Планът за здравословно хранене е блог за диети, които правят здравето ви силно, тялото ви красиво и хармонично и ви дава енергия да се радвате на живота. Това не е „Сто начина за отслабване“ - само реални, работещи планове за хранене, добри диетични принципи с предоставени URL адреси, така че можете сами да извършите допълнително проучване, за да изберете най-подходящия за вас. И ако имате собствен план за здравословно хранене, уверете се, че сте ни изпратили своята история.

важни

Понеделник, 12 ноември 2007 г.

Важни бележки към диетата на Протасов

И така, същността на тази красива диета:

ПЪРВА И ВТОРА СЕДМИЦА:

Сурови зеленчуци.
Различните сирена и пет (или по-малко) мазни кисели млека.
Едно варено яйце.
Три зелени ябълки.
Кафе, чай, вода.
Имайте предвид, че ТОВА Е ВСИЧКО във всяко количество и по всяко време на деня.

ТРЕТИ, ЧЕТВЪРТИ, ПЕТИ СЕДМИЦИ:

Все едно, плюс парче месо, птици или риба.
Нека намалим малко сирена и кисело мляко (с 300-400 г)

Преди да купите продукти, разгледайте следното:

Храната трябва да бъде възможно най-проста, за да се гарантира, че тялото ще бъде почистено.

Количеството на зеленчуците и млечните продукти трябва да е същото (или малко повече зеленчуци).

МОЖЕШ ДА ЯДЕШ:
Яйце (1 на ден).

Култивирани натурални млечни продукти с мазнини, по-малки или равни на 5% (тези, в които няма консерванти, захар, добавки, стабилизатори и други химически продукти) е кефир, кисело мляко, вид обикновено кисело мляко, ацидофилно мляко, варено ферментирало мляко (всички млечни продукти, произведени с помощта на естествения стартер).

Не яжте само продукти без мазнини, които може да са причина за емениопатията.

Зеленчуци само пресни и без нишесте.

Можете да готвите кисело мляко: Сварете млякото. Охладете до 70 градуса по Целзий, приблизително. На 0,5 литра мляко сложете 2 ч. Л. Предястие (или органично кисело мляко Activia, може да бъде сладко, а след това първата партида ще бъде сладко), затворете капака и през 6 часа кисело мляко готово. Вкусно, но по-важното е, че можете да сте сигурни, че той не е имал добавки.

По-добре да ограничите консервираните зеленчуци (те НЕ са пресни), има не повече от 1-2 пъти седмично - и след това, ако искате. Но направете ПО-ДОБРЕ БЕЗ тях!

Можете да ядете сол. Диетата без сол може да бъде опасна за споделянето на баланс течности и електролити, мозък, сърце. Но яжте сол в разумни количества!

Ябълки (3 на ден) - зелени (НЕ се заменят с нищо).

Добавете в храната естествените хранителни подправки и подправки.

Чай (предимно зелен, черен води до дехидратация), билкови инфузии, кафе (без захар и мляко) и пресни сокове, минерална вода

Можете да обличате салати с лимонов сок.

От третата седмица:

Риба, морски дарове, месо, карантия, задушени, варени, пържени без масло .

- Захар, подсладители също е нежелателно.
- Ракови пръчки, наденица.
- Корейските моркови и други салати, приготвени не от вас, ако не сте сигурни, че нямат забранени продукти.
- Месна супа, зеленчукова супа и варени зеленчуци.
- Соя и соеви продукти
- Храна с желатин
- Оцет и неговото разнообразие
- Авокадо (това е плодът!)
- Млечни продукти с добавки (плодове, зърнени култури ...) кисели млека ... и други производни.
- Сокове от пакети НЕ се допускат! Това е захар и празни калории, плюс багрила!
Искате да бъдете стройни - забравете за соковете от пакетите. Само пресни ябълкови или зеленчукови сокове.

PS: Протасов не забранява млякото. Но не повече от 1,5% и количеството мляко не трябва да надвишава 300 ml на ден.