цели

Един от най-често срещаните проблеми, които виждаме в нашите групи, е липсата на достатъчно време. Животът на хората е изпълнен максимално и понякога прелива. Времената са трудни. Често чуваме хора да казват, че са „опънати“, „гасят пожари цял ден“, „нямат време да дишат“ и „теглени във всички посоки“ - и това са само няколко примера.

Така че не е изненадващо, че е трудно да се намери време за планиране, пазаруване и готвене, да не говорим за упражнения, достатъчно сън, медитация и други дейности за самообслужване. Също така не е изненадващо, че в края на лудия ден храненето е най-лесно достъпното средство за облекчаване на стреса, като по този начин затруднява загубата на тегло.

Има безброй сили, които те дърпат в различни посоки и винаги ще има. Повечето от нас прекарват дните си реагиране към тези сили - привлечени от прилив, който не е от нашето собствено творение. За да постигнем нашите здравни цели, трябва да се отдалечим от ролята на реактора и да преминем към ролята на умишлен плановик. Ако не се замислите, умишлено започнете всеки ден да давате приоритет на целите си за здраве и загуба на тегло, можете да бъдете сигурни, че те ще попаднат в дъното на списъка.

Ето няколко съвета за помощ:

  1. Направете си график. Писането - или въвеждането - е форма на внимателност. Внася интенционалност във вашия ден. Използвам календар на хартиен носител и много списъци, но моят партньор и съосновател на Mindful Life Стив запазва графика си в телефона си. В края на деня мога да чуя пинг, докато той проверява всяко нещо, а здравните му цели са планирани заедно със срокове и срещи. Каквито и да са вашите здравни цели - да стигнете до фитнес за определен брой дни, да пазарувате храна, да се разхождате ...поставете тези неща във вашия списък. Физически планираме бизнес срещи и социални събития, но сме склонни да планираме психически нашите здравни цели. И вие знаете какво може да се случи с неща, които обвързвате с паметта - те се изтласкват.

Освен това много хора не планират съзнателно лека нощ за сън и в резултат на това са в хронично състояние на недоспиване. Когато тялото ви е лишено от сън, е по-трудно да поддържате здравословна диета, да регулирате апетита, да се справяте със стреса и да бъдете продуктивни. Планирането на лек сън може да е най-важното нещо, което правите за здравето и загубата на тегло. Блокирайте достатъчно време за сън и почетете тази среща с възглавницата си.

  1. Добре е да мислиш малко. Нека си признаем, има дни, когато всичко, което имате, е няколко минути тук-там. Но да не се притеснявате: малкото върви далеч. Помислете за тези примери:
  • Десет минути йога могат да съживят енергията ви.
  • Пет минути ежедневна медитация могат да осигурят вълнички на спокойствие.
  • Две минути ходене на всеки час могат да смекчат ефектите от седенето.
  • Пет минути навън, наслаждавайки се на природата, могат да нахранят душата.
  • Кратка сесия по вдигане на тежести може да изгради сила.
  • Кратката кардио тренировка може да подобри сърцето и настроението ви.

Разбира се, чудесно е да имате по-големи периоди от време, които да отделите за самообслужване - и трябва да положите всички усилия, за да ги планирате - но все пак можете да се впишете в здравословни навици в натоварените дни. Много често се среща в мисленето „всичко или нищо“. Чувствате се преуморени и не можете да стигнете до фитнеса за един час, така че си мислите „защо да си правим труда“. Но всяко малко е от значение.

  1. Опростете. Опитайте се да приведете колкото се може повече неща до рутина, колкото е възможно. Някои внимателни доживотни споделят, че яденето на една и съща ротация на ястията е полезно. Вместо да разберат ястията за цяла седмица, те имат набор от фаворити в режим на готовност. Може би те имат една и съща закуска и обяд всеки ден и всяка вечер различна вечеря. Или може би те готвят един ден в седмицата и отделят няколко ястия от това. Стив е известен със своята „купа на Стив“, която е неговият обяд и вечеря всеки ден. Това е основна купа за ориз/киноа със зеленчуци и протеин. Списъкът му с хранителни стоки се свежда до наука, а времето за приготвяне на храна е минимално.

Също така може да бъде полезно да намерите други области от живота си, които да опростите. Например автоматизирам много от сметките си, делегирам домакински задължения и поръчвам храна за домашни любимци онлайн, така че да не тичам из целия град по поръчки. По време на един особено натоварен период дори пазарувах хранителни стоки онлайн. Изводът е: колкото по-малко бягате в милион посоки, толкова повече време можете да отделите, за да се грижите за здравето си.

Трябва да вземете позиция

Трябваше да взема позиция миналата година, когато работех като клиничен стажант в център за психично здраве. Директорът на клиниката ми каза: „Очакваме да видите 8 клиенти за 8 часа“, не оставяйки време за почивки. Трябваше да се застъпвам за себе си - за време за ядене и почивки. Намерих за ирония, че се очакваше да говоря с клиентите за самообслужване, като същевременно отричах собственото си.

Разбира се, светът като цяло се грижи много малко за нашето здраве и благополучие. Просто иска толкова много от нас, колкото може да получи. От нас зависи да се борим за здравето си. Всеки от нас трябва да вземе позиция. Както казва Стив: „Ако не направим тези цели умишлени, тогава изискванията на живота ще подпарят нашите здравни цели.“ И какво е по-важно от вашето здраве?