Натискате бутона за нулиране и сте изпомпани. Когато започнете тази нова диета, ще отслабнете - и този път загубата на тегло ще продължи! Но ако не сте точно сигурни към коя диета да се ангажирате, тези указания от нашите диетолози трябва да помогнат.
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика
1. Не изпадайте в крайности.
„Ако сте вдъхновени да направите някои промени в начина си на хранене, уверете се, че те не са твърде драстични, или няма да ви служат в дългосрочен план“, предупреждава диетологът по функционална медицина Катрин Вол, RD, LD.
Твърде много от нас се фокусират върху ограничаването на храната, преброяването на калориите или прекаленото мислене за храненето, когато започнат диета, отбелязва тя.
Например, може да е изкушаващо да рестартирате диетата си със сок за почистване след прекалено похапване по време на празниците или на почивка.
Но сокът пречиства може да се отрази, казва тя. Плодовете и зеленчуците, лишени от фибри, осигуряват само въглехидрати - и без протеини, фибри или здравословни мазнини, могат да доведат до глад и преяждане.
„Всяка диета, която елиминира цяла група храни, може да осигури краткосрочни резултати, но те няма да бъдат устойчиви“, отбелязва сърдечно-съдовият диетолог Джулия Зумпано, RD, LD.
И когато сте на ограничителна диета, освен ако не следвате инструкциите на Т или не сте под лекарско наблюдение, можете да приключите с хранителни дефицити, предупреждава тя.
„Храната е преди всичко предназначена да ви подхрани“, казва г-жа Wohl. „Искате да създадете добри отношения с храната, като се настроите на всичко, което прави за вашето тяло.“
2. Концентрирайте се върху пълноценните храни.
„Пълноценните храни, фокусирани върху растенията, винаги са най-добри“, отбелязва диетологът от уелнес Бет Блустоун, RD, LD. „Това означава да извадите от вашата диета боклуци, захар и преработени храни.“
Вместо това се ангажирайте да ядете висококачествени ястия с богати на хранителни вещества храни. „Помислете за храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние“, казва г-жа Wohl.
„Изберете качествени протеини, здравословни мазнини, много цветни зеленчуци и малко плодове, ядки и семена.“
Структурирането на храненията около тези храни ще помогне на клетките ви да функционират правилно, да балансират кръвната ви захар и да поддържат енергията ви, добавя тя. Експертите по функционална медицина вярват, че това също ще подпомогне детоксикацията, ще помогне в борбата с възпалението и ще помогне за изграждането на здравословно черво.
3. Не си падайте по прищявките.
Винаги ли се всмуквайте от препоръки за „чудодейна диета“ (не забравяйте диетата със зелева супа и тако диетата)?
Най-добре е да натиснете бутона за пауза, преди да влезете. "Избягвайте прищявките, които обещават бързи резултати с много малко работа", казва г-жа Блустоун.
Всяка загуба на тегло, която постигнете, ще бъде краткотрайна и обикновено няма да намерите изследвания, които да подкрепят твърденията.
„След като диетата приключи или вече не можете да я продължите, защото е твърде трудно, обикновено бързо възстановявате загубеното тегло - заедно с няколко допълнителни килограма“, казва тя.
Кетогенната диета например е в тенденция. Въпреки че е от полза за определени хора, това не е диета, която всеки трябва да опита, предупреждава сърдечно-съдовата диетолог Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD.
„Трудно е да се поддържа кетогенна диета в дългосрочен план“, казва тя. „И няма достатъчно дългосрочни доказателства в подкрепа на ползите от тази диета с високо съдържание на мазнини.“
4. Разчитайте на изследвания.
Не можете да сгрешите със средиземноморската диета или диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). „Те са под номер 1 за най-добра цялостна диета в САЩ News & World Report“, казва г-жа Zumpano.
Средиземноморската диета управлява, когато става въпрос за добре проучени диети; доказано подобрява здравето на сърцето, здравето на мозъка и дълголетието. Той съдържа много зеленчуци и плодове, здравословни мазнини (като зехтин), мазни риби, пълнозърнести храни и бобови растения и малко количество постно месо и птици.
„Мислете за това не като диета, а като начин на хранене и начин на живот“, добавя г-жа Патън. „Изследванията последователно подкрепят ползите от начина на хранене в средиземноморски стил и това включва намаляване на риска от сърдечни заболявания с 30 процента.“
Диетата DASH съчетава много зеленчуци и плодове с нискомаслени млечни и животински продукти. Това значително понижава кръвното налягане и холестерола - критично важно, тъй като сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта на мъжете и жените в САЩ.
„И двете тези пълнозърнести, тежки за растенията диети са лесни за спазване“, казва г-жа Зумпано. „И като бонус, значителна част от изследванията посочват техните предимства за отслабване.“ Те също така не премахват никоя група или категория храни.
5. Включвайте ограничено във времето хранене.
„Можете да добавите ограничено във времето хранене към всяка здравословна диета или начин на живот и ще спечелите допълнителни ползи“, казва г-жа Блустоун.
Изследванията показват, че ограниченото във времето хранене може да помогне за подобряване на метаболизма, насърчаване на загуба на тегло, намаляване на апетита и намаляване на апетита.
Какво е ограниченото във времето хранене? Това е вид периодично гладуване. Вместо да ядете през целия ден, вие се фокусирате върху храненето в рамките на по-малък период от време.
„През останалото време ще постиш“, обяснява тя. „Например, може да зареждате тялото си в рамките на осемчасов прозорец и след това да постите в продължение на 16 часа.“ Това може да изглежда като да изчакате до 10 часа сутринта, за да започнете закуската и след това да приключите вечерята си до 18:00.
Постът след вечеря ви помага да избегнете безсмисления навик да хапвате вечер.
„Искате да консумирате калории - вашият източник на енергия - когато сте най-активни, за да можете да използвате тази енергия, вместо да я съхранявате“, отбелязва тя.
Г-жа Блустоун добавя, че е най-добре да се придържате към един и същ график на хранене всеки ден и че е важно да останете добре хидратирани с безкалорични напитки като вода и чай, когато пости.
Имате нужда от малко помощ?
Ако все още не сте сигурни коя диета ще е най-подходяща за вас - особено ако имате медицинско състояние и трябва да промените начина на живот - лесно е да получите помощ от регистриран диетолог.
„Ще ви помогнем да намерите най-подходящия за вас хранителен план“, казва г-жа Wohl.
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика
- Отслабване Най-добрата закуска по време на чай, която да включите във вашата диета за отслабване Съвети и новини за здравето
- Загуба на тегло при веганска диета Как можете да използвате бадемово мляко за изгаряне на мазнини на корема Здравни съвети и новини
- Загуба на тегло Изпробвайте 12 12 периодичен диетичен план на гладно, за да губите бързо корема мазнини Здравни съвети и новини
- Отслабване Как да пролеете 10 килограма - за добро; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Отслабване 5 рецепти за салата със зимни сезонни храни Здравни съвети и новини