30 ноември 2018 г.

защо

От няколко години диетата Палео постоянно набира популярност. Това се превърна в нещо повече от просто модна диета. Това е # тенденция. Доказано е, че е особено популярен сред тези, които са активни, по-специално в Crossfit, бягане и пауърлифтинг. Както повечето диети, той има специфики за това какво можете и какво не можете да ядете, но за разлика от много диети, има много гъвкавост. Според нас палео диетата не е лудо строга, тъй като е отворена за подхранване на тялото ви по начина, по който трябва да се подхранва. Но първо, нека да влезем във фона на това, което включва диетата Палео и защо има толкова много фенове, които пият сок Палео.

Палео диетата получава името си, защото наподобява диетата, ядена през ерата на палеолита. Преди много години - говорим за няколко милиона години - типична диета, състояща се от постни средства, риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена. По принцип всичко, което може да се лови и събира. Това, което не включваше, бяха храни, които се появиха, когато се появи земеделието. Помислете за млечни продукти, зърнени храни и бобови растения. Не е изненадващо, че другото име за палео диетата е диетата на пещерния човек. Понякога го чуваме и като диета от каменната ера. Наречете го както искате, тази диета е подобна на това, което са яли ранните хора. Съвсем различен от начина, по който се храним сега ... освен ако не сте пещерняк. Но пак, ако бяхте. бихте ли чели това? Вицове, имаме ги.

Палео диетите са тези, които искат да поддържат здравословно тегло или да отслабнат с няколко килограма. Тя може да включва тези на строги режими и тези, които обичат малко гъвкавост. Други просто се навеждат към тази диета, защото предпочитат „чисто хранене“ или избягване на храни, които могат да причинят алергични реакции.

Нека разбием това. Ето как изглежда накратко диетата Палео:

Яжте много:

  • Постно месо, особено това на хранени с трева животни
  • Риба, особено богата на омега-3 като сьомга и риба тон
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Семена
  • Масла от плодове и ядки като зехтин, орехово масло

Яжте по-малко или избягвайте:

  • Млечни
  • Бобови растения, като боб, леща, фъстъци
  • Зърна, като пшеница, овес и ечемик
  • Захар
  • Преработени храни
  • Сол

Един от елементите в списъка за избягване наскоро беше обсъден. Този артикул - изненада! - е овес. Изследванията са открили онзи път, когато (не се шегувахме, когато казахме няколко милиона години!), Че пещерните хора са използвали камък за смилане на зърнени култури. Един от тях просто е овес. Бихме искали да си помислим, че много палео диети са малко по-малко "хардкор" и много повече са "палео-иш" Гарантирахме, че ще се чувствате по-здрави и по-силни от всякога с балансирана връзка с храната. Той работи за нас и ще работи и за вас!

Има две основни причини, поради които смятаме, че палео-ишката диета работи във ваша полза. Първо, много диети са строги. Като наистина строг. И когато нещата са твърде строги, тялото иска да мами. Тук сме в зона, свободна от преценки, така че сме страхотни с диета, която ви позволява да бъдете гъвкави. Когато вечеряте, което съдържа не-палео елемент, уверете се, че останалата част отговаря на диетата и ще се справите добре. Втората причина, поради която харесваме палео-ишката диета, е, че е трудно да останете на ограничителна диета за дълго време. Когато се чувствате комфортно да имате нещо, което обикновено се счита за „извън границите“, това ви позволява да не се чувствате като в капан и позволява по-нататъшен успех. Няма да ви омръзне, няма да се чувствате толкова закъсали и ще останете щастливи, че все още вземате добри решения. Печелене наоколо!

Вие решавате дали искате да включите овес във вашата диета Палео, но добрата новина е, че можете да си вземете овеса и да останете Палео през останалата част от деня. Всъщност можете да приемате ежедневно овесени ядки с всички палео съставки.

Докато повечето закуски с овесени ядки са натоварени с излишна захар, сол или ненужни съставки, за да започнете сутринта си, имаме няколко идеи, които ще ви поставят на добър старт. Ще се събуждате всяка сутрин с викове „Нека направим това!“

Ето няколко комбинации от овесени ядки, които според нас са толкова вкусни и доста адски питателни.

Сладък овес:

  • Нарязани ябълки, бадемово мляко, канела, индийско орехче
  • Боровинки, ягоди, малини и кокосово мляко
  • Банан, бадемово масло, канела
  • Ананасови парченца, неподсладени кокосови люспи

Чубрица овес:

  • Пържено яйце, див лук, лют сос
  • Пюре от сладък картоф, канела, бадемово масло
  • Авокадо, домати, препечени слънчогледови семки
  • Сотирано зеле, карамелизиран лук, люспи от червен пипер

Сега, след като сме ви огладнели всички за закуска (извинете, ако е 15:00!), Надяваме се, че поне се чувствате вдъхновени да опитате някои завъртания на ежедневните си овесени ядки. Независимо дали ви харесва сладко, солено или комбинация от двете, една от горните рецепти ще бъде чудесен начин да започнете сутринта си с малко повече енергия и ситост. Ще се чувствате подхранвани и готови да започнете деня си по здравословен начин!