Искате да отслабнете по-бързо? Предлагаме да избягвате диета. Ежедневната консумация на поне пет до шест малки хранения трябва да съдържа точното количество протеини и здравословни мазнини и да е с ниско съдържание на въглехидрати.

отслабване

Търсите по-бърз начин да изхвърлите излишните килограми и нежеланите мазнини около талията си? Започнете с правилното хранене, изпълнявайки упражнения в правилна стойка и спазвайте здравословен режим, като цяло. Предлагаме да избягвате диети, ако можете, тъй като е необходима добре балансирана диета, за да имате страхотно тяло.

Ако бързате да отслабнете, ето пет съвета и трикове за отслабване за 10 дни:

Здравословна диета

Ежедневната консумация на поне пет до шест малки хранения трябва да съдържа точното количество протеини и здравословни мазнини и трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това консумацията на зелени зеленчуци е изключително важна, тъй като освен детоксикацията на тялото ви е известно, че те са богати на фибри и сложни въглехидрати.

Забележка: Приемът на богати на протеини храни като бадем, яйца, мляко, кокос не само поддържа контрол върху глада, но и ви помага да поддържате мускулна сила.

Приемът на храни, богати на протеини, контролира пристъпите на глад и помага за поддържане на мускулната сила. (Източник: File Photo)

Хрускане

Ако искате страхотни кореми, хрускането е задължително. Също така помага за подобряване на мускулната сила и гъвкавост. Основните коремни коремни преси, повдигането на краката, коляното до лакътя и пълните коремни преси са много ефективни. За това трябва да вдигнете главата и раменете си от пода. Задръжте три дълбоки вдишвания, след това се върнете в изходна позиция. Ще усетите напрежението в мускулите на корема.

Хрускането помага за укрепване на мускулите. (Източник: File Photo)

Дъски

Планкът е най-ефективното и най-просто основно упражнение, което някога можете да правите. Той изгражда изометрична сила, за да ви помогне да изваете линията на талията си и подобрява стойката ви. В зависимост от вида на дъската, можете също да ангажирате гърба, ръцете, раменете, глутеусите и подколенните сухожилия.

Дъските дават по-добър баланс на мускулите отпред, отзад и отстрани на тялото по време на заниманието. По същество това е изометрично упражнение, използвано за изграждане на издръжливост в корема.

Дъските дават по-добър баланс на мускулите отпред, отзад и отстрани на тялото по време на заниманието. (Източник: File Photo)

Основи за обучение на талията

Това е един от най-големите митове, че правенето само на преси помага да се намали талията. Хрущенията са от съществено значение, но те само укрепват основните мускули и изграждат издръжливост. За да загубите мазнини около талията, е много важно да комбинирате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) заедно с хрускане, за да получите магнум резултати. Започнете с кардио движения като прескачане, скачане на крикове, бърпиране и разходка с ръка.

За да се губят мазнини около линията на талията, е много важно да се комбинират тренировки с висока интензивност заедно с преси. (Източник: File Photo)

Пиене на много вода

Един от най-лесните и надеждни начини за отслабване е пиенето на много вода. Той е без калории и помага да се контролира апетитът ви.

Водата помага за изгарянето на калории. (Източник: File Photo)

Пиенето на вода преди хранене намалява апетита, което от своя страна намалява приема на калории и помага при отслабване.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия