диета

Увеличаването на фибрите в диетата е една лесна, ясна модификация на начина на живот, която може да помогне за предотвратяване на хемороиди. Фибрите натрупват изпражненията, като ви помагат да поддържате редовността си. Той също така работи за предотвратяване на запек, важен рисков фактор за увеличени, болезнени хемороиди. В момента се препоръчва жените да консумират 25 грама на ден, докато мъжете се нуждаят от около 38 грама на ден.

Фибрите се намират в различни храни. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобът, ядките и много подсилени храни са отлични източници на фибри. Някои храни имат по-големи количества от други. Може да е полезно да прочетете етикетите на храните и да изучите хранителните референтни таблици, за да определите кои храни ще е най-добре да включите във вашата диета и начин на живот.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са важна част от диетата с високо съдържание на фибри. Съдържанието на фибри ще бъде най-високо, когато храните се консумират сурови. Бананите, портокалите и ябълките (с кожата) са добър избор. Плодовете като малини, къпини, манго, круши, сини сливи и смокини имат още по-голямо количество фибри. Зеленчуците като броколи и брюкселско зеле имат забележителни фибри в себе си. Зелените ядки, тиква и артишок са още по-добри. Друг вариант са печените картофи и сладките картофи (с кожата).

Цели зърна

Пълнозърнестите храни също са чудесен източник на фибри. Кафяв и див ориз, пшенично и ръжено брашно, ечемик, овес, пуканки и киноа са всеизвестни източници. Други пълнозърнести храни включват елда, булгур и просо. Зърнените култури с трици също са здравословен източник на фибри.

Фасул, ядки и семена

Яденето на леща, черен фасул, боб, раздробен грах и нахут (както и много други сортове) също ще увеличи приема на фибри. Продукти, направени от боб, като черен боб или соеви бургери, също ще бъдат от полза. Има много различни видове ядки, но повечето хора предпочитат фъстъци, бадеми, орехи и пекани. Добавянето на печени или сурови семена като соя, слънчогледово семе, семена от чиа и тиквени семки ще увеличи влакната във вашата диета.

Укрепени храни

Фибрите се добавят към безброй храни. Макароните, хлябовете, крекерите, зърнените храни, млякото, киселото мляко и дори портокаловият сок могат да се считат за добър източник на фибри. Предлагат се и влакнести пръчки и добавки с влакна. Важно е обаче да сте наясно с другите съставки в някои храни, обогатени с фибри. Те могат също да съдържат допълнителна захар, натрий, наситени мазнини и ненужни калории. Четенето на етикетите за хранене може да помогне да се определи дали дадена храна всъщност е здравословен източник на фибри или не.