Свързани статии

Въглехидратните атаки могат да бъдат силни и трудно да се противопоставят през първите дни и седмици на диета. Много диетични планове, предназначени да насърчават отслабването, препоръчват елиминиране на нездравословни храни с високо съдържание на въглехидрати, като понички, печени изделия, преработени зърнени закуски, пържени картофи и други храни, приготвени с рафинирани брашна и захари. Изключването на тези храни от вашата диета може да накара тялото ви да жадува за тях. Устоявайте на тези въглехидратни атаки и подхранвайте тялото си правилно, а гладът естествено ще се разсее с течение на времето.

правим

Въглехидратни атаки

Въглехидратните атаки често са свързани със симптоми на отнемане. Преди тялото ви е получавало редовна доза нездравословни въглехидрати от пържени картофи, пица или бисквитки и не е доволно, че вече няма тези храни. Тази реакция е нормална и всъщност е добър знак, показващ, че тялото ви преминава през прехода да се научи да живее без тези храни. Разбирането, че пристъпите на въглехидрати са нормална стъпка от диетата може да ви помогне да намерите мотивацията да се противопоставите на желанието за ядене.

Стабилизирайте кръвните си захари

Нестабилните нива на кръвната захар също могат да ви предразположат към желание за нездравословни храни, особено храни с високо съдържание на въглехидрати, празни калории като хляб, картофен чипс и шоколадови блокчета. Яденето на тези храни може да постави нивата на кръвната захар на влакче в увеселителен парк. Всеки път, когато нивата на кръвната Ви захар се сринат, можете да получите атака с въглехидрати. Елиминирането на нездравословни преработени въглехидрати от вашата диета е първата стъпка към стабилизиране на нивата на кръвната захар, но може да отнеме няколко дни, докато тялото ви се адаптира. Уверете се, че въглехидратите, които включвате в диетата си, имат нисък гликемичен индекс, като плодове, сладки картофи и овесени ядки, за да сведете до минимум колебанията на кръвната захар.

Подхранвайте тялото си

В диетата си трябва да включите подхранващи храни, които да ви помогнат да получите енергията и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Диетата, която е небалансирана или прекалено рестриктивна, е по-вероятно да предизвика въглехидратни атаки и глад. Дайте на тялото си градивните елементи, от които се нуждае, за да функционира правилно, като изберете храни, богати на хранителни вещества, за да предотвратите атаките на въглехидрати. Включете щедри порции зеленчуци без скорбяла, като тиквички, листни зеленчуци или домати, заедно с източник на протеин от риба, яйца или месо при всяко ваше хранене. Здравословните мазнини от екстра върджин зехтин, авокадо и ядки са от съществено значение, за да ви помогнат правилно да усвоите много мастноразтворими хранителни вещества. Ако изведнъж почувствате желание да ядете въглехидрати, яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати, като зеленчуци, няколко твърдо сварени яйца или унция или две сирене. Винаги имайте със себе си опции за здравословна храна в случай на атака с въглехидрати.

Използвайте силата на ума си

Преодоляването на въглехидратна атака може да бъде трудно и изисква да внимавате за целите си. Отношението ви и това, което мислите, могат да определят дали успеете или се провалите в диетата си. Напомнете си, че се опитвате да отслабнете, и си представете себе си с целевото тегло. Мислете позитивно и си повтаряйте, че можете да го направите. Не забравяйте, че вие ​​отговаряте и не позволявайте на лошото желание да ви пречи. Занимавайте ума си, като излизате на енергична разходка или разговаряте с приятел, или дръжте ръцете си заети, като четете или пишете във вашия онлайн дневник или на хартиен носител. Атаките с въглехидрати не траят вечно и съпротивата срещу тях е първата стъпка за избавяне от тях.

  • Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот: Експертно ръководство за постигане на животоспасяващите ползи от ограничаването на въглехидратите устойчиви и приятни: Стивън Д. Фини и Джеф С. Волек
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.