Една от най-модните фитнес прищявки в днешно време е гъвкавата диета - известна също като IIFYM (ако отговаря на вашите макроси)
Има много, които се кълнат в този подход и той със сигурност е популярен в социалните медии. Но има и много други, за които това може да не работи толкова добре.
Както е случаят с почти всяка диета, това, което работи, е изключително специфично за индивида и трябва да отговаря на вашите лични обстоятелства.
Какво представлява гъвкавата диета?
Гъвкавата диета включва религиозно проследяване на вашите калории и макроси в подкрепа на конкретна цел - например увеличаване на мускулите или загуба на мазнини.
Всяка диета трябва да включва преброяване на тези, но с гъвкава диета и IIFYM аспектът „проследяване“ е най-важното правило.
IIFYM е подобен и често се използва взаимозаменяемо с гъвкавата диета. Той се роди от форумите на Bodybuilding.com в началото на 2000-те.
Потребител попита дали може да яде шоколад, докато се опитва да го разкъса. Отговорът беше прост: „ако отговаря на вашите макроси“.
[Макросът е съкращение от макронутриенти - името на групата за протеини, въглехидрати и мазнини].
Тези диети са доста обясними. Те ви позволяват да имате гъвкавост по отношение на храните, които ядете, стига да се вписват в рамките на калориите и макро целите, пригодени за вашето тяло.
Науката, която стои зад гъвкавата диета
Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването
Има известна наука в полза на гъвкавото хранене.
Около 10 седмици професорът от държавния университет в Канзас Марк Хауб живееше на диета от Twinkies, Oreos и чипс.
Това може да ви се стори нездравословно, но Haub е включил калориите от всеки в дневната си цел от 1800.
В резултат той загуби 27 килограма - но по-впечатляващо подобри маркерите си за холестерол в кръвта. Това проучване е използвано, за да оправдае гъвкавите диети, които ви позволяват свободата да ядете по същество това, което искате.
Това, което науката не казва
Как да влезете във форма на филмова звезда от личен треньор от A-списък
Напредъкът на Haub дава повод за размисъл, но не разказва цялата история.
Протеините, въглехидратите и мазнините не са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете или да изградите мускули. Нуждаете се от множество микроелементи - витамини, минерали и хранителни вещества.
Професорът ясно знаеше това и допълни диетата си с нездравословна храна с мултивитамини.
Целите храни са с най-високо съдържание на микроелементи. Това са типичните ви видове „чисто хранене“ като постни животински протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
Ако професорът трябваше да приема допълнителни витамини, за да гарантира, че ще остане здрав, това просто подчертава значението на пълноценните храни. Това не означава - както мнозина са тълкували погрешно - не означава, че можете да живеете от бисквити, стига да имате само „няколко“.
Гъвкав или негъвкав?
Добре - така тази диета може да ви позволи да вземете странната поничка или парче пица. Но всичко зависи от това да знаете точно калориите и макросите, които сте консумирали до този момент.
Това по същество означава, че винаги трябва да следите и наблюдавате приема на храна. Това наистина ли е гъвкав и устойчив подход към диетата?
Човекът създава епичен домашен фитнес, направен от ежедневни предмети
Помислете за хранене навън в ресторант. Ако спазвате гъвкава диета/IIFYM, това, което ядете, трябва да отговаря на целта, към която се стремите. Това е доста стриктно, а не гъвкаво, нали?
Освен ако не искате близките ви да мразят червата ви, избягвайте да носите със себе си хранителни везни на Нандо.
По-устойчив метод
В този случай най-малкото бихте могли да твърдите, че всъщност би било по-гъвкаво да следвате чисто хранене, „фитнес брато“ диета 70-80% от времето.
Използвайки приложение като MyFitnessPal, основавайте ежедневната си диета на цели храни и факторирайте дневната диета във вашите калории и макроси.
Запишете храненията си за първоначален двуседмичен период. След този момент тялото ви ще се е научило на навика и няма да се налага да се притеснявате да следите всяко хранене.
Докато в началото трябваше да разберете, че три твърди хранения и два суроватъчни шейка постигат целта ви за протеина за деня, след две седмици просто ще трябва да продължите с това.
Когато знаете, че ви предстои социално събитие, можете да задържите калориите през по-голямата част от деня или да вземете храна.
Това ще ви позволи да поръчате свободно това, което искате в ресторант, без да се притеснявате как влияе върху тялото ви или фактори в диетична стратегия.