възрастни

Ядете ли храни, които са полезни за вас?

Поддържането на здравословен начин на хранене е едно от основните предизвикателства, пред които са изправени възрастните хора днес. Не всички храни, които смятаме за здравословни, са полезни за вас. Да се ​​храниш правилно означава да се храниш умно. С напредването на възрастта трябва да сме по-наясно с видовете храни, които консумираме. Цветната диета може да ви помогне при избора.

Хранителният цвят може да ви помогне да определите нужните хранителни вещества!

Хранителните вещества в избраните от вас храни са важни съображения. Често можете да изберете разнообразие от храни по техните цветове. Уверете се, че вашата диета е съставена от всички цветове на дъгата, поне поне няколко от тях.

  • Синьо, лилаво и червено: плодовете (малини, боровинки, сливи, ягоди) са пълни с антиоксиданти, за които чуваме толкова много. Те ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво и мозъкът ви да функционира. Всички можем да използваме допълнително малко от това.
  • Тъмнозелено:Броколите и кейлът са част от тази група. Броколите са заредени с фибри и витамин С, които са от съществено значение за тялото ви. Допълнително предимство на витамин С е, че помага да се намали продължителността на настинката. Сега това е добра идея! Кейлът е дори по-хранителен от спанака. Това ще помогне за намаляване на риска от рак и помага за здравето на костите. Ако имате остеопороза, тогава яжте повече зеле. Това няма да излекува проблема с костната плътност, но ще помогне.
  • Жълто и зелено:Листните зеленчуци са включени в тази група. Марулята има малко калории (лесно се превръщайте в дресинга) и е пълна с витамини и минерали. Това е група храни, която добавя фибри към вашата диета.
  • Оранжево: Не забравяйте за морковите и сладките картофи. Морковите са заредени с бета каротин, който се трансформира във витамин А или ретинол. Помага при зрение и здрава кожа.
  • Червен:Доматите и динята могат да помогнат на тялото ви да се бори с рака. Доматите са пълни с антиоксиданти. Всички домати ще помогнат за здравето на сърцето.

Вашата чиния трябва да съдържа изобилие от всички цветове за здравословно хранене. Следващият път, когато имате пълна чиния, уверете се, че има всички цветове на дъгата за здравословно хранене.

"Вие сте това, което ядете." - обща поговорка, която наистина звучи вярно.

Допълнителни ресурси

За тези, които искат да научат повече по тази тема, включихме множество ресурси по-долу. Те включват продукти, които могат да бъдат полезни, връзки към други организации и места за намиране на повече информация от качествени източници. Ако не можете или не получавате хранителните си вещества от храната си, опитайте някои от тези добавки.

Добавки

Мозъчна и телесна сила: Д-р Амен от BrainMD разработи система за ежедневни добавки, която осигурява три основни добавки за здравето на мозъка, паметта и тялото. Той включва множество витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Онлайн организации и информация

Хранителни факти: Информация за любимите ви храни, изследвана от учени.

Ползите от плодовете: Суперхрана за предотвратяване на заболявания!

Прочетете повече в Ръководство за възрастни за храните, от които възрастните хора се нуждаят!