Детоксикационните диети са в мода днес. Но между прекомерното почистване на сок и интензивните пости, как някой може да разбере кои детокс диети са безопасни и здравословни?

детокс

Един международен модел, превърнал се в експерт по здравословен начин на живот, казва, че нейният нов 5-дневен план за детоксикация преодолява разликата между екстремните диети и здравословното хранене - като същевременно дава на хората безопасен начин за детоксикация.

„Не исках да гладувам, когато измислях този план. Балансиран е с протеини, въглехидрати и мазнини, които са от съществено значение за поддържането на ситостта “, каза Ники Шарп, автор на„ Петдневна детоксикация “пред FoxNews.com.

Детоксът на Sharp ви позволява три хранения и две закуски на ден и предлага 17 вегетариански рецепти, пълни с хранителни вещества, от които да избирате.

Насоки
Типичните детоксикационни диети са много твърди и са снабдени с много строги правила. В подхода на Sharp тя включва няколко важни насоки като:

--Пийте 2 до 3 литра вода всеки ден и една чаша с лимон веднага щом се събудите.
--Пийте зелен и ментов чай ​​поне четири пъти на ден.
--Стойте далеч от всички захари и подсладители.

Храни за включване

Няма да гладувате в менюто за детоксикация на Sharp; включва вкусни комбинации от сложни въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци.

„С други детоксикации, които не ви дават достатъчно храна, в крайна сметка ще седите там и ще мислите за храна през цялото време“, каза Шарп. „Храненето ми е много задоволително и става въпрос за контрол на порциите и чувство за удовлетвореност.“

Въпреки че планът на Sharp е без месо, дневните ви нужди от протеини (50 грама на ден) все още се изпълняват чрез ядене на растителни протеини като боб, тофу, леща и киноа.

Когато използвате соеви храни като тофу, Sharp предлага да се търсят органични и не ГМО сертифицирани соеви продукти. Проучванията показват, че соята може да помогне за регулиране на растежа на клетките, нивата на холестерола и дори да намали процента на рак.

Една от любимите рецепти за закуска на Sharp е нейната версия на бъркани яйца с киноа.

Scrammy Veg Scramble

Състав:
1 яйце
1 чаша спанак
1 супена лъжица тиквени семки
¼ чаша варена киноа
Малка шепа босилек
Малка шепа кориандър
½ чаена лъжичка черен пипер
½ чаена лъжичка кайен
½ чаена лъжичка куркума
1 чаена лъжичка семена от чиа (по желание)

В тиган загрейте 1 супена лъжица кокосово масло. Гответе яйцето, като го бъркате с куркума, кайен и черен пипер, поширайте го или леко го запържете. В последния момент добавете своя спанак; отнема само една минута за готвене. Залейте с предварително приготвената киноа и тиквени семки.

Храни, които трябва да се избягват

За разлика от другите детоксикации, детоксикацията на Sharp не ограничава хората да ядат списък с пране. Но тя ви насърчава да стоите настрана от определени елементи като;

--Животински и млечни продукти
--Алкохол
--Кофеинирани продукти
--Опаковани храни
--Протеинови прахове

„Имах хора да казват:„ Знаеш ли, че трябваше да обядвам или вечерям навън “, но можеш да се опиташ да се придържаш към правилата, дори ако излизаш“, каза Шарп. „Поръчайте салата и помолете сервитьора си да извади определени предмети и се опитайте да се придържате към зеленчуците и плодовете, които са в моя списък за пазаруване за детоксикация.“

Някои детоксикационни диети обещават да ви помогнат да отслабнете бързо, но планът на Sharp е създаден да ви запознае с чисти храни и рецепти, така че да можете да превърнете здравословното хранене в навик - не само 5-дневен пробен период.

„Едно от най-добрите неща за детоксикационната диета е, че тя запознава хората с нови храни, които обикновено не присъстват в ежедневната им диета“, заяви Дебора Енос, сертифициран диетолог пред FoxNews.com. „Тъй като детоксикационните диети обикновено се произвеждат на 100 процента, можете да опитате много нови плодове и зеленчуци, които обикновено бихте преминали без втори поглед в пътеката за производство.“

5-дневният детокс на Sharp е клинично оценен от Хелън Фаднис, регистриран диетолог и диетолог, но всеки, който обмисля детокс диета, трябва първо да се консултира с основния си лекар.

„В края на деня всичко, което се опитвам да направя, е да накарам хората да правят малки промени в диетата си. Не искам никой да казва, че изрязвам това до края на живота си “, каза Шарп. „Дори и да е детоксикация за ден, седмица, месец - без значение какво правите, това ще ви помогне да прочистите тялото си, да почистите кожата си и да ви даде повече енергия.“