Когато искаме нещо, го искаме сега. Но това може да не е най-добрият подход за отслабване. Разберете дали бързото отслабване или постепенното отслабване е най-добрият път към успеха.

бързото отслабване

Когато хората отслабват, често се чува, че постепенното отслабване е по-безопасно и води до по-добро дългосрочно отслабване от бързото отслабване. Но защо е това? Мнозина вярват, че тези, които отслабват по-бързо, също по-бързо ги връщат. Има ли наука зад тази вяра? Нека разберем.

В скорошно проучване, публикувано в The Lancet: Diabetes and Endocrinology, резултатите от базираното в Мелбърн клинично проучване се опитват да хвърлят светлина по въпроса. Проучването включва 204 участници (51 мъже и 153 жени) на възраст 18-70 с ИТМ между 30 и 45. Чрез произволно разпределение участниците са били включени или в 12-седмична програма за бързо отслабване, или в 36-седмична програма за постепенно отслабване.

След фаза 1 от проучването, 50 процента от групата с постепенно отслабване и 81 процента от групата за бързо отслабване са загубили 12,5 процента или повече от изходното си телесно тегло. След това тези хора започнаха Фаза II на изследването. В тази фаза, както постепенната, така и групата за бързо отслабване възвърнаха по-голямата част от загубеното си тегло, със 71% процент на възстановяване в постепенната група и 70,5% процент на възстановяване за бързата група.

Изследователите интерпретираха тези резултати, като заявиха, че „скоростта на загуба на тегло не влияе върху дела на теглото, възстановено в рамките на 144 седмици. Тези констатации не са в съответствие с настоящите диетични насоки, които препоръчват постепенно над бързо отслабване, основано на убеждението, че бързата загуба на тегло се възстановява по-бързо. "

Така че тези изследователи казват, че в крайна сметка няма значение. Но вярно ли е това? Може ли да им липсва нещо? Ами качеството на живот?

Бързите диети, почти 100 процента от времето, също са много трудни диети за спазване. Те често са екстремни и не са проектирани, за да бъдат последвани в дългосрочен план. Някои експерти смятат, че именно поради тази причина те водят до възстановяване на теглото.

Препоръчва се постепенно намаляване на теглото от една до две лири на седмица и въпреки че това може да изглежда бавно, но не забравяйте, и вие не сте наддавали за една нощ. По-уместно е, че според клиниката Майо (връзка по-горе), ако отслабнете бързо, може да не губите толкова мазнини, колкото ако отслабвате постепенно. Вместо това теглото на водата и дори постната тъкан обикновено отиват на първо място, преди мастните калории да преминат към отрицателни.

Проблемът, поради който хората са привлечени от "бързите" планове за отслабване, е, че хората живеят в общество с бързо решение. Ние сме привлечени от рекламите и обещанията за успех и се поставяме в мисленето, че можем да „направим всичко“ в краткосрочен план и тогава всички наши проблеми ще бъдат решени.

Но теглото наистина се случва при краткосрочни диети, физически е, че метаболизмът ни се забавя, защото преминаваме в режим на „глад“. Ядем по-малко калории, но не губим тегло и колкото по-малко калории ядем, толкова повече телата ни се опитват да се бунтуват срещу тази промяна.

По-бавното отслабване е свързано с промени в начина на живот; промени, които могат да продължат; промени, които могат да бъдат полезни за цялото семейство. Всички знаем колко е трудно да изпиеш някакъв „вълшебен“ шейк за вечеря, когато семействата ни се наслаждават на котлон с цветни храни.

Качеството на живот се подобрява при дългосрочни промени в храненето, тъй като имаме и повече енергия за изразходване. Ние не сме толкова фокусирани върху храни, които не ядем, за да създадем здравословна връзка с храната. Храним се, за да можем да се движим и се движим, за да бъдем във форма. Това е печеливша.

Какво бихте предпочели да имате. три седмици глад за краткосрочна по-тънка талия или живот, пълен с цвят, вкус и енергия, който в крайна сметка ще доведе до мястото, където искате да бъдете така или иначе?

Отслабване-> Цели и наблюдение на отслабване-> Съвети и съвети за отслабване