Не може да се обърка с класиката

Абигейл Шипс

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

храни

Чували сте, че ви се казва отново и отново: закуската е най-важното хранене за деня. Това е първата порция храна, която ядете след събуждане и често може да определи траекторията за останалата част от деня ви. Вместо да ви представя нови храни като основни продукти за закуска, ще ви кажа защо обикновените храни за закуска са здравословни за консумация сутрин. Защо да променяш вече едно добро нещо?

Овесена каша

Често изобразяван като скучна храна за закуска в поп културата, овесът е сложен въглехидрат, който съдържа около 6 g протеин на порция и здравословно количество фибри за поддържане на вашата система в движение (ако разбирате какво имам предвид). Казва се също, че овесът помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и за засилване на имунната ви система. Енергийна храна като овесена каша не трябва да бъде скучна! Подправете го с тези рецепти, направете палачинки или пригответе овес за една нощ, за да избягате от забързаните сутрини.

Можете да намерите яйца във всяко меню за закуска, гарантирано. Това също е хубаво нещо. Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. В допълнение, яйцата съдържат около 13 основни витамина, което го прави хранителна гъста храна. Друг допълнителен бонус с яйца е, че можете да ги ядете по различни начини - бъркани, слънчева страна нагоре, омлет стил, в авокадо или добавени в купа за закуска.

Кисело мляко

Киселото мляко също е универсална храна за закуска, която може да бъде облечена нагоре или надолу. Това е друг източник на протеин, освен че е богата на пробиотици храна, която помага за засилване на имунната система и насърчаване на здрава храносмилателна система. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от другите сортове кисело мляко. Пропуснете ароматизираното кисело мляко, за да избегнете нежелани изкуствени захари и вместо това добавете малко пресни плодове! Често добавям плодове и кисело мляко към овесените си овесени ядки, за да ги направя допълнително кремообразни, или ако бързам, просто ги ям обикновени с тире мед.

Плодове

Плодове като боровинки, банани и грейпфрут са класически страни за закуска. Боровинките са пълни с антиоксиданти, които спомагат за повишаване на паметта ви. Бананите помагат за поддържането на имунната ви система и са добър източник на здравословни въглехидрати и захари (забавен факт: те всъщност са плодове). Грейпфрутите са отличен източник на витамин С и фибри. Плодовете не само имат основни хранителни вещества, но и могат да задоволят всеки сладък копнеж благодарение на здравословните си захари

Много хора виждат този избор като обикновена храна за закуска. Искам да кажа, те се сервират всяка сутрин в трапезарията на моето училище. И то с основателна причина! Ако започнете деня си със сложни въглехидрати, като овес или пълнозърнести храни, и протеини, като яйца или кисело мляко, добре подхранваният ум може да мотивира някого да прави здравословен избор през целия ден. Не може да се обърка с класиката.