Докато разговарях с един от моите треньорски клиенти миналата седмица, чух нещо, което чувам много:

неща които

„Благодаря ви, че направихте това толкова лесно. Чувам толкова много различни предложения за диети и толкова много от тях са в противоречие. Не мога да разбера какво всъщност трябва да ям, затова се обърквам и разочаровам и просто се връщам към старите, познати навици. "

Да. Чувам това. Разбрах това. И се обзалагам, че и вие го правите.

Диетичните съвети са изцяло на картата. Някои диети казват, че можете също да си хапвате тортата и да я ядете. Други ви казват, че тортата е коренът на всяко зло. И така, кое е?

Отговорът на този въпрос е: и двете са. Всички тези диети са предимно правилни, има хиляди начини да свалите килограми. Можете да броите калории или да режете въглехидрати. Можете да се съсредоточите върху мазнините и да ядете сланина или да отидете на 100% веган и никога повече да не докосвате парче свинско месо.

След години на изучаване на храненето и фитнеса ми е ясно, че различните хора искат различни неща от телата си.

И има диети и планове за всички тях.

Ако искате да напълните, ще преследвате протеини. Ако искате да оптимизирате за маратони или екстремни спортове, ще ви трябва точно балансирана плоча от въглехидрати и протеини и мазнини. Ако искате да излекувате болести и възпаления, ще започнете с намаляване на захарта.

Но какво, ако просто искате да се храните правилно?

Ами ако искате да правите всички неща - да отслабнете, да изчистите токсините, да намерите плосък корем, да засилите енергия, да живеете дълго и здравословно?

Има начин да оптимизирате здравето си. За да дадете на тялото си точно това, от което се нуждае. Има перфектен начин за хранене. Този, който ще ви даде жизнено, здраво, младо тяло. Колкото и велико да е това обещание, всъщност е наистина лесно да се изпълни.

Ако можех да отделя всичките си години на обучение по хранене, стотици часове фитнес тренировки и хиляди часове четене и проучване и да го дестилирам в един план от една страница. Това е то.

Следването на тези основни концепции ще промени тялото ви към по-добро. Готов? Нека ви преведем през основите, тогава създадох прост план за изтегляне от 1 страница, за да можете да започнете днес.

Тъй като не просто заслужавате да прочетете за перфектния ден на хранене, вие заслужавате да му се насладите.

Какво да не се яде

Перфектният ден на хранене ще превърне един ден на хранене в 2 прости основи:

  • Какво да не се яде
  • Какво да ядем

Това е. Ще направим това толкова лесно. Има неща, които трябва да навлизат в тялото ви. Има неща, които не бива. Ето няколко неща, които си струва на 100% да отрежете от диетата си:

1) Захар

Захар. Свикнахме с него, обсебени от него. Въпреки че много диети флиртуват със захарта като „промъкване“ или „измама“, захарта не е необходима. Той добавя нулева хранителна стойност и всъщност причинява измерима вреда на тялото. Отслабва костите ви, причинява затлъстяване, създава апетит, подобен на наркотици, и др.

Nixing захар е жизненоважна първа стъпка за перфектен ден на хранене.

Свързани: 10-стъпков план за отказване от захар

2) Глутен

Избягването на глутен не е просто добра идея за целиакия. Това е добра идея за всяко тяло.

Пшеницата - особено рафинирано бяло брашно - спира червата ви, насърчава възпалението и води до „мозъчна мъгла“ и други разстройства на настроението.

Ако се справите с подуване на нощта, ниска енергия или промени в настроението, пропуснете зърното за една седмица и вижте дали не забелязвате невероятна разлика. Разбира се, в перфектния ден на хранене, ние се фокусираме върху почистващи, здравословни храни. И глутенът просто не прави разфасовката.

3) Млечни

Ако добавените хормони и антибиотици не ви отблъскват от млякото, помислете за това: кравето мляко съдържа четири пъти повече протеин от човешкото мляко. Това е така, защото бебетата крави трябва да станат наистина много бързи.

Кравето мляко е предназначено да отгледа малка крава в голяма. Не е предназначен за хора. Изпуснете млечните продукти и вероятно ще отслабнете и ще забележите и по-малко проблеми с червата.

Свързани: 5-те най-здравословни алтернативи на мляко без млечни продукти

4) Преработени храни

С етикетите на гърба на всяка опаковка е лесно да разберете защо изобщо не се нуждаете от тези неща в диетата си. Списъците на съставките са жестоки. Усукваща езика смес от рафинирани въглехидрати, изкуствени добавки и непроизносими химикали.

Преработените храни са мъртви храни.

Поставете прясна ябълка на рафт за една година и накрая ще получите бучка компост. Поставете гранула на рафт за една година и ще получите, е, гранула. Вашето тяло се нуждае от живи храни, за да живее. Нуждаят се от растения, които съдържат химикали и хранителни вещества, които карат тялото да процъфтява.

Повечето преработени храни са до голяма степен обвити с фолио парчета захар и рафинирани въглехидрати. Вашето тяло не може да ги използва, така че черният дроб се паникьосва, трескаво се опитва да балансира тялото и кръвната захар, като съхранява излишното като мазнини. Перфектният ден на хранене ще даде на черния дроб почивка и ще даде на тялото това, от което се нуждае, за да работи правилно.

5) Кофеин

Треньорите по хранене, лекарите и диетолозите наблюдават огромен ръст на надбъбречната умора - ефектът от преуморените, уморени надбъбречни жлези.

Стресът, неправилното хранене и високият прием на кофеин могат да доведат до надбъбречна умора и се смята, че до 80% от населението ще се справят с надбъбречната умора в даден момент от живота си. Намаляването на кофеина е първата стъпка. Това е най-лесният начин да започнете да си почивате надбъбречните жлези.

Докато се отправяте към идеалния си ден за хранене, вместо това заменете кафето със зелено смути. Ще се насладите на естествен енергиен прилив, без драматичните странични ефекти на кафето.

Какво да ядем

След като вече знаете какво не включва перфектният ден на хранене, нека да стигнем до страхотните неща. Какво трябва да ядете, когато се храните перфектно:

1) 80% суровина

Най-лесният начин да се храните правилно е да запомните: 80% сурово. Съсредоточете се върху суровите, пълноценни храни и ще поддържате системата си с мощно растително хранене. Суровите храни алкализират тялото, създавайки оптимизирана среда за здраве и уелнес.

2) Листни зелени

Ако има една-единствена храна, която всеки може да яде повече, това е зеленчук.

Листни, живи цветни зелени. Те са пълни с жизненоважни хранителни вещества. Прочистват. Паунд за паунд, те също са изненадващо богати на протеини.

Напълнете червата си със зеленина вместо сладкиши, лакомства и преработени храни за пълнене. Ще забележите разлика в здравето и нивата на енергия само за 7 дни.

3) Протеин на растителна основа

Противно на общоприетото схващане, лесно е да се набави протеин от растенията. Протеинът е важна част от силната, здрава система. Също така е важно да ядете, защото това ви държи сити.

Толкова много диети са лишени от подходящ протеин. Те броят калории и ви дават малки порции храни или сокове с високо съдържание на захар, които всъщност създават усещане за глад. Те ви казват, че силата на волята е всичко, от което се нуждаете, за да мускулирате от едно хранене до друго.

Това е рецепта за диетично бедствие.

Когато не давате на тялото си засищащи протеини, няма значение колко често ядете - ще бъдете гладни.

Така че, напълнете с растителен протеин и се почувствайте сити. Единственият начин да успеете да спрете този постоянен глад е да спрете да ядете нещата, които създават глад, и да започнете да ядете тези неща, които ги спират.

4) Здравословни мазнини

Ако имате абитуриентски снимки от 1986 г. с голяма коса и лъскави брекети, ще имате някаква представа как се чувствам относно съветите за диета от 80-те. Иска ми се никога да не се е случвало.

Подобно на измитите с киселини дънки и кефалите на Axel Rose, цялото движение без ядене на мазнини беше ужасна идея. Твърде много от нас днес все още работят по остарели, заблудени диетични принципи. Мазнините не ви дебели.

Здравословните мазнини всъщност са изискване за здраво тяло. Така че, хвърлете нискомасленото кисело мляко и оставете перфектния си ден на хранене да бъде подсилен с кокосово масло и авокадо. Тези здравословни мазнини ще заситят глада, ще ви помогнат да отслабнете и ще подобрят здравето на кожата, косата и ноктите.

5) Тревни меса и дива уловена риба

Моят подход с 80% суровина оставя 20% на вас.

Ако сте месояд, фокусирайте се върху най-висококачествените меса, които можете да намерите. Биологичното, обработено с трева е безкрайно по-добро от отглеждането на царевица.

А устойчивата консумация на риба може да предложи диетични ползи. Както при месото, така и при рибата, месото, което се отглежда в съзнание и рибата, е от значение. Изберете тревни и диви уловени, когато е възможно.