Как да отслабнем, без да се отказваме от алкохола

Ами ако ви кажа, че можете да пиете алкохол и въпреки това да губите телесни мазнини и дори да получите супергерой с шест опаковки?

Бихте ли ми повярвали или бихте ме нарекли лъжец?

Ако сте като повечето, очаквате да кажа, че не можете да пиете алкохол и въпреки това да намалите телесните мазнини или дори да имате коремни мускули ... но няма да го правя.

Може да не повярвате, но аз обичам да се считам за един вид енофил. И аз считам долината Напа за своето „щастливо място“, където всичките ми притеснения и проблеми сякаш изчезват.

Смятам го и за най-красивото място на земята. С други думи, харесвам вино - много ... особено голяма и смела червена смес от Zinfandel като Paraduxx. И ако отидете в Парадукс в Напа, попитайте за Треса - тя е най-добрата.

отслабнем

„Яжте, пийте и се веселете, защото утре ще умрем.“
- Дейв Матюс

Нека бъдем реални, хората обичат алкохола си ... особено в Калифорния, където алкохолните брънчове в неделя сутринта са в ярост, а мимозите текат като евтина бира на концерт на Дейв Матюс.

Оценявайки, бих казал, че 98% от напитката на моя клиент - дори много от тази, която е разкъсана като Върколак и рок шест опаковки корема. Тук съм, за да ви разкажа и да ви покажа как можете да поддържате здравословен социален живот, да пиете алкохол и все пак да раздробявате телесни мазнини и дори да си вземете корема от шест опаковки.

Виното не е нищо повече от подарък от боговете и е едно от нещата, заради които животът си струва да се живее - поне това прави живота ми да си струва да живея. И невъзможността да го пиете редовно би било епидемично ужасно.

Загуба на алкохол и мазнини

Алкохолът е причина и отговор на всички житейски проблеми. Алкохолът може да бъде забавен, може да бъде социален и може да създаде невероятни спомени ... или липса на такива в случай на наистина забавна нощ.

Алкохолът сам по себе си не е нещо ужасно и не причинява директно наддаване на тегло. Решенията, които хората взимат, когато пият, съставят проблема и ги вкарват в беда.

Колко пъти една нощ на пиене е довела до пиене на пица или бягане In-n-Out? Щом това се случи, вие сте прецакани. Правилно прецакано.

Причината: алкохолът е първото нещо, което трябва да се изгори като погълнато гориво, след което черният дроб работи извънредно. След като алкохолът е във вашата система ... тялото ви незабавно спира да окислява мазнините, въглехидратите и протеините и вместо това изгаря алкохола.

Позволете ми да повторя, след като приемете алкохол ... тялото ви незабавно спира да окислява мазнини, въглехидрати и протеини. Първокурсник петнадесет всеки?

Ако мислите за тялото си като за пещ за изгаряне на мазнини, подобно на мен ...

Пиенето на алкохол е като изливане на няколко галона течен азот във вашата пещ за изгаряне на мазнини. При -320 градуса по Фаренхайт течният азот ще превърне пещта ви за изгаряне на мазнини в айсберг. И способността на тялото ви да изгаря мазнини ще престане да съществува.

Виждали ли сте някога Терминатор 2, когато Арнолд замразява Т-1000 с течен азот? Да, това е нещо като ...

Как да се храним, когато пием

Въоръжени с тази информация, вече можем да вземем някои по-добри решения и да предотвратим прекомерното натрупване на мазнини при пиене.

Ако знаем, че тялото ни спира да окислява мазнини, въглехидрати и протеини, когато пием алкохол ... нека да проучим как тялото обработва тези различни макроси и да измислим стратегия:

Протеинът е Numero Uno

От трите макроса, протеинът отнема най-много енергия за преработка и най-трудно се превръща в телесни мазнини. Изследванията подкрепят това и показват, че диетите с високо съдържание на протеини работят най-добре за загуба на мазнини и за запазване на мускулите при рязане. Да!

Знаейки това, трябва да е очевидно, че яденето на постни протеини при пиене на алкохол е най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите съхранението на мазнини.

Забележете, че казах * постно * протеин ...

Рибешка пържола с масло, хранено с трева, въпреки че обикновено е страхотна ... не е „постна“ и не е разрешена, ако пиете много и се опитвате да отслабнете или да намалите телесните мазнини.

Въглехидратите не са толкова лоши, колкото си мислите

Когато става въпрос за настъргване на супергерой и намаляване на телесните мазнини, въглехидратите обикновено са първите, които отиват. Всъщност повечето диетични планове, които създавам за клиент, който се опитва да отслабне, се считат за нисковъглехидратни.

Всичко това излиза през прозореца, когато се пие алкохол. Всъщност, когато става въпрос за пиене на алкохол, въглехидратите не са вашият враг No1.

От 3-те макронутриенти, въглехидратите отнемат втората най-голяма енергия за обработка. Макар и не толкова добри, колкото протеините, при пиене на алкохол въглехидратите все още не са толкова склонни да се съхраняват като телесни мазнини, колкото диетичните мазнини.

Въпреки това, това не дава на въглехидратите пълно преминаване. Завършването на 2-ро място от поле от 3 все още не е страхотно, но става ясно, че губещият в това състезание е хранителна мазнина.

Вашият враг №1 е диетичните мазнини

Обикновено яденето на много диетични мазнини е фантастично за загуба на мазнини. Но след като приемем алкохол, всички залози са изключени и хранителните мазнини стават наш враг номер 1.

От трите макронутриента хранителните мазнини са абсолютно най-лесните за превръщане в телесни мазнини. Тъй като тялото се грижи за алкохола ... всяка консумация на хранителни мазнини сега отива директно към дупето ви под формата на телесни мазнини. Не Буено.

Това е точната причина, поради която тези нощни писти за бързо хранене са толкова ужасни за тялото ви, когато сте пияни. Бързата храна обикновено е с ниско съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Например, тук е информацията за храненето на 3 популярни късно вечерни ястия:

Забележете, протеинът е последен в общия процент калории и във всичките 3 примера. За In-n-Out и McDonald’s въглехидратите са 2-ри, а мазнините съставляват най-големия процент от храната. Това е точно това, което не искате.

Пицата със сирене всъщност е най-добрият от 3-те ужасни варианта, защото въглехидратите съставляват най-големия процент от храната, а мазнините са 2-ри.

Най-добрите опции за пияна храна късно през нощта

Това няма да ви хареса, но най-добре е да ядете ПРЕДИ да пиете и да пропуснете късното хранене. Вашият корем ще ви благодари. Ако обаче трябва да ядете, ето няколко съвета:

Поддържайте хранителните мазнини възможно най-ниски

Колкото по-близо е хранителната мазнина до нулата, толкова по-добре. За да се постигне този фокус върху постни протеинови източници като пилешко, постно говеждо месо, пуйка и др.

Избягвайте масла, натоварени с мазнини сосове като майонеза, сирене и източници на въглехидрати, които съдържат мазнини като пържени картофи или други пържени храни. Това е вашият приоритет No1 при хранене, ако сте пили силно.

Яжте постно протеин

Ако консумирате постно протеин, не се колебайте да имате толкова, колкото искате. Избягвайте мазни протеинови източници като сьомга, говеждо, пържола, пържено пиле и др.

Избягвайте „белите“ въглехидрати

Това включва хляб, ориз, картофи и др.

Ако е възможно, изберете зеленчуци или бавни въглехидрати като боб или леща, за да комплиментирате вашите постни източници на протеин. По отношение на приоритета ... избягването на „белите“ въглехидрати е на 2-ро място след избягването на хранителните мазнини.

Ето още няколко приятелски опции за шест пакета за вашите ястия късно вечер:

Забележете, с тези 2 опции протеинът представлява значителна част от общите калории. Още по-добре, мазнините са най-ниският процент от всичките 3 макроса. Храната от McDonald’s всъщност е най-добрата в този пример, защото мазнините съставляват само 16% от общите калории.

Абсолютният най-добър вариант би бил да не ядете изобщо или да имате протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати ... но не всеки е толкова твърд. Ако трябва да ядете, следвайте съветите по-горе и със сигурност ще бъдете настъргани супергерои за нула време.

Какво да избягвате и какво да пиете

Ето няколко съвета за това какво да избягвате и какво да пиете, за да сте сигурни, че ще продължите да губите телесни мазнини, когато пиете алкохол:

Избягвайте сладки напитки

Тук няма тайна. Те ще предизвикат хаос в стомаха ви, ще увеличат инсулина ви по-бързо, отколкото можете да кажете „наддаване на тегло“, и ще добавят ТОН ненужни въглехидрати към ежедневните ви макроси.

Всичко, което е много сладко, като Маргарита, Бяла рускиня, Mudslide или Mai Tai. Също така, всичко, смесено с обикновена сода, ще попадне в тази категория като Bacardi и Cola. Извинявай брато, това е забрана. Преминете към диета.

Избягвайте бирата

Като всеки човек, харесвам добра бира от време на време. Със сигурност изпих справедливия си дял на концертите на Дейв Матюс ... но това е една от най-лошите алкохолни напитки, които можете да пиете, ако се опитвате да сте слаби и да загубите телесни мазнини.

Ако ще имате само 1 или 2, бъдете мой гост. Препоръчвам да опитате Goose Island 312, това е любимата ми бира. Ако ще имате много повече от две, по-добре пропуснете бирата и преминете към нещо друго.

Повечето бири са тежки с въглехидрати и ще добавят тон излишни калории (особено въглехидрати) към ежедневните ви макроси. Още по-лошо, трябва да пиете много повече бира, за да се напиете поради ниското алкохолно съдържание. Това означава още повече калории и още повече въглехидрати.

Пий вино

Виното е едно от най-здравословните неща, които можете да пиете. А червеното е по-добро от бялото, тъй като има по-ниско съдържание на захар и има повече антиоксиданти. Любимият ми сорт е червеният цинфандел от Калифорния. Paraduxx е фантастичен етикет, ако търсите. Duckhorn е друг добър. Отидете с Decoy на бюджета 😀

Пийте ликьор

Най-добрият вариант тук е да пиете алкохол направо, върху скалите или смесен с миксери без захар. Някои опции са диетична сода или газирана вода. Харесвам бърбън или текила, в случай че купувате.

Най-здравословната напитка за всички времена

Авторът на Палео Роб Улф измисли това, което мнозина смятат за „най-здравословната“ напитка, която можете да консумирате, за да осветите AF през нощта.

Нарича се NorCal Margarita. Смята се за толкова невероятно здравословен, защото няма никакви неприятни вътрешни странични ефекти като повишаване на нивата на инсулин, насърчаване на съхранението на мазнини или дехидратиране на дяволите от вас.

Ето рецептата:

  • Налейте 2 изстрела (3 унции) 100% тегила от агаве.
  • Добавете сок + пулп от 1 вар.
  • Добавете лед и разклатете.
  • Напълнете чашата със газирана вода.
  • Украсете със сол, ако желаете.

Счита се за толкова „здравословно“ по следните причини:

  • Притъпява инсулиновия отговор. Добавянето на цитруси притъпява инсулиновия отговор на алкохола, поради което се използва вар.
  • Без глутен и нишесте. Използваната текила е от агаве и не съдържа глутен и нишесте. Друг вариант е гроздената водка.
  • Напийте се по-бързо. Карбонизацията на клубната сода доставя по-бързо етанол в кръвта ви. Можете да пиете по-малко и да получите същия бръмча.

Не съм непознат за NorCal Margarita, но напоследък предпочитам червено вино или уиски на този етап от живота си. Бях по-скоро NorCal Margarita на 20 години. Предполагам, че вкусовите ми рецептори са узрели.

Планът за пиене без махмурлук и без наддаване на тегло

Говорил съм за това какво да правя, когато пиеш или вече си пиян, но какво трябва да направиш, ако знаеш, че ще пиеш по-късно същия ден?

Следвайте тези стъпки, за да избегнете натрупване на телесни мазнини, махмурлук или други негативни последици от пиенето на алкохол:

Поддържайте ниския прием на хранителни мазнини

Вече споменах това, но ако знаете, че ще пиете по-късно същия ден, е важно да поддържате мазнините ниски през целия ден.

Стремете се към 0,3 грама на килограм телесно тегло на ден, в който ще пиете повече от 2 напитки.

Например, за да изчисля моите числа: 190 х 0,3 = 58,5. Това означава, че ще поддържам приема на мазнини на или по-малко от 58 грама за деня, всеки ден, в който ще консумирам повече от 2 напитки.

Яжте 80% от нормалните си калории

Стремете се да ядете около 80% от нормалните си калории за деня, за да освободите място за всички калории от алкохола. Но се уверете, че консумирате достатъчно храна, за да не пиете момичето от сестрата небрежно. Освен ако не сте момиче от сестра и не искате да се напиете небрежно ... тогава, по всякакъв начин.

Ако целта ви е 2500 калории дневно, консумирайте 2000 и се опитайте да приемете по-голямата част, ако не и всички, от тези калории, преди да пиете. Това не е възможно, ако пиете през деня. Но така или иначе, поддържайте ниските хранителни мазнини и грим за калориите с допълнителни протеини.

Пийте достатъчно вода

По-голямата част от проблемите от пиенето са резултат от дехидратация. Уверете се, че сте пили достатъчно вода и хидратирате правилно през деня ПРЕДИ да пиете.

Поръсете малко сол във водата си през деня, за да сте сигурни, че задържате вода. Това ще бъде наложително, за да се избегне махмурлук, но също така ще ви помогне да не прекалявате с прекалената бързина.

Когато пиете, стремете се да изпиете приблизително една чаша вода от 8 унции за всеки две консумирани напитки. Това ще ви осигури достатъчно хидратиране, но не прекалено, за да разреждате алкохола напълно в противен случай - какъв е смисълът?

Консумирайте l-лизин

Взех този от Тим ​​Ферис и той го получи от това проучване, но в собствените ми експерименти - лайна работи. Консумирането на l-лизин ще ви позволи да се обърнете доста добре, но ви пречи да получите напълно глупаво лице.

Той също така помага за предотвратяване на махмурлук. Това е идеално, ако ще бъдете на сватба или събитие, където ще се пие МНОГО и искате да се забавлявате ... но също така не искате да се пропилявате толкова, че не можете да функционирате и в крайна сметка да изглеждате като дупе клоун.

Според моя опит отнема 3 до 4g, за да бъде ефективно ...

За мъже препоръчвам 1 до 2g l-лизин няколко часа преди първото питие. Вземете още 1 g с първата си напитка и още 1 g в средата на нощта. За жените бих се опитал да намаля тези дози наполовина като тест. Регулирайте, ако е необходимо.

Забавлявайте се

На алкохола трябва да се наслаждавате отговорно, а пиенето трябва да бъде забавно изживяване. Следвайте съветите по-горе и няма да ви се налага да се чудите за диетата си, когато изпивате 3-та или 4-та чаша вино.

Модерацията е крал ...

Дръжте го до 1 нощ на седмица, ако пиете по-силно или 1 напитка на вечер, ако пиете по-често. Обикновено имам 2 чаши червено вино както в петък, така и в събота вечер, общо 4 напитки на седмица. Въпреки това, това може да варира в зависимост от събития, пътувания, ваканция и т.н. Този подход ми позволи да пия социално и да се забавлявам, като същевременно поддържам моята физика на супергероя на холивудската знаменитост.

Не прекалявайте ...

Ако ви разбиват 2 - 3 пъти седмично или пиете по 2+ напитки на вечер ... можете да забравите да се качите на влака Lean Gainz, защото вече ще бъдете на Fat Ass Train с скорошен трансфер до алкохолния влак . Този вид прием на алкохол ще бъде трудно преодолим, ако искате да отслабнете и да намалите телесните мазнини.