Още статии

Изключително годни, елитни мъжки гимнастички са слаби с мощни мускули, както и пъргави и гъвкави. Докато тренировките са важни за постигане на физически и спортни цели, диетата също е важна. Идеалната диета за мъжки гимнастик е насочена към получаване на достатъчно калории и запълване с точното количество въглехидрати, протеини и мазнини.

гимнастик

Висококалорични нужди

Докато тренират, мъжките гимнастици трябва да ядат достатъчно калории, за да поддържат мускулната маса и да насърчават мускулния растеж. Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст, настоящото тегло, височина и количеството време, прекарано в тренировки. Средно активните мъже се нуждаят от 3000 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. 3. Наблюдението на приема на калории и телесното тегло може да ви помогне да определите колко калории имате нужда всеки ден.

  • Докато тренират, мъжките гимнастици трябва да ядат достатъчно калории, за да поддържат мускулната маса и да насърчават мускулния растеж.
  • Наблюдението на приема на калории и телесното тегло може да ви помогне да определите колко калории имате нужда всеки ден.

Балансиране на въглехидрати, протеини и мазнини

Кои са най-добрите начини да намалите процента на телесните мазнини?

Идеалната диета за мъжки гимнастик е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, според д-р A Jay Binder, член на медицинската комисия на Федерацията по международна гимнастика 1. Въглехидратите действат като ефективен източник на енергия за мускулите. Въглехидратите като плодове и картофи осигуряват бърз източник на енергия, докато пълнозърнестите хлябове и зърнени храни, макаронени изделия и боб осигуряват по-дълготраен стабилен източник на енергия. Протеинът е важен за поддържането и растежа на мускулите. Постните меса, яйца, риба, боб и нискомаслено мляко са добри източници на протеин. Може да е целта ви стройност, но все пак имате нужда от малко мазнини в диетата си. Мъжкият гимнастик трябва да получава поне 20 процента от калориите от здравословни източници на мазнини като ядки, зехтин и мазни риби като сьомга.

  • Идеалната диета за мъжки гимнастик е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, според д-р A Jay Binder, член на медицинската комисия на Федерацията по международна гимнастика 1.

Всичко е в покритието

Използвайте чинията си като ориентир, който да ви помогне да получите правилното количество въглехидрати, протеини и мазнини. Спортният диетолог Нанси Кларк предлага да напълните две трети до три четвърти от чинията си с въглехидрати, а една четвърт до една трета от чинията си с протеини. Мазнините във вашата диета идват от маслата, използвани по време на готвене, и от мазнините, които естествено се съдържат в храни като пиле, риба и нискомаслено мляко. Например, здравословната закуска за мъжки гимнастик може да включва пълнозърнест препечен хляб и прясна пъпеш с твърдо сварени яйца и чаша нискомаслено мляко. За обяд напълнете чинията си с кафяв ориз, броколи и пилешки гърди на скара. Здравословната вечеря може да включва печен сладък картоф с печени зеленчуци и сьомга.