Ако използвате лека или тежка тежест, когато тренирате?
Лекът за остеопороза: Силови тренировки

Бяла скала върху изглед отгоре на дървена маса, концепция за фитнес и отслабване

помага

Обичаното (и най-мразено) упражнение „кардио“. Изглежда, че всички участват в наши дни, използвайки различни средства за преследване на това, което изглежда няма край. Бягащи пътеки, елиптици и онова странно движещо се стълбище, което все още не мога да увия с проклетата си глава. Има класове по въртене, класове по танци и вярвайте или дори не, клас, който ви замахва с меч като „Последният самурай“, който твърди, че предлага първокласни кардио упражнения. Но, НАИСТИНА ли някой знае ли за какво прави кардио?

Опитвам се да задам този въпрос много, когато хората говорят за кардио; „Защо го правиш?“. Погледът на лицето на лицето, което приема въпроса, не е нищо друго освен раздразнено. След кратка пауза, докато ровят в паметта си за неща, които са прочели и чули, те обикновено повръщат най-често срещания отговор; „За тонизиране“ или „за изгаряне на мазнини“.

И все пак обикновено е очевидно, че дори след месеци на последователно кардио, НЯМА признаци за намаляване на телесните мазнини от никой от хората, които правят кардио! Но разочарованият стажант държи вяра и педантично се движи или джогира по този начин, което няма край.

Това е така, защото ... пригответе се ... кардиото НЕ ИЗГОРЯ значително количество телесни мазнини!

"Богохулство!" сигурно казваш. Но ще обясня защо кардиото обикновено е загуба на време за някакви фитнес ползи и винаги загуба на време, докато се опитвате да изгаряте мазнини.

Първо, тук е заключението на неотдавнашен изследователски труд за метааналитици, публикуван в PubMed през май 2017 г. от Keating et al. озаглавен: Систематичен преглед и мета-анализ на интервални тренировки спрямо непрекъснати тренировки с умерена интензивност върху телесното затлъстяване.

„... нито краткосрочните HIIT/SIT, нито MICT са довели до клинично значимо намаляване на телесните мазнини.“

Тази статия сравнява над 30 проучвания за упражнения, измерващи намаляването на телесните мазнини в резултат на най-малко 4 седмици кардио с висока интензивност (като спринт) и кардио с ниска интензивност (като ходене/джогинг). Изследването заключава, че НИКОЙ не води до клинично значимо намаляване на телесните мазнини.

Защо е това? Цял живот ни казват да спортуваме, за да отслабнем! Е, вие сте излъгани или подведени. Обикновено и просто. И ето защо.

Телесните мазнини са просто складирана енергия. Това е като резервен резервоар за газ, в случай че останете без храна за ядене. Тялото ви ще разгражда САМО съхраняваните телесни мазнини, ако не ядете достатъчно храна, за да захранвате тялото си, въпреки ежедневните му дейности. Например, да кажем, че тялото ви се нуждае от 2000 калории всеки ден, за да подхрани дейността на тялото ви. Ако ядете над 2000 калории, тялото ви ще съхранява излишъка в мастната тъкан за по-нататъшна употреба. Ако ядете под 2000 калории, тялото ви ще извлече тази допълнителна енергия ВЪН от мастната тъкан, за да захранва тялото.

Това, което повечето хора се опитват да направят, е да създадат този „дефицит“, като упражняват повече. Проблемът е, че телата ни са изключително енергийно ефективни. Значи, ние сме отлични в това, че НЕ изгаряме много енергия. Следователно, не изгаряме много калории по време на „кардио“ или каквото и да е упражнение. Ето защо повечето хора не губят тегло само чрез упражнения.

За да се отървете от излишните телесни мазнини, абсолютно трябва да коригирате диетата си. Това означава да ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви и от това, което сте свикнали да ядете, за да поставите тялото в енергиен дефицит. Само при този сценарий тялото ще започне да мобилизира запасите си от мазнини и ще отслабнете. Забравете и всички хапчета и добавки за отслабване ... те НЕ РАБОТЯТ.

Най-ефективният подход за отслабване е да се тренира сила (или тренировка с тежести) за изграждане на чиста мускулна тъкан заедно с диета с ограничено съдържание на калории. Количеството мускул, което имате, е пряко свързано със „скоростта“ на вашия метаболизъм. Повече мускули, по-бърз метаболизъм. Така че изграждането или поддържането на мускулите е КЛЮЧ за загуба на мазнини, тъй като очевидно искате да поддържате метаболизма си бърз и ефективен. Диетата с ограничени калории ще се погрижи за останалото, като бавно отблъсква излишната мастна тъкан и ви кара да отслабвате.

Не се притеснявайте дами, няма да се „насипате“ като хълма. Големите мускули са изключително редки и до голяма степен се основават на генетиката. Повечето мъже няма да изграждат огромни мускули, нито вие. Това, което ЩЕ изградите, е стегната, тонизирана и способна физика.

Така че ОСТАВЕТЕ времето, губещо, изтощително и направо скучно „кардио“ глупости и отидете да намерите малко желязо и да си купите зеленчуци!