Борба със сърбежа за добро с хранителна намеса и лечебни храни.
Наситен от болезнена, суха и напукана кожа? Постоянно надраскване или нанасяне на овлажнител? Екземата може да ни повлияе на всяка възраст и може да причини стрес и смущение. Вместо да прибягвате до стероидни кремове, струва си да разследвате основните задействащи фактори и да предприемете стъпки за излекуване и подхранване на кожата.
В повечето случаи първопричината за възпалението често е комбинация от излагане на дразнители, неидентифицирани алергии или непоносимост към храни и предразположение към възпалителни реакции, които могат да се влошат от неправилния вид диета, както и стрес и безпокойство. Като се справят с първопричините, повечето хора намират частично и в някои случаи пълно облекчение.
- Проверка за въздушни, хранителни или химически алергии
- Справяне с дисбалансите в здравето на червата - независимо дали са инфекции, чревна пропускливост или лоша храносмилателна функция
- Намаляване на производството на възпалителни химикали като хистамин.
- Осигуряване на оптимален прием на противовъзпалителни хранителни вещества и храни.
- Проверка на всички лекарства за възпалителни странични ефекти.
- Балансиране на кръвната захар, намаляване на стреса и използването на стимуланти.
Въпреки че можете да реагирате на потенциално всяка храна, често срещаните хранителни реакции включват пшеница, глутен, млечни продукти, яйца, цитрусови плодове, фъстъци и мая. Можете да предприемете тестване за хранителна чувствителност с изследване на кръвен IgG или да помислите за спазване на елиминационна диета в продължение на 2 седмици, за да видите дали има някакво подобрение.
Инфекциите на червата също могат да играят роля - изчерпателният тест на изпражненията е най-лесният начин да се определи дали това е проблем, а тестването на Cyrex също е на разположение, за да се разгледа и чревната пропускливост.
За други хора намаляването на приема на хистамин, съдържащи или популяризиране на храни, може да бъде от полза - примери за храни с висок хистамин, които трябва да се избягват, включват консерви от риба, шоколад, оцет, мариновани храни, пушени храни, орехи, кашу, боб и варива. отлежало сирене и миди.
Спазването на по-противовъзпалителна диета е важно - добавете в куркума, ананас, папая, червен лук, горски плодове, чесън, джинджифил, зелен чай, спирулина и се фокусирайте повече върху птиците и рибата за протеини, вместо върху червеното месо.
Месото и млечните продукти са с високо съдържание на арахидонова киселина, вид омега-6 мазнина, която може да стимулира възпалението, докато ленените и чиа семената и мазните риби са с високо съдържание на омега-3. Омега 3 мазнините са противовъзпалителни. Също така са и вид омега 6 мазнини, GLA, съдържащи се в вечерна иглика и масло от пореч. Проверката на баланса на тези мазнини може да бъде много полезна
Редица проучвания са установили, че добавянето на масло от вечерна иглика, богат източник на гама-линоленова киселина (GLA), най-мощната омега 6 мазнина, намалява сърбежа, зачервяването и подуването при екзема, така че комбинираната добавка може да бъде полезна.
MSM (метилсулфонилметан) е естествен компонент на основата на сяра, който се намира в някои храни. Сярата е особено полезна за нашата кожа, съединителните тъкани, производството на колаген и здравето на косата ни, така че добавка може да си струва да се опита. MSM също така осигурява полезни бактерии с градивни елементи за производството на основни антиалергични, противовъзпалителни аминокиселини, съдържащи сяра, като метионин и цистеин. Така че в допълнение към МСМ добавянето на определени пробиотици може да бъде полезно. Някои щамове показват повече обещания от други - Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) и други щамове Lactobacillus са полезни за предотвратяване на екзема. Ако не реагирате на хистамин, помислете дали да не правите собствени ферментирали храни, които да приемате ежедневно.
Някои хранителни вещества са известни със своите антихистаминови и противовъзпалителни свойства. Витамин С е естествен антихистамин, така че добавете цитрусови плодове, червен пипер, киви, плодове, листни зелени зеленчуци.
Кверцетинът е естествен растителен антиоксидант, за който е известно, че помага за понижаване на хистамина. Добрите източници на храна включват каперси, лук, ябълки, чушки, чили, копър, череши, плодове, спанак, кориандър и елда. Опитайте добавка в допълнение около 300 mg - 1 g дневно
Храните, богати на бета каротин и ликопен, също могат да бъдат лечебни за кожата - затова добавете много червени и оранжеви зеленчуци и плодове - домат, тиква, кайсии, сладък картоф, диня и разбира се листни зеленчуци са добри източници.
Проверете нивата на витамин D. През последните години се наблюдава повишен интерес към ролята, която витамин D играе в имунната система и по-специално алергичните заболявания. Известно е, че рецепторите за витамин D се намират в множество тъкани и клетки в човешкото тяло, така че поддържането на оптимално ниво може да помогне за намаляване на възпалението в тялото и да подпомогне заздравяването.
Няколко проучвания предоставят доказателства за връзката между приема на витамин Е и астмата или алергичните заболявания. Добрите храни включват авокадо, ядки и семена, мазна риба и листни зеленчуци.
Ето някои топ храни, които да включите
Спирулина - проучвания показват, че спирулина понижава нивата на IgE и съответно намалява дегранулацията на носните мастоцити, което води до потискане на нивата на хистамин в серума. Известно е също така, че спирулината подпомага детоксикацията, подпомагайки здравето на черния дроб
Пилешки бульон/костен бульон - чудесен източник на аминокиселини и колаген в подкрепа на заздравяването на кожата
Елда - богато на рутин и кверцетин за понижаване на хистамина и има силен противовъзпалителен ефект - вижте нашите хлябчета от елда
Горски плодове - богата на противовъзпалителни полифеноли, витамин С за понижаване на хистамина и подпомага производството на колаген, важен за здравето на кожата
Авокадо - богата на витамин Е и протеини за подпомагане на заздравяването и защитата на кожата
Сьомга - мазната риба е чудесен източник на протеини за подпомагане на заздравяването и омега 3 мазнините, за които е известно, че помагат за намаляване на възпалението
Кокосово масло - богат на триглицериди със средна верига, лауринова киселина и капиринова киселина, известни със своите имуноподдържащи и антимикробни свойства. Опитайте да използвате това локално, в допълнение към включването му в храни за директно овлажняване на кожата.
Кокосово кисело мляко и кефир- за някои хора млечните продукти могат да влошат състоянието на кожата, така че преминете към кокосово кисело мляко и кокосов кефир, за да увеличите естествено нивата на полезни бактерии в червата
Ако имате непрекъснати проблеми със здравето на кожата си, може да пожелаете да се запишете за хранителна консултация за индивидуален съвет