм, разговор с приятел или време за гушкане с домашен любимец или партньор ще отговарят на вашите нужди. Ако винаги посягате към храна, когато сте под стрес, сте създали навик около нея и може би дори не обмисляте други възможности “, обяснява Денет.

Здравословен избор

Независимо дали ни харесва или не, понякога ще изберем да ядем като нашето облекчаване на стреса. Това е напълно добре! Това, което е важно да запомните тук, е да се храните внимателно и да правите здравословен избор. Чанта чипове може да побере сметката. Въпреки това, морковите и хумусът са по-здравословен и точно толкова (ако не и повече) задоволителен вариант.

„[С] внимателни техники на хранене често можете да се насладите на много храни, тъй като процесът се забавя. Количеството време и мислене, отделено на всяка хапка, намалява вероятността от преяждане “, казва Бейкър. „В противен случай най-добрите храни за консумация са здравословни алтернативи, които ще помогнат за намаляване на стреса и безпокойството.“ Тя препоръчва храни с високо съдържание на витамин В6, магнезий и омега-3, като листни зеленчуци, авокадо, боровинки, тъмен шоколад, ядки, семена и сьомга. Суровите плодове и зеленчуци също са вкусни и пълни със засищащи фибри.

„Изводът е да бъдете внимателни, любопитни и състрадателни“, съветва Денет. „Опитът да се премахне стреса, яденето ще бъде безполезно - а може би дори по-стресиращо - ако не търсите по-значими решения, които могат да се справят с основните причини за стреса.“ Помислете какво първо ви кара да изпитвате стрес - може би токсичен човек, житейско събитие или материя на работа - и започнете там.

Както винаги, ако имате нещо споменато по-горе и се нуждаете от повече помощ, свържете се с Вашия лекар или специалист по психично здраве.

Ендорфините, освободени по време на тренировка, се борят с безпокойството и стреса. Дори само 10 минути могат да помогнат. Ето защо Aaptiv предлага уроци от 10 минути и до 60 минути, така че има нещо за всеки.