Белите дробове са от съществено значение за човешкия живот. Те работят почти неуморно, издърпвайки въздуха и изхвърляйки това, което не може да се използва отново и отново, денем и нощем. Дишането носи кислород и изхвърля въглеродния диоксид, отпадъчен продукт от метаболизма. Дишането също е от съществено значение за способността ни да говорим и да пеем.

За да поддържаме телата си в оптимално състояние, здравето на белите дробове е от решаващо значение. Някои хранителни вещества, по-специално, могат да помогнат за подобряване на условията на дишане и да ви помогнат да дишате по-добре. Следвайки здравословна диета, можете да поддържате белите си дробове здрави и да защитите здравето си за в бъдеще.

Ето 14 храни за здрави бели дробове и подобрено дишане:

  • Вода
  • Чесън и лук
  • Джинджифил
  • Люти чушки
  • Кръстоцветни зеленчуци
  • Нар
  • Куркума
  • Ябълки
  • Грейпфрут
  • Фасул, семена и ядки
  • Моркови
  • Портокали
  • Тиква
  • Червен пипер и лют червен пипер

Как работят белите ви дробове

подобрено

Белите дробове са изградени от стотици хиляди разклоняващи се тръби, които завършват в малки въздушни торбички или алвеоли. В белите ни дробове има над триста милиона тези малки торбички, които предлагат приблизително площта на тенис корта, за да се справят с дихателните нужди на тялото. Мембраните на тези малки въздушни торбички също са по-тънки от хартиената хартия, за да увеличат максимално обмена на газове.

Нашите бели дробове съставляват голяма част от нашата имунна система. Замърсителите и причиняващите инфекции микроби и вируси се улавят от слуз в белите дробове и се пренасят нагоре от малки реснички, за да изкашляме или преглътнем. Киханията са друг начин, по който белите дробове ни помагат да се освободим от инфекция или замърсяване, често преди тези нашественици дори да преминат отвъд синусите.

Как да поддържате белите си дробове здрави

Белите дробове са забележителни. За тях трябва да се грижат. На първо място, не пушете. Тютюнопушенето унищожава ресничките, които помагат за отстраняването на инфекцията и замърсителите, което води до запушване на дихателните пътища.

Пушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма. Пушачите са 12 до 13 пъти по-склонни да умрат от ХОББ, отколкото непушачите. В цигарите има хиляди химикали и всеки път, когато ги вдишвате, тези токсини могат да увредят белите ви дробове. Пушенето също така кара белодробните клетки да старее по-бързо. Това може да доведе до промяна на белодробните клетки от нормални в ракови.

Без значение колко дълго пушите, винаги е полезно да се откажете от пушенето. В рамките на няколко месеца след отказването белодробната Ви функция започва да се подобрява. След една година отказване рискът от сърдечни заболявания е наполовина по-малък от този на пушача.

Ограничаването на излагането ви на вътрешни и външни замърсители също може да помогне. Носете респиратор, когато рисувате или правите хобита, които включват прах или индустриални газове. Опитайте се да избягвате пасивно пушене и упражнения в близост до зони с интензивен трафик.

Упражнението също е важно. Не е задължително да укрепва белите дробове, тъй като те разчитат на диафрагмения мускул, но всяко подобрение на сърдечно-съдовата система улеснява работата на белите дробове. Правете нещо активно в продължение на 30 минути всеки ден, за да облекчите натоварването на белите дробове и да увеличите ефективността на транспортирането и метаболизма на кислорода. Тези 30 минути дори могат да бъдат разделени през целия ден. Паркирайте по-далеч от магазина за хранителни стоки, вземете стълбите, станете от бюрото си и се разходете из сградата, направете няколко букси за скачане, разходете се из квартала или дори тичайте на място за малко. Всичко е по-добре от това да стоите на дивана.