Активност, свързана с книгой

Описание

Това трябва да бъде прочетено, преди да започнете каквато и да е диета.

читайте

„Дайте ми отговори: Как мога да отслабна? Моля, кажете ми тайната (ите) !“ Постоянно ми задават тези въпроси. Сякаш имах някаква магическа тайна, която ще скочи от тези страници и ще грабне тази поничка от ръцете ви и ще набутам ябълка в устата ви.

Това не се случва.

И така, какъв е моят съвет? Какво е различното от последните 600 000 думи, които съм написал или казал в безбройните новини и телевизионни програми, където съм бил помолен да говоря?

Не твърде много. Всъщност науката не се е променила твърде много през последните 15 години по отношение на контрола на теглото. Има ли група успешни губещи? Някъде, където да търсите отговори? Не точно, но спазих няколко ключови точки от различните статии и изследвания, направени през последните 14 години, които наистина ще ви помогнат да отслабнете завинаги. Това е кратка електронна книга, създадена за бързо четене и бързо започване на отслабване. Прочетете и започнете да губите.

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Това трябва да бъде прочетено, преди да започнете каквато и да е диета.

„Дайте ми отговори: Как мога да отслабна? Моля, кажете ми тайната (ите) !“ Постоянно ми задават тези въпроси. Сякаш имах някаква магическа тайна, която ще скочи от тези страници и ще грабне тази поничка от ръцете ви и ще набутам ябълка в устата ви.

Това не се случва.

И така, какъв е моят съвет? Какво е различното от последните 600 000 думи, които съм написал или казал в безбройните новини и телевизионни програми, където съм бил помолен да говоря?

Не твърде много. Всъщност науката не се е променила твърде много през последните 15 години по отношение на контрола на теглото. Има ли група успешни губещи? Някъде, където да търсите отговори? Не точно, но спазих няколко ключови точки от различните статии и изследвания, направени през последните 14 години, които наистина ще ви помогнат да отслабнете завинаги. Това е кратка електронна книга, създадена за бързо четене и бързо започване на отслабване. Прочетете и започнете да губите.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Diet Starter Kit за диетичен детектив

Связанные категории

Отрывок книги

Diet Starter Kit на диетичния детектив - Чарлз Платкин

Отслабването - истинската истина

Казвате, че ви е писнало да спазвате диети, достатъчно ви е и това е годината, в която ще го направите веднъж завинаги. Най-накрая ще отслабнете завинаги. Хубаво, но какво правите, какво ще се различава от това, което сте правили в предишни години? Толкова е просто, нали? Всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко и да спортувате повече. Е, не точно. Ето няколко трудни реалности, които трябва да имате предвид, преди да започнете.

Упражнение: Мислите, че наистина можете да отслабнете с това тегло, като се качите нагоре по стълбите, вместо да се качите на асансьора или ескалатора? Не точно. Да, можете да подобрите здравето си, но ако имате сериозно наднормено тегло, ще трябва да направите много повече от просто изкачване по стълбище, за да отслабнете значително количество тегло и да сте във форма. Това обаче не означава, че трябва да излизате и да бягате по два часа всеки ден. И така, какво трябва да направите? Разходка - ходете поне 60 до 90 минути на ден. Мислите ли, че това е твърде много, как бихте могли да го впишете във вашия и без това зает живот? Ако е така, трябва да разберете, че не е нужно да правите всичките 60 до 90 минути наведнъж - просто трябва да го вкарате в даден момент през деня. Освен това можете да карате велосипед, да използвате елиптичен тренажор или да плувате, вместо да ходите.

Какво ще кажете за спортове като баскетбол, тенис и т.н.? Те също са добри. Единственият проблем е, че обикновено не ги правите ежедневно и се опитвате да създадете последователно, устойчиво, автоматично поведение - което означава да правите едно и също нещо всеки ден без почивки.

След това, освен ходенето всеки ден, трябва да правите и силови тренировки около три пъти седмично. Най-важното е да изберете основни упражнения - тези, които се фокусират върху коремните и гръбните мускули.

Намерете защо: Защо изобщо искате да отслабнете? По-добре имайте много ясна и точна причина, която да се противопостави на най-мощните ви оправдания. Помага да се намери добра причина защо. Не казвайте само за здравето ми, за да изглеждам по-добре, за да се чувствам по-добре. Бъдете конкретни - бих искал да отслабна, защото бих искал да бъда там за дипломирането на моята внучка след 30 години. Имайте предвид, че ако не сте сигурни или се отнасяте с лекота към това, има голяма вероятност да не постигнете целта си за отслабване. Мислите ли, че вече знаете? Уверете се. След това го запишете.

Ръководство за храна, активност и емоции: Изследвания, докладвани в Американския вестник за превантивна медицина, установяват, че загубата на тегло се удвоява чрез използване на хранителен дневник. Вземете евтина 2 x 3-инчова подложка, която се побира в джоба или джобната ви книга, или използвайте своя PDA или функцията за бележки на телефона си. Запишете всяка отделна храна или напитка, която слагате в устата си. Запишете също къде сте били, когато сте яли, и чувствата си преди, по време и след всяко хранене. Трябва да правите това поне четири месеца, за да видите модела си на хранене, пиене, активност и емоции. В края на вечерта запишете тази информация на диаграма, за предпочитане на компютър, за да можете да я съхранявате и преглеждате. Не ви се носи като подложка? Много от вас имат телефони с камери - защо да не снимате всяка храна и напитка, която консумирате - след това я запишете по-късно същата вечер. Въпреки че това няма да ви помогне да определите къде сте яли и какво сте чувствали, най-малкото е начало.

Съответствие и последователност: Важно е да сте последователни в хранителните си и активни навици. Това означава, че не правите почивки и записвате цялата си храна и дейности всеки ден. Правете си ходене всеки ден и яжте и пийте здравословни храни всеки ден в продължение на поне една година. Толкова време отнема, за да накарате ума и тялото си да се променят. Изследванията показват, че не трябва да правите почивки от диетата си. Ако трябва да си вземете почивка, първо сте направили твърде много компромиси и вашата диета няма да продължи. Новото поведение при хранене трябва да бъде удобно и не прекалено ограничаващо. Също така, през първите четири месеца, ако не забележите загуба на тегло, която смятате за значителна, вероятно няма да останете на път.

Ям навън: Храненето навън не е най-добрият начин за отслабване. Повечето ресторантски и готови храни са с високо съдържание на калории (дори когато поискате да ги приготвите здравословно). Така че, най-добре би било да приготвите цялата си храна. По този начин можете да изберете всички съставки, да отделите време за готвене и опознаване на вашите храни, почистване и изгаряне на калории. Ако все пак се храните навън, проверете всички менюта на ресторантите, които посещавате, преди да отидете. Повечето менюта на ресторанти са достъпни онлайн. Предложете три или четири предварително избрани, здравословни избора. Обадете се предварително, за да разберете как се приготвят различни ястия.

Изчиствам: Отървете се от ВСИЧКИ храни в дома ви, които са примамливи. Ако живеете с други хора, трябва да ги вкарате на борда от самото начало - и те трябва да бъдат много отдадени на новия ви начин на живот. Как наистина очаквате да отслабнете, ако вашият съпруг или деца носят вкъщи любимите ви нездравословни храни? Вашата сила на волята може да продължи няколко седмици, но със сигурност не цял живот.

Трябва да комбинирате: Ако мислите, че можете просто да се храните или да упражнявате само килограмите, грешите. Нуждаете се от комбинация от двете. Не само това, но трябва да погледнете добре и дълго своите емоции. Това е комбинацията от трите, която ще ви накара да изглеждате и да се чувствате най-здрави. Повишената активност обогатява метаболизма ви, диетите намаляват приема на калории и променят енергийния баланс във ваша полза, а проверката на емоциите ви - гледайки защо сте преяли и не сте се ангажирали да увеличите активността - ви помага да останете в курса.

Част 1: Крайният тест за отслабване

За да предскажете способността си да отслабвате трайно, вземете този тест. Въпреки че викторината не е научна, тя се основава на ключови изследвания, както и на съвети на експерти. Проверете резултата си, за да разберете дали сте готови да свалите тези килограми окончателно.

1. Когато става въпрос за храна за грях като торта, бисквити или чипс, вие:

а. Продължавайте да ядете, докато изчезне. (-2)

б. Без проблем да спрете след ухапване или две. (+3)

° С. Ловете го като търсеща топлина ракета, дори ако е премахната от погледа. (-4)

д. Предпочитайте плодовете или зеленчуците вместо това. (+4)

Изследователите от университета Тъфтс съобщават, че ако не можете