защо

Жена и съпругът й се подлагат на диета заедно. И двамата ли са мотивирани? Да. Дали всеки от тях вярно брои калории? Да. Въпреки това мъжът е по-вероятно да хвърли нежелани килограми по-рано в този процес, отколкото жена си.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Защо? Обвинявайте гените си, казват някои експерти.

„Чуваме това непрекъснато и може да бъде разочароващо за жените“, казва д-р ендокринолог Ула Абед Алвахаб. "Но за съжаление на жените, генетичният им състав може да направи отслабването малко по-предизвикателно."

И така, какви фактори действат тук?

1. Метаболизъм блус. Жените обикновено имат повече телесни мазнини и по-малко мускули от мъжете. И това влияе на основната скорост на метаболизма или колко калории тялото ви изгаря, докато е в покой.

„Скоростта на метаболизма е отчасти обусловена от вашата мускулна маса и жените имат по-малко мускули и повече мазнини естествено от мъжете“, казва диетологът и дипломиран педагог по диабет Dawn Noe, RD, LD, CDE.

2. Бременност ефекти. Когато една жена забременее, тя наддава на тегло и повече телесни мазнини. Освен това често е трудно за нова майка да намери време за упражнения и сън. И тя ще се нуждае и от двете, за да свали тези излишни килограми.

Кърменето обаче помага на изгарянето на калории и отслабването на този етап от живота.

3. Менопауза. Жените също напълняват в корема си по време на менопаузата поради загуба на хормони и по-бавен метаболизъм. Някои жени дори имат име за новия си пот корем - мено-пот.

4. PCOS се бори.Между 5 и 10 процента от жените имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Това е състояние, характеризиращо се с хормонален дисбаланс, който затруднява отслабването и причинява менструални нарушения.

Въпреки тези предизвикателства има много начини да се преборите с наддаването на тегло и да надделеете. Ето три.

1. Включете тренировка за съпротива и тежести.

Изграждането на мускулна маса помага както на жените, така и на мъжете да повишат метаболизма си. Наличието на повече мускулна маса ви помага да изгаряте калории, дори когато сте седнали или в покой.

Можете да поддържате мускулите, като правите тренировки за съпротива поне два пъти седмично, в продължение на 20 до 30 минути на сесия. Това е особено важно с напредването на възрастта. (Метаболизмът ви естествено се забавя и с напредването на възрастта губите мускули.)

Има няколко начина да се подходите към обучението по устойчивост:

  • Използвайте машини във фитнес зала или у дома.
  • Използвайте свободни тежести или ленти за съпротивление.
  • Участвайте в групов фитнес клас, като пилатес.
  • Използвайте тялото си за съпротива, като правите лицеви опори, клекове и напади.

Жените понякога се двоумят да тренират с тежести, защото се страхуват, че ще започнат да изглеждат мъжествени. Но това е погрешно схващане, тъй като жените нямат количеството тестостерон, което мъжете имат.

Noe насърчава жените да се чувстват добре с тежестите. „Жените трябва да тренират с тежести, за да спечелят ползите от изграждането на мускули, като повишена скорост на метаболизма и профилактика на остеопороза“, казва тя.

Упражненията с тежести са не само здравословни, защото са тренировка. Тъй като ви помага да растете в мускулната маса, вие изгаряте повече калории, което намалява значително инсулиновата резистентност и помага за предотвратяване на диабет.

2. Намерете най-подходящия за вас начин на хранене.

Ако мъжът и жената на средна възраст се интересуват от отслабване, количеството калории, от които един мъж се нуждае за отслабване, е около 1500 на ден (в зависимост от височината/теглото/нивото на физическа активност), но нуждите от калории на жената ще бъдат много по-малко - обикновено около 1200 калории на ден, казва Ное.

Разбира се, ако и двамата тренират редовно, тези калории може да се изместят малко по-високо. За жените поддържането на загуба на тегло може да означава да ядат по-малко от мъжете в дългосрочен план.

Noe често препоръчва балансиран хранителен план като средиземноморската диета. Тя също така е склонна да използва диети с по-ниски въглехидрати и кетогени, особено за жени с PCOS или диабет, които може да не понасят по-високи планове за въглехидрати. „Изследването на загуба на тегло не показва един модел на хранене пред друг - казва тя, - и начинът на хранене, който сте избрали, трябва да бъде индивидуализиран според вашите здравословни нужди и хранително поведение.“

3. Фокусирайте се върху дългата игра.

Важно е да бъдете търпеливи. Проучванията показват, че повечето планове за отслабване трябва да доведат до 5% до 10% загуба на тегло в рамките на една година, ако се придържате към него. „Ако не виждате резултати, говорете с вашия здравен екип, тъй като може да се наложи да изпробвате различен план, който по-добре отговаря на начина ви на живот“, казва тя.

Независимо дали спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или някаква друга диета, уверете се, че храненията са балансирани и питателни. Включете постни протеини, здравословни мазнини като ядки, зехтин и авокадо, ограничени прости въглехидрати (без захар, бял хляб, подсладени напитки) и много витамини и минерали от зеленчуци и плодове.

Други препоръки за хранене за жени над 50 години включват поддържане на адекватно количество калций и витамин D, както от храни, така и от добавки.