En español | Изследванията показват, че няма един най-добрият начин да отслабнете. Някои хора свалят килограми, като броят калории, докато други намират успех, когато преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, веган или палео.

фактор

Мета-анализ на различни програми за отслабване, публикувани в Вестник на Американската медицинска асоциация, например установи, че никоя програма не е значително по-добра от останалите. Вместо това успехът корелира с това колко мотивирани са хората да се придържат към избраната от тях програма.

„Повечето хора знаят как да отслабнат - ядете по-малко или променяте начина си на хранене, а след това изгаряте повече калории“, казва София Ридин-Грей, директор по поведенческо здраве в Диет и фитнес център Duke в Дърам, Северна Каролина. „Но тъй като ние сме хора, не е толкова просто. Има психологически променливи - имаме чувства, мисли и самоограничаващи се убеждения, които го правят по-трудно - и тук идва мотивацията. "

Изследователите на затлъстяването работят усилено, за да разберат какво помага на някои хора да останат верни на желанието си да отслабнат, докато други пламват. Националният регистър за контрол на теглото, списък с над 10 000 души от цялата страна, които са загубили най-малко 30 килограма и са го държали настрана повече от година, дава някои улики, казва анализаторът по регистрация Греъм Томас, доцент по психиатрия в медицинското училище Браун Албърт.

Томас казва, че много малко хора в регистъра са казали, че са мотивирани да отслабнат, защото искат да изглеждат по-добре. Вместо това причините им обикновено се задълбочават, като мнозина казват, че са били мотивирани от специфични здравословни проблеми.

Докато предприемате свое собствено пътуване, за да се храните по-добре и да станете по-здрави, ето няколко научно обосновани стратегии, които ще ви помогнат да намерите и да се придържате към целите си за отслабване:

Намерете своето „защо“

Колкото повече свързвате загубата на тегло със собствените си ценности, толкова по-голям успех ще имате, казва Гари Д. Фостър, клиничен психолог, който е главен научен директор в WW (бивш наблюдател на тегло). Той препоръчва да се замислите дълбоко защо искате да отслабнете. „Колкото по-конкретно можете да получите, толкова по-добре“, казва той. Например той отбелязва: „Ако отговорът ви е, че искате да бъдете по-здрави, запитайте се защо искате да бъдете по-здрави.“ Ако отговорът ви е, че искате да изглеждате по-добре, той предлага да отидете по-дълбоко. в социални ситуации? Ще помогне ли на вашата увереност? „Искате да стигнете до тази основна ценност, която може да ви послужи като мотивационна котва.“

Бъди реалист

Поставянето на непостижими цели може да доведе до чувство на разочарование, което може да ви накара да се откажете. В едно проучване на жени, записани в центрове за отслабване, например тези, които си поставят най-големите цели за отслабване, също са най-склонни да отпаднат. Един до два килограма на седмица е разумна цел за повечето, казват експертите. Фостър също препоръчва да бъдете реалисти по отношение на диетата си, защото ако зададете твърде много ограничения, в крайна сметка ще прекалите. „Много често хората казват неща като:„ Ще се откажа от сладоледа. “Това ще продължи няколко часа или няколко дни, ако имате късмет“, казва Фостър. "Това не е истинският живот." Вместо това, позволете си да се наслаждавате на любимите си храни умерено. Може би ще се възнаградите с малка купичка сладолед, ако имате добра седмица.

Го съборят

Изследванията показват, че е по-вероятно да постигнете целта, ако я разделите на поредица от по-управляеми стъпки. Увеличаването на доверието, което получавате всеки път, когато стигнете до подцел, ще ви помогне да останете мотивирани. Дейвид Крийл, психолог от клиниката в Кливланд, препоръчва да зададете целите си за размер на ухапване около поведението, което можете да контролирате. Така че, вместо да се стремите да загубите определен брой килограми за една седмица, помислете за цели като „Няма да ям след 19 часа“, „Ще се разхождам пет дни в седмицата“ или „Аз Ще ям пет порции плодове и зеленчуци на ден. "

План за извънредни ситуации

Повечето хора от Националния регистър за контрол на теглото се провалиха няколко пъти, преди да открият дългосрочен успех. Опитайте се да запомните, че всеки има пропуски. Изследванията показват, че това, което е важно, е да не се биете твърде много за това. „Ако си кажете:„ Аз съм провал. Никога няма да успея да отслабна с това, ще се откажете и ще ядете, за да се почувствате по-добре “, казва Ридин-Грей. Вместо това помислете какво се е случило и как можете да се поучите от него и след това направете нещо умишлено веднага, за да се върнете в релсите.