трябва

Нахутът е лесен за приготвяне и осигурява на тялото приятен баланс на протеини, фибри и въглехидрати. Налейте лимонов сок върху половин чаша отцеден нахут няколко часа преди тренировка за устойчив източник на енергия.

2 часа преди тренировка: Яжте нахут

Нахутът е лесен за приготвяне и осигурява на тялото приятен баланс на протеини, фибри и въглехидрати. Налейте лимонов сок върху половин чаша отцеден нахут няколко часа преди тренировка за устойчив източник на енергия.

2 часа преди тренировка: Яжте твърдо сварени яйца

Яйцата са хранително балансирана, нискокалорична храна: белтъците осигуряват протеини, докато жълтъкът доставя витамини, минерали и здравословни мазнини. Протеинът преди тренировка помага за подобряване на мускулната ефективност и възстановяване.

1 час преди тренировка: Яжте сандвич с фъстъчено масло и банан на пълнозърнест хляб

Това е идеалната закуска за всеки, който се готви да тренира повече от час. Този сандвич е около 360 калории и всички съставки осигуряват въглехидрати за енергия, докато фъстъченото масло предлага ненаситени мазнини, които се използват за дългосрочно гориво. Калият в бананите също помага на бегачите да избегнат спазми.

1 час преди тренировка: Яжте овес с ягоди

Ястие преди тренировка с овесени ядки и ягоди осигурява на тялото перфектен баланс на хранителни вещества. Овесената каша е особено полезна за бягане на дълги разстояния, защото се придържа към стомаха ви, без да ви кара да се чувствате подути. Количеството фибри в овесените ядки позволява бавното освобождаване, ако въглехидратите в кръвта, без да ви правят газове.

30 минути преди тренировка: Яжте портокал

Един портокал е само 62 калории, което е достатъчно, за да овладее мрънкащия стомах преди бягане. Високата концентрация на витамин С на Orange замества колагена в мускулните влакна, които се разграждат по време на тренировка.

30 минути преди тренировка: Яжте шепа стафиди

Стафидите са лесно смилаеми и дават на тялото бърз удар на захар. Изследователи от Университета в Калифорния, Дейвис установиха, че бегачите, които са яли стафиди, преди да пуснат 5K, се надпреварват средно по-бързо от контролната група, която пие само вода. Сушените плодове също са идеалните храни за ядене преди йога.

30 минути преди тренировка: ябълково пюре

Не винаги е най-питателната храна, която е най-добре да се яде преди тренировка. Ябълковият сос е с ниско съдържание на фибри, но доставя около 30 грама въглехидрати на чаша.

Избягвайте преди тренировка: Тъмнолистни зелени

Тъмнолистните зеленчуци са хранителни и ще ви държат нащрек и съсредоточени, но те не са най-добрите храни за консумация преди тренировка. Кейл, горчица, спанак и манголд са влакнести и трудно смилаеми и могат да доведат до подуване на корема и дискомфорт в корема.

Избягвайте преди тренировка: Пикантни храни

Пикантните храни трябва да се избягват преди тренировка, тъй като те могат да доведат до повишени спазми, лошо храносмилане и киселини. Хрупкавите храни няма да стимулират апетита ви, но също така няма да доведат до болезнено лошо храносмилане след тренировка.

Избягвайте преди тренировка: Фасул

Фасулът е идеален вегетариански източник на протеини, но яденето му близо до вашата тренировка ще напълни стомаха ви с несмилаеми фибри. Запазете хранене с боб за след тренировка.

Избягвайте преди тренировка: Кръстоцветни зеленчуци

Броколите, брюкселското зеле и карфиолът са важни зеленчуци, които трябва да включите във вашата диета, но те ще ви опустошат, докато тренирате. Тези зеленчуци също са с високо съдържание на рафиноза, несмилаем въглехидрат, който може да предизвика подуване на корема и прекомерни газове.