Публикация, споделена от Eleanor Khonje Martin (@unravelingthemind) на 16 август 2018 г. в 10:04 ч. PDT

Трансформация на деня: Елеонора свали 30 килограма. Този кандидат за докторантура беше в 5-годишен цикъл на отслабване и възстановяване отново и отново. През февруари тя реши, че е време да промени навиците си и мисленето си, за да постигне резултати. Вижте как е предприела действия.

килограма

Начално тегло: 181 паунда
Текущо тегло: 151 паунда
Височина: 5’3,5 ″

Казвам се Елеонора Т. Хондже. Аз съм 28-годишен блогър и създател на Unraveling the Mind (@разплитане на ума). Аз съм от малавийски произход и съм родом от великия щат Тексас. Понастоящем живея в Женева, Швейцария, където съм кандидат за докторантура и практикуващ в ООН.

По принцип бях на това, което наричам „борба с Опра“ през последните 5 години. Теглото ми постоянно е било нагоре и надолу. След това щях да спечеля и след загубата отново да спечеля! Донякъде е смешно, когато се замисля, защото бях в този влак всяка година.

През февруари 2017 г. при най-голямото си тегло досега реших да контролирам живота си. Този път казах, че е достатъчно. Няма повече отслабване, за да бъдете шаферка или да отидете на почивка. Този път това би било промяна в начина на живот. Реших да се науча как да се храня добре и какво да правя, за да накарам тялото си да се „оправи“ и да се почувствам като най-доброто от себе си.

Тъкмо се връщах от ваканционен режим, когато реших да се впусна в това фитнес пътуване и промяната на хранителните навици, за да постигна резултати, не беше лесно! 80% от работата беше фокусирана върху това, което влагам в тялото си, така че трябваше да се ангажирам да се храня по различен начин. Слава Богу, в момента живея в Женева, Швейцария, където храненето навън е толкова много скъпо, а порциите са толкова малки, че не си струва парите.

Трябваше наистина да започна да готвя и да готвя внимателно. Също така започнах да използвам MyFitness Pal и се ангажирах с 1200 калории диета. Ядях неща като овесени ядки за закуска, много леки салати за обяд и супер лека вечеря, обикновено съставена от риба. За мен беше лесно да се придържам към тази диета като част от седмичната си рутина, но момче се борих през почивните дни. През първите 3 месеца този план работи перфектно и загубих около половината от загубените килограми. След това сериозно плато в продължение на няколко седмици. Когато това се случи, знаех, че трябва отново да разклатя диетата си. Представих много изчистената диета с пилешки гърди и броколи. Всички мои приятели ме познаваха за това, защото това беше ежедневното ми хранене за обяд и вечеря. Закуската ми се състоеше предимно от обикновено гръцко кисело мляко или варени яйца и домати. Благодарение на броколи и пиле, успях да постигна целите си и да изляза отвъд.

В началото тренирах 6 дни в седмицата по около 45 минути всеки ден. Тези тренировки бяха предимно на елипса, тъй като не можех да тичам, за да спася жива душа. Когато започнах да отслабвам, въведох малко джогинг и бягане в моята рутина. След като загубих около 15 кг през първите 4 месеца, тренирах 5 дни в седмицата, но засилих кардиото си. След като намалих тренировките си до 5 дни в седмицата, увеличих времето си до около 1,5-2 часа на сесия. Бях ангажиран да изгарям около 750-1000 + калории във всяка тренировъчна сесия.

Продължавам да тренирам 5 дни в седмицата, а моите тренировки сега се състоят предимно от кардио на СТЪЛБИНИЯ ЕРГОМЕТЪР и бягаща пътека. Скоро ще въведа сериозно вдигане на тежести в моята рутина. Откривам, че колкото повече медитирах и предизвиквах себе си духовно и психически, толкова повече бях в състояние да направя физически.

Изминаха невероятни 6 месеца растеж, изпълнени с много възходи и падения. Загубата на тегло не е лесна и изисква да носите решителен и неумолим ум. След като загубих 30 килограма, не само тялото ми е различно, но и умът ми. Възприел съм отношението на боец ​​във всичко, което правя. Сега без съмнение знам, че всякакъв вид успех изисква последователност.

Едно нещо, което научих през последните няколко месеца, е, че тялото ви е подчинено на ума ви, което е подчинено на вашия дух. Ако нахраните духа си с правилната информация, умът ви ще носи определена нагласа, която ще ви позволи да контролирате тялото си! Звучи сложно, но е доста просто.

След като решите с ума си какво искате да правите, просто продължете да настоявате, докато не го направите. Без оправдания. Не позволявайте на тялото ви да ви казва, че е достатъчно или че не можете да го направите. Извиненията не са за тези, които искат да завършат и да спечелят състезанието.

Публикация, споделена от Eleanor T. Khonje, 🇺🇸🇲🇼🇬🇭 + 🇨🇭 (@unravelingthemind) на 23 септември 2017 г. в 12:29 ч. PDT