хранете

  • 106 акции
  • Споделете 43
  • 1
  • Дял
  • ПИН 58
  • Печат 3
  • Имейл 1

Може да не искате да го чувате, но начинът, по който тялото ви има тенденция да съхранява мазнини - независимо дали това е около средата или горната част на бедрата ви - се определя от генетиката.

Да, упражненията могат да ви помогнат да промените формата на тялото си, но колкото и да удряте фитнеса, тялото ви ще продължи да съхранява мазнини там, където винаги е имало. Просто не можете да се борите с природата.

Както обяснява диетологът Сара Флауър, „Вашата форма на тялото ще остане с вас за цял живот“, но с диета и упражнения, подходящи за вашия тип тяло, имате по-голям шанс да постигнете целите ни за отслабване ...

Отслабнете завинаги с диета и упражнения, подходящи за вашия тип тяло:

Тип тяло: Apple

Имате по-мека, по-пълна средна с тънки бедра и стройни крака. Повишаването на теглото обикновено се случва около средата и раменете ви може да са широки.

Фокусирай се:

Високопротеиновата диета с естествени мазнини ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Сара обяснява: „Важно е формите на ябълките да получават редовни фибри, тъй като те са податливи на глад. Яжте храни, които ви задоволяват, като овес, малини или артишок. '

Храни, които трябва да се избягват:

Рафинирани въглехидрати: „По-добре е да стабилизирате нивата на кръвната захар, за да избегнете апетита и да намалите подуването на корема“, обяснява Сара.

Захар и фруктоза (плодова захар): Той определя повече висцерални мазнини (около корема).

Алкохол: Прекомерният прием на алкохол задейства освобождаването на хормона на стреса кортизол, който причинява съхранение на мазнини около средата.

Вашата перфектна закуска:

Колкото и да е странно, ябълки! С високо съдържание на фибри и лесно за движение.

Вашият план за упражнения:

Ефектите от стреса се проявяват в по-пълна средна част, създавайки формата на ябълката. Включете успокояващи ритуали като йога за борба с нея.

Тип тяло: Круша

Това е най-често срещаната форма на женското тяло. Хълбоците ви са по-широки от раменете, които обикновено са най-тясната част на тялото ви.

Фокусирай се:

Диета с ниско съдържание на мазнини с високи нива на протеини и сложни въглехидрати. „Това ви помага да се чувствате по-доволни, така че е по-малко вероятно да преядете“, казва Сара. Яжте зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, както и здравословно количество овес, киноа и кафяв ориз. Включете не-млечни мазнини, за да помогнете в борбата с апетита.

Намалете:

Мазнини с високо съдържание на мазнини - като сирене и сметана - и неорганични продукти/меса. „Жените с форма на круша често имат хормонален дисбаланс, така че избягвайте тези храни, тъй като те могат да съдържат ненужни хормони“, казва Сара.

Ограничете вашите кофеин, алкохол и соя поемане.

Вашата перфектна закуска:

Нискомаслено кисело мляко и малка ябълка.

Вашият план за упражнения:

Крушовите форми са склонни да наддават на тегло по бедрата и ханша. „Включете тренировки за крака, кръгови тренировки и кардио“, казва Сара.

Тип тяло: Пясъчен часовник

Вие сте извити с определена линия на талията, по-пълни бедра, бюст и бедра. Жените с пясъчен часовник често се фокусират върху свиването на мазнините от талията си (известна още като кифла).

Фокусирай се:

Постни протеини като пилешко и пуешко, както и храни с нисък гликемичен индекс като сладък картоф и овес, които ще помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар. „Жените с пясъчен часовник трябва да включват сурови зеленчуци и плодове в диетата си и да допълват с пълнозърнести зърнени храни“, добавя Сара.

Намалете:

Рафинирани въглехидрати и сладкиши. Те водят до скок в нивата на кръвната глюкоза и причиняват задържане на вода.

Вашата перфектна закуска:

Яжте по редовно време, за да поддържате добре метаболизма си. Добрите опции включват хумус с ниско съдържание на мазнини със сурови зеленчуци, сладкиши с кафяв ориз с масло без ядки, плодове или сурови ядки като бадеми.

Вашият план за упражнения:

Фокусирайте се върху движенията на цялото тяло. Опитайте да ходите с бързо темпо, като размахвате ръце с удоволствие!

Тип тяло: Обърнат триъгълник

Хълбоците ви са по-тесни от раменете - талията ви може да влезе леко, но определящата характеристика на тялото е различна пропорция на раменете и ханша.

Фокусирай се:

Яденето на сложни въглехидрати (овес, кафяв ориз, сладки картофи) и допълване с нискомаслени млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци и листни зеленчуци. Стремете се към храна и масла с ниско съдържание на наситени мазнини и опитайте приема на магнезий, тъй като това може да помогне за предотвратяване на диабет.

Намалете:

Преработени меса, сирена, солени закуски, кофеин: „Тези увековечаващи наддаване на тегло около стомаха, където обърнатите триъгълници са склонни да съхраняват мазнини“, казва Сара. Тези храни също подобряват подуването на корема, така че определено е най-добре да се избягва!

Вашата перфектна закуска:

Ненаситени мазнини като ядки и аво върху бисквити (но не прекалявайте, тъй като ядките и авосите са с висок kJ).

Вашият план за упражнения:

Фокусирайте се върху упражненията, които изграждат долната ви половина. Включете стъпка, нападение или клякане, които всички укрепват долната част на тялото и сърцевината.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да говорите с Вашия лекар. Не трябва да разчитате на информацията на този уебсайт/бюлетин като алтернатива на медицински съвет от Вашия лекар или друг професионален доставчик на здравни грижи.