най-ефективната

Най-новите тенденции в начина на живот, модата и пътуванията

Всяка година, през януари, американският News & World Report обявява своята присъда за най-добрата диета в света.

През 2020 г. за трета поредна година тя определи средиземноморската диета за най-добрата. Средиземноморската диета - макар и не диета като такава, а по-скоро начин на живот - се фокусира върху яденето на по-малко червено месо, захар и наситени мазнини, като същевременно полага усилия да включи повече ядки и пълнозърнести храни. Тази диета, заедно с активен начин на живот, казват те, може да извлече дълъг списък от ползи за здравето, включително управление на теглото, здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и профилактика на диабета.

Средиземноморската диета зае и челното място в четирите други категории в доклада: Най-добрата диета за здравословно хранене, най-лесните за спазване диети, най-добрите диети за диабет, най-добрите растителни диети.

Другите диети, които се появяват в топ 5, са DASH Diet и Flexitary Diet на второ място. Диетата DASH е обявена за способността си да насърчава здравословното кръвно налягане и се състои от много зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, като същевременно обезсърчава наситените мазнини, пълните млечни продукти и захарта. Флекситарианската диета е свързана с яденето на възможно най-голяма част от вегетарианската диета с разрешено малко месо, когато желанието удря.

Завършването на топ 5 е „Наблюдатели на тегло“; диетата MIND, която по същество е комбинация от диетите в Средиземно море и DASH, която се концентрира около мозъчните храни за предотвратяване на деменция, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчукови зеленчуци, зехтин, птици и риба; диетата на Mayo Clinic, балансиран хранителен план, разработен от Mayo Clinic; и Volumetrics Diet, която е фокусирана върху храни с ниска енергийна плътност.

Най-добрите услуги за здравословно хранене в Лондон

В категорията за най-добра диета за отслабване най-доброто място взеха наблюдателите на тегло, като на второ място следваше веганска диета. За WW докладът казва: „Въпреки че все още се използва за сваляне на килограми, WW (бивш наблюдател на тегло) също е фокусиран върху вдъхновението за здравословен начин на живот и подобряване на общото благосъстояние. Това включва холистичен подход, за да помогне на членовете да се хранят по-здравословно и да се движат повече. Новата му програма myWW, стартирана в края на 2019 г., е най-персонализираната и гъвкава програма досега. "

Относно веганската диета екипът на участниците в дискусията заяви: „Има голяма вероятност да отслабнете при веганската диета. Изследванията показват, че веганите са склонни да ядат по-малко калории, да тежат по-малко и да имат по-нисък индекс на телесна маса (мярка за телесни мазнини), отколкото техните аналози. Ако го правите правилно - т.е. ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - вероятно ще се почувствате сити с по-малко калории, отколкото ви е позволено всеки ден. С този „калориен дефицит“ и малко физическа активност вие непременно ще свалите килограми. “

В дъното на списъка имаше ограничителни диети като Dukan, Keto и Whole30. Кето диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е ефективна за краткосрочно отслабване, но твърде екстремна; диетата на Дюкан се счита за твърде много правила; и Whole30 включва изключване на целия алкохол, захар, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения за 30 дни.

Най-добрите диети 2020

Най-добрите диети като цяло

1. Средиземноморска диета

2. DASH диета (вратовръзка)

2. Флекситарна диета (вратовръзка)

Най-добрите търговски диети

1. WW (наблюдатели на тегло)

3. Хранителна диета

Най-добрите диети за отслабване

1. WW (наблюдатели на тегло)

2. Обемни показатели (вратовръзка)

2. Веганска диета (вратовръзка)

Най-добрите диети за бързо отслабване

3. WW (Watchers) (вратовръзка)

3. Кетогенна диета (вратовръзка)

3. Джени Крейг (вратовръзка)

Най-добрите диети за здравословно хранене