Може би сте си помислили, че сте целунали акне за сбогом, когато сте напуснали тийнейджърската си възраст. Не толкова бързо. Пробивът все още може да се случи, когато сте на 30-те, 40-те и 50-те години. Дори не сте се отклонили, ако сте били щастлив тийнейджър, който е избегнал тази нарастваща болка, тъй като акнето при възрастни може да се случи години по-късно, в резултат на стрес, хормони или просто стареене.

акнето

Въпреки че има многобройни възможности за лечение, има един, който може би никога не сте обмисляли: Промяна на диетата. „Нарастващите данни сочат, че компонентите от вашата диета могат да причинят или влошат акнето“, казва Каролайн Робинсън, д-р, сертифициран от борда дерматолог и основател на Tone Dermatology в Чикаго. Въпреки че изследванията все още са малко оскъдни по тази тема, очевидни са някои факти: Нездравословните храни и някои животински продукти водят до кожни проблеми като акне, докато растенията могат да имат обратен ефект.

Как някои храни могат да влошат акнето ви

Когато имате акне, в кожата се случват четири основни промени, включително повишено производство на себум (или масло); запушване на порите от излишната кожа; бактериален свръхрастеж и общо възпаление, причинено от произволен брой източници. Възрастните жени са по-склонни към акне, отколкото възрастните мъже, които могат да бъдат движени отчасти от хормони. Има връзка и с диетата: „Теоретично всяка храна, която насърчава възпалението, може да влоши акнето“, казва Робинсън.

Започнете първо с високо гликемични храни. Това са храни, които причиняват скок в нивата на кръвната захар, след като се храните като бял хляб, ориз, бисквитки и сладкиши. „Храните с висок гликемичен индекс повишават инсулина и други неща в организма, които водят до повишено възпаление на кожата и увеличаване на производството на масло“, казва д-р Раджани Ката, дерматолог и автор на Glow: Ръководството на дерматолога за пълноценна диета за по-малка кожа, която служи доброволният клиничен факултет на Медицинския колеж Baylor и Медицинското училище McGovern в Тексаския университет в Хюстън. Проучванията показват, че след като хората следват 12-седмична диета с ниско гликемично натоварване, мярка, която се получава чрез умножаване на качеството на въглехидратите в храната по количеството въглехидрати в една порция от тази храна, мастните жлези стават по-малки.

Млечните и суроватъчните продукти също могат да предизвикат акне, като стимулират възпалението, дори ако не сте с непоносимост към лактоза. Има проучвания с културисти, които разкриват, че тези спортисти, приемащи суроватъчни протеинови добавки, са развили акне. Тук е ритникът: „В някои случаи, въпреки че не са реагирали на лекарства срещу акне, кожата им се подобрява, когато спрат да приемат суроватъчен протеин“, казва Ката. Така че, ако сте склонни към пробиви, стойте далеч от суроватката.

Защо млечните продукти могат да навредят на кожата? „Увеличавайки производството на себум в космения фоликул, млечните продукти и суроватката допринасят за влошаване на акнето“, казва Робинсън. Други хормони и захари в мандрата също могат да играят роля.

Укротяване на пробиви и други неприятности по кожата с растения

Проучванията за това как диетите на растителна основа са от полза за акнето не са толкова стабилни, колкото проучванията за това как някои храни предизвикват акне. И все пак има доказателства, които предполагат, че хората, които се хранят с диета с по-високо съдържание на естествени антиоксиданти от растенията, обикновено имат по-малко акне, казва Ката.

И има множество анекдотични доказателства за това как здравето на кожата се подобрява след хранене само с растителна диета. „Ако започнете да изключвате от диетата си храни като млечни продукти и преработени храни, има голяма вероятност кожата ви да се изчисти“, казва д-р Хана Кахлеова, директор на клиничните изследвания към Комитета на лекарите за отговорна медицина, добавяйки, че много хора в своите проучвания отчитат това като голяма полза.

Освен акнето, пълноценната храна на растителна основа има и други забележими ефекти върху кожата. За начало изследванията показват, че ако ядете изобилие от плодове и зеленчуци, особено тези с високо съдържание на бетакаротин (помислете моркови, сладки картофи и червени и жълти чушки), имате по-розов блясък на кожата си, казва Ката. Още по-добре? Бръчките могат да бъдат намалени при растителна диета. В едно проучване хората, които са заредили диетата си с повече плодове и зеленчуци, изглеждат по-млади от тези, които са били на богата на месо диета.

Поставете акнето си на диета

Ако се борите с пробиви и искате да опитате някои хранителни корекции, започнете с премахване или ограничаване на добавената захар. „Ще трябва да експериментирате, за да научите колко добавена захар всъщност може да понесе кожата ви, тъй като някои не могат да се справят с никоя, докато други могат да се справят с малко количество, казва Ката. Следвайте препоръката на Световната здравна организация и се стремете да получавате не повече от шест чаени лъжички добавени захари на ден. И имайте предвид, че за съжаление шоколадът може да бъде причина за акне за някои хора, казва Кахлеова.

След това работете върху изхвърлянето на млечни продукти. Първо, ако приемате суроватъчен протеин, премахнете го от диетата си и преминете към растителни протеинови добавки. След това направете някои опити и грешки с растително мляко и други млечни продукти, за да намерите кои от тях ви харесват най-много. Просто не очаквайте промени през нощта, тъй като обикновено отнема около осем седмици, за да може акнето да реагира на диетична промяна като тази, казва Ката.

И накрая, преместете тази диета възможно най-близо до растителна, което ще гарантира, че ядете големи количества фибри. „Храните, богати на фибри, могат да помогнат за поддържането на нивата на кръвната захар, което може да играе голяма роля при акнето на някои хора“, казва Ката. Сред тях храни с нисък гликемичен индекс като боб, някои плодове, зеленчуци и овесени ядки от стомана могат да бъдат особено полезни за вашата кожа.

Най-добрите храни за вашата кожа. Тези храни помагат в борбата с акнето

Според д-р Ката храни, богати на цинк като боб, тиквени семки и спанак са противовъзпалителни по своята същност и могат да помогнат на акнето. Проучванията също така предполагат, че по-здравословният чревен микробиом може да намали възпалението на кожата, поради което Ката препоръчва да се ядат пробиотични храни като кимчи, мисо и кисело зеле, за да се успокоят пробивите. И тъй като фибрите са един от най-противовъзпалителните компоненти на храната, насочете се към храни, богати на фибри като боб, леща и броколи.

Цитрусови като портокали, грейпфрути, лимони, лайм или тропически плодове като папая и манго са чудесни места за започване. Потърсете нещо с изобилие от витамин С и фибри. С е за колаген или би трябвало да бъде: Витамин С е градивният елемент на колагена, който изгражда клетъчното скеле на кожата, органите и жизнените функции на тялото. Няма такова нещо като твърде много C, тъй като просто ще го изпикаш. Стремете се към цял портокалов или червен пипер на ден или си го набавете с листните си зеленчуци. Витамин С е градивният елемент на кожата ви.

Авокадо са с високо съдържание на здравословни мазнини, които подобряват здравето на кожата ви. Получаването на достатъчно количество от тези мазнини е от съществено значение за поддържането на хидратирането на кожата. В проучване на 700 жени е установено, че диетата с високо съдържание на здравословни мазнини допринася за еластичната, еластична кожа.

Авокадото съдържа съединения, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. А авокадото също е чудесен източник на витамин Е, който помага да се предпази кожата от окисляване, важен антиоксидант, който помага да се предпази кожата от окисляване и токсини. Повечето американци не получават достатъчно витамин Е в диетата си

Орехови ядки за Омега 6 и Омега 3 мастните киселини са чудесни за вашата кожа, а орехите са богати както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини, които се борят с възпалението. Орехите също носят цинк, основна бариера, която предпазва UV-вредните лъчи от проникване във външните слоеве на кожата ви. Орехите осигуряват витамин Е и селен и съдържат 4–5 грама протеин на унция, така че ги яжте повторно.