алтернативни

Според науката можете да вземете вашата (без глутен, веганска) торта и да я изядете също. Всичко, от което се нуждаете, е това ръководство за гладуване през деня.

Научихме много за новите проучвания за алтернативно почистване на сок през деня. Гладуването през други дни не е получило толкова шум, колкото цялата тенденция за изчистване на сока - което според нас е нещо добро. Детоксикацията изобщо никога не е била предназначена да бъде „тенденция“.

Подкрепените от изследванията ползи от обичайното периодично гладуване обхващат от управление на теглото до дълголетие - научете повече за това тук - така че защо всъщност не го правим повече от нас?

Най-годишният сезон на DGAF официално е точно зад ъгъла, но балансът е в обсега ни. Д-р Лиза Дейвис от медицинския консултативен съвет на пресованата сокоизстисквачка предлага този балансиран протокол, предназначен да използва силата на краткосрочното прочистване. Ние просто ще оставим това ръководство за алтернативен пост за вас тук ...

Каква е сделката
Гладуване за алтернативен ден?

Периодичното гладуване не само ще подобри талията ви, но може да добави и години на качествен живот. Вместо да броите калории, опитайте гладуване с алтернативен ден (ADF): Яжте това, което искате, в някои дни, след това бързо в други. В зависимост от режима, гладуването може да означава, че въобще не приемате калории в „бързите“ дни, или намалявате до около 20-25 процента от нормалния дневен прием или приблизително от 350 до 500 калории.

Изследване, публикувано в JAMA, не открива съществена разлика в загубата на тегло между гладуването и простото ограничаване на това колко калории дневно консумирате [1]. Доказано е, че се представя, както и следвайки много нискокалорична диета (VLCD) от около 800 калории всеки ден [3]. Може би по-важното е, че гладуването през деня може да свърши малко по-добра работа за запазване на чистата мускулна тъкан, докато отделяте килограми мазнини.

В допълнение към ползите за отслабване, изглежда също така има и анти-стареене и ползи за здравето от гладуването. Намаляването на калориите с 15 до 40 процента е свързано с по-дълъг живот (с до 80% при гризачите) [2] и е доказано, че носи ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и много форми на рак, както и намаляване на възпалението и невродегенерация.

В края на краищата стареенето и болестите наистина са натрупване на увреждане на клетките и органите с течение на времето. И с напредването на възрастта губим способността да рециклираме увредените клетки, както бихме могли, когато бяхме по-млади.

Формите на гладуване, като периодично гладуване, възстановяват процеса на клетъчно обновяване по-близо до това, което изглеждаше, когато бяхме по-млади. Увредените клетки се разграждат и рециклират в клетъчен процес на самопочистване.

Правилният начин
да опитате гладуване с алтернативен ден

Програма за почистване на сокове, подобна на тази, която предлага Пресованата сокоизстисквачка, е лесен начин да се придържате към диета на гладно от други дни и подкрепена с научни доказателства. Това е така, защото в допълнение към подпомагането на спазването, сокът е ефективна стратегия за консумация на високо ниво на хранителни вещества в малък брой калории.

Проучване, проведено от изследователи от UCLA, установи, че използването на богати на антиоксиданти сокове от пресовани сокове [4] като част от 3-дневно почистване на сок води до загуби в телесното тегло и намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), придружено от подобряване на маркерите за сърдечно-съдови здраве (намалена липидна пероксидация и повишен азотен оксид) [5].

Как го правя? Бързо със сокове 3 дни от седмицата: понеделник, сряда и петък. В тези дни препоръчваме 75-80% намаляване на калориите. Това означава да ядете около една четвърт или една пета от това, което обикновено бихте изяли на ден. За повечето хора това означава пиене на четири сока на ден, в зависимост от избора на сок и телесното ви тегло (вижте таблицата).

ето как работи: Нека използваме „Оливия“ като пример. Оливия е 25-годишна жена с тегло 125 килограма, която изпълнява леко ниво на физическа активност (40-54% от максималния пулс) през повечето дни.

Въз основа на таблицата по-долу препоръчваме калорийният прием на Оливия да бъде 450 калории през ден в продължение на 3 гладни дни в седмицата. Ежедневният й режим ще се състои от четири сока: два зелени сока, един цитрусов или коренов сок и един сок на основата на ядки. През останалите четири дни от седмицата, в негладни дни на Оливия, тя може да яде каквото си поиска.

След като използва таблицата по-долу, за да определи броя на соковете за консумация, Оливия може да персонализира собствения си режим на дневно гладуване тук, за да поръча доставка или местоположение на сокове за седмицата.

Тегло на тялото/Прибл. Калории на ден за поддържане на тегло/Калории в гладно дни/препоръчителни сокове:

125lb/1800/450/Шоколадов бадем, Зелените 2, Зелените 3, Корените 2
150lb/1950/490/Шоколадов бадем, Зелените 2, Корените 2, Цитрусовите 2
175lb/2100/525/Ванилов бадем, Зелените 2, Зелените 3, Корените 2
200lb/2250/565/Ванилов бадем, Зелените 2, Корените 2, Цитрусовите 2
225lb/2400/600/Ванилов бадем, Зелените 2, Цитрусовите 2, Корените 2, Корените 1
250lb/2600/650/Ванилов бадем, Зелените 1, Зелените 2, Зелените 3, Цитрусовите 2, Корените 2

Продължителността на престоя на алтернативен ден зависи от вашите нужди. Има ли нужда тялото ви от рестартиране? Ето четири сигнални знака, че е време да опитате почистване или периодично бързо.

Оставете ни вашите коментари и въпроси по-долу за д-р Лиза. Не забравяйте да се консултирате с вашия личен лекар, преди да започнете каквато и да е диета на гладно.


Chalkboard Mag и неговите материали не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести. Всички материали на The Chalkboard Mag са предоставени само с образователна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, свързани с медицинско състояние, и преди да предприемете каквато и да е диета, упражнения или друга здравна програма.

ПРЕПРАТКИ:
[1] JAMA Intern Med. 2017; 177 (7): 930-938. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936.

[2] Alhamdan BA, Garcia-Alvarez A, Alzahrnai AH, Karanxha J, Stretchberry DR, Contrera KJ, Utria AF, Cheskin LJ. Диети за редуване на дневен или дневен режим: кое е по-ефективно за отслабване? Систематичен преглед и мета-анализ. Затлъстяване Res Practice, In press, 2016.

[3] Varady KA, Hellerstain MK. Редуване на гладно и профилактика на хронични дни: преглед на опити върху хора и животни; 2007: http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/7.full

[4] Lu QY, Lee R-P, Huang J, Henning SM, Li Z. Смесените плодови и зеленчукови сокове проявяват висока антиоксидантна активност и са богат източник на фенолни съединения, 2015 (Резюме на UCLA).

[5] Henning SM, Shao P, Lu QY, Yang J, Huang J, Lee R-P, Thames G, Heber D, Li Z. Здравни ефекти на 3-дневно гладуване от плодове/зеленчукови сокове, 2015 г. (Резюме на UCLA).

Споделете публикацията "Алтернативен ден на гладно: Науката е в новия начин за почистване на сока"