След като имате бебе, може да сте изтощени или да почувствате, че няма време за здравословно хранене и упражнения. Добре е все пак да се опитате да се грижите за себе си; да се наслаждавате на здравословен начин на живот с постепенно отслабване е най-добре.
Кога е безопасно да започнете да отслабвате?
Преди да забременеете, отслабването може да намали възможните рискове за вашата бременност.
След като сте бременна обаче, не се препоръчва ограничаване на вашата диета, тъй като това може да повлияе на вашето бебе. Вместо да се опитвате да отслабнете, фокусирайте се върху натрупването само на препоръчаното количество по време на бременност. Това варира в зависимост от това, което сте претеглили преди.
Добре е да имате здравословна диета преди, по време и след бременността.
Можете да започнете да спортувате внимателно в рамките на дни след раждането, освен ако не сте имали сложно раждане или цезарово сечение. Ако не сте сигурни, най-добре първо се консултирайте с Вашия лекар.
Поставяне на реалистични цели за отслабване
Постигането на здравословно тегло след бременност намалява рисковете ви при бъдеща бременност, както и подобрява вашето дългосрочно здраве.
Като се храните разумно и тренирате внимателно, може да загубите 500 грама всяка седмица. Това може да не звучи много, но бъдете търпеливи. Най-важното е да се грижите за себе си с добра храна и упражнения. Може да отнеме 6 месеца или повече, за да се върнете към теглото си преди бременността.
Вашето тяло може да изглежда различно след раждането на деца. Някои жени се разочароват и се чудят как да губят мазнини по корема. Но независимо дали отслабвате или не, наслаждавайте се на здравословен начин на живот и се гордейте с постигнатото от тялото си.
Кърмене и отслабване
Постепенното отслабване, около половин килограм на седмица, е добре, докато кърмите. По-бързото отслабване чрез диета може да означава, че не предавате достатъчно хранителни вещества на бебето си.
Кърменето е не само най-доброто за вашето бебе, но може да ви помогне да отслабнете, натрупано по време на бременност, защото тялото ви използва мастни запаси и енергия, за да подхрани вашето бебе. Може да откриете, че не отслабвате, докато не спрете да кърмите. Като цяло обаче жените, които кърмят бебетата си поне през първите няколко месеца, са склонни да губят теглото си, натрупано по време на бременност, по-бързо от жените, които не кърмят.
Кърменето може да ви огладнее. Яденето на допълнителни зеленчуци, протеини и други хранителни избори е най-доброто и трябва да се опитате да избягвате преработените храни с високо съдържание на мазнини или захар. Трябва да пиете и много вода.
Съвети за отслабване след раждането
- Насладете се на разнообразие от пресни храни, включително зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
- Храните, богати на фибри, като зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, могат да ви помогнат да се заситите.
- Яжте по-малки порции. Използването на по-малка чиния може да помогне.
- Седнете и се наслаждавайте на храната си бавно.
- Ако сте гладни, изберете здравословни варианти, а не преработени закуски.
- Ако откриете, че нездравословната храна е примамлива, опитайте се да не я имате в къщата.
- Позволете на тялото си да отслабва постепенно.
- Постепенно се върнете към упражненията. Отидете на разходка с бебето си или на упражнение за майки и бабочки.
- Кърменето може да помогне на някои жени.
Кога да потърсите помощ и къде да отидете за помощ
Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, може да се наложи да говорите с Вашия лекар за това как да отслабнете.
Диетолог може да ви даде повече съвети за това как да отслабнете и те могат да съставят личен хранителен план, който е хранителен, но позволява постепенно отслабване след бременността.
Не е идеално да отслабнете твърде много или да го отслабнете твърде бързо. Нуждаете се от енергия, за да се грижите за себе си и семейството си. Ако сте загрижени за теглото си, добре е да говорите с Вашия лекар.
Можете също така да се обадите на бременност и раждане на бебе на 1800 882 436, или видео разговор, за съвет и подкрепа.