En español | Що се отнася до борбата с вирусите, ежедневните предпазни мерки като често миене на ръцете и избягване на болни хора са ключови. Но експертите казват, че повишаването на имунната ви система също може да ви даде предимство в поддържането на здраве. Ето пет интелигентни стъпки, които да добавите към списъка си със задачи сега.

начина

1. Останете активни

Разработването е мощен начин за повишаване на имунната ви система, казва Марк Мояд, доктор по медицина, директор на превантивната и алтернативна медицина в Медицинския център на Университета в Мичиган, Дженкинс/Покемпнер. Това кара антителата и белите кръвни клетки на тялото ви да циркулират по-бързо, което означава, че те могат да бъдат в състояние да открият и да засилят бъговете по-бързо. Активността по този начин също намалява хормоните на стреса, което намалява шансовете ви да се разболеете, добавя Мояд.

Изследванията показват, че ефектите от упражненията могат да имат пряко отношение и към борбата с вирусите. Според скорошно проучване, публикувано в Британския вестник по спортна медицина, от 1002 анкетирани души, тези, които са тренирали поне пет дни в седмицата, са имали почти половината от риска от простуда като тези, които са по-заседнали. Ако все пак са получили такъв, те съобщават за по-леки симптоми. Също така може да има защитна полза от потта в потната ви сесия: Изследванията показват, че просто повишаването на телесната температура може да помогне за унищожаването на микробите в следите им.

Ключът към упражненията обаче е да го правите умерено. „Както много други неща, има едно сладко място - правенето на прекалено много неща също може да постави толкова много стрес върху тялото ви, че потиска имунната ви система“, обяснява Мояд. Той препоръчва 30 до 60 минути упражнения (енергични или умерени) през повечето дни от седмицата.

За най-новите новини и съвети за коронавируса посетете AARP.org/coronavirus .

2. Внимавайте за диетата си

„Осемдесет процента от имунната ви система е в червата, така че когато тя е здрава, ние сме склонни да се борим с инфекциите по-бързо и по-добре“, казва д-р Юфанг Лин от Центъра за интегративна медицина в клиниката в Кливланд. „Когато не е, нашата имунна система е по-слаба и по-податлива на борба с инфекцията. "

Като цяло Лин препоръчва на хората да се съсредоточат върху средиземноморския стил на хранене, което означава диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, съдържаща се в храни като мазна риба, ядки и зехтин. „Този ​​начин на хранене е с високо съдържание на хранителни вещества като витамин С, цинк и други антиоксиданти, за които е доказано, че помагат за намаляване на възпалението и борба с инфекцията“, обяснява тя. Възрастни на възраст между 65 и 79 години, които са спазвали средиземноморски тип диета, заедно с приемането на ежедневна добавка от 400 IU витамин D в продължение на една година, показват малко увеличение на клетките, борещи се с болести, като Т-клетките, според проучване от 2018 г., публикувано в списанието Frontiers in Physiology.

Също така е важно да ограничите месото, особено преработените и пържени храни, които са по-възпалителни, добавя Лин. „Като цяло препоръчвам пълноценна хранителна диета“, казва тя. Нещо повече, умно е да включите ферментирали храни, като кисело мляко, кисело зеле, мисо и кефир, в ежедневната си диета. Те помагат за изграждането на добрите бактерии в червата, което от своя страна поддържа здрави черва и имунна система, обяснява Лин.