Колко важна е здравословната диета за хората с гранично личностно разстройство?

По-специално диетите, които често са с високо съдържание на захар и преработени храни, могат да засилят симптомите на депресия и тревожност. Храните в тази категория включват: безалкохолни напитки, бързи храни, бисквитки и бонбони. Твърде много захар не само може да увеличи риска от състояния като диабет и затлъстяване, но може и да влоши предизвикателствата за психичното здраве.

много захар

Прекомерна консумация на захар и психично здраве

Консумацията на твърде много захар може да предизвика усещане за влакче, при което понякога усещате повдигане, когато консумирате за първи път сладки храни или напитки, но неизбежно катастрофирате. Оптимистичното усещане, което изпитвате, когато ядете нещо сладко, може да предизвика желание, подобно на пристрастяването. Може да сте принудени да ядете все повече храни, които съдържат много захар, но тези храни могат да засилят емоциите като тъга, гняв или тревожност.

Ако имате BPD, върховете и спадовете, свързани с яденето на твърде много захар, могат да повлияят както на настроението, така и на нивото на енергия. Поставянето под контрол на симптомите на BPD изисква работа за регулиране на вашите емоции. За да направите това, важно е да имате предвид как захарните храни или всякакъв друг вид храна влияят на настроенията ви.

Значението на здравословните хранителни вещества

Друг проблем с консумацията на много нездравословна храна или бърза храна е, че това намалява вероятността да посегнете към по-здравословни храни. За да бъдат тялото и умът възможно най-здрави, вашата диета трябва да бъде здравословна и балансирана. Храните, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са:

  • Пълнозърнести храни и зърнени храни
  • Постни протеини като постно месо, морски дарове, ядки и бобови растения
  • Плодове и зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Ненаситени мазнини като зехтин

Ако тялото ви редовно се лишава от основни хранителни вещества, може да ви е по-трудно да мислите ясно или да държите промените в настроението под контрол. Омега-3 мастните киселини са пример за хранителни вещества, които имат противовъзпалителни свойства и също оказват влияние върху предаването на допамин и серотонин.

Изследвания, сравняващи типичната американска диета с „традиционните“ диети като средиземноморската диета, стигат до извода, че традиционната диета намалява риска от депресия с цели 25 до 35 процента. Традиционните диети са богати на плодове, зеленчуци, непреработени зърнени храни и риба. Спазването на този тип диета може да помогне за подобряване на настроението и енергийното ниво.

Да се ​​научим да избираме по-здравословна диета

Когато имате BPD, вашата диета трябва да включва храни, които са цели и естествени, когато е възможно, а не силно преработени. Запишете какво ядете всеки ден заедно с това как сте се чувствали. Помислете за изрязване на цялата преработена храна и захар за няколко седмици и наблюдавайте енергийното си ниво и емоциите си. Избягвайте злоупотребата с алкохол или кофеин, тъй като те също могат да засилят нестабилността на настроението.

BPD понякога включва симптоми на самонараняване или злоупотреба с вещества. Тъй като храната оказва влияние върху настроенията, важно е да включите вниманието в храненето си. Обърнете внимание дали ядете, защото сте гладни или защото използвате храната като метод за самоуспокояване.

Въпреки че изборът на здравословна диета няма да отслаби напълно симптомите на BPD, те могат да помогнат за подобряване на някои от симптомите Ви и също така да подобрят енергийното Ви ниво. Яденето на редовни хранителни ястия е форма на здравословна грижа за себе си, която може да помогне за намаляване на емоционалните възходи и спадове и да помогне за подобряване на качеството ви на живот.

Ако вие или ваш близък се борите с гранично разстройство на личността или друго психично разстройство, моля, свържете се с нас на (855) 409-0204 или изпратете формуляра по-долу и специалист по лечение ще се свърже с вас.

Свържете се с нас днес за поверителна консултация. Обадете ни се на (866) 297-2194 или попълнете формуляра по-долу.