Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

най-добре

Популярните книги за диети и уебсайтове за отслабване копнеят ни искат да броим грамове мазнини или въглехидрати, но какво да кажем за калориите? Тази тенденция не означава, че калориите вече не се броят. Всъщност броенето на калории все още е един от най-добрите начини за отслабване.

Броенето на калории като основа на всяка диета

Преброяването на калории често се извършва от модерни диетични експерти, но факт е, че създаването на калориен дефицит е основата на всяка диета. Всяка програма за отслабване, която работи, ви кара да намалите калориите си достатъчно, за да създадете дефицит.

Помислете за диети за намаляване на въглехидратите. Въглехидратите, които нарязвате, обикновено са рафинирани въглехидрати, като хляб или бял ориз или печени продукти. Рафинираните или преработени зърна са основно захар. Те осигуряват калории без хранене, което помага да се обясни защо в крайна сметка отново огладняваме, след като ги изядем . Също така има тенденция да означава, че в крайна сметка консумирате повече калории.

Ако замените рафинираните въглехидрати за питателни пълнозърнести храни или зеленчуци, вероятно ще ядете по-малко, защото тялото ви получава нужното хранене, включително пълненето на фибри. Ако консумирате по-малко калории, ще отслабнете.

Можете просто да прецените разликата в калориите между този обмен на въглехидрати, но е по-полезно да разберете реалните числа. По този начин можете да разберете колко калории ще спестите със суапа (и това брои калории!).

Всеки успешен метод за отслабване се свежда до ядене на по-малко калории и изгаряне на излишни калории чрез упражнения.

От друга страна, ще напълнеете, ако приемате повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да отговори на енергийните си нужди.

Поставете броенето на калориите в перспектива

Всички сме срещали някой, който твърди, че може да яде всичко, което пожелае, без напълняване. Има няколко редки хора, за които това е вярно. Много малко от нас могат да ядат каквото и да било в количество, надвишаващо нуждите ни от калории, и да не наддават на тегло.

Например, двоен чийзбургер на Макдоналдс съдържа 440 калории. За да изгори калориите в този един сандвич, средният 150-килограмов човек ще трябва да прави аеробика с умерена интензивност за един час или повече.

Това е изпълнимо, нали? Ако обаче добавите шейк и ред картофи към този бургер, ще трябва да прекарате половин ден във фитнеса, за да отработите едно хранене.

Помислете за калорийните си цели

Средният препоръчителен калориен прием за отслабване зависи от вашия размер и биологичния пол. Например, някои жени могат да спазват 1200 калории на ден диета и да отслабнат.

Средната калорична цел за отслабване е около 1500 до 1700 калории всеки ден, но тя ще варира в зависимост от вашето тегло и ниво на активност.

Можете да използвате калкулатор за калории за отслабване, който може да ви помогне да оцените специфичните си дневни калорични нужди.

Когато отслабнете, вашите калорични нужди също обикновено намаляват. Например, 210-килограмов човек не може да се изхранва с 1500 калории на ден. Ако този човек продължи да отслабва, той в крайна сметка ще се установи около това ниво.

Дума от Verywell

Докато там ще намерите редица много нискокалорични диети, не забравяйте, че намаляването на калориите ви твърде ниско може всъщност да доведе до плата за отслабване.

Така нареченият феномен „режим на глад“ може да се случи, когато тялото ви задържа калориите, които приемате за по-нататъшна употреба. По принцип ги спестява в отговор на това, което възприема като състояние на глад.

В крайна сметка може да ядете по-малко и да претегляте същото. Ако сте гладни през цялото време, по-малко вероятно е да се придържате към диета и е по-вероятно да се напиете.

Можете също да нанесете сериозни щети на здравето си с много нискокалорични диети. Преди да обмислите каквато и да е диета, която включва консумация на по-малко от 1200 калории на ден, говорете с Вашия лекар или квалифициран регистриран диетолог.