| Джъстин Компф | | |
Мислене и мотивация • Хранене • Коучинг
Когато клиентите се борят със загуба на тегло, научете ги да възприемат силата на самосъстраданието
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
Когато клиентът има цел за отслабване, клиентът вероятно ще изпита много временни неуспехи. Като треньор трябва да помогнете на клиента си да разбере, че подобен провал не означава пълен провал. Този отказ е само временен. По-важното е, че как помагате на вашия клиент да се справи с тези неуспехи, означава разликата между тяхното отказване и получаването на резултати.
Прекъснете порочния кръг, който създава негативизмът
Отрицателните мисли за себе си относно нарушаването на диета са свързани с интересна концепция, наречена ефект на нарушение на лимита, при която хората се обвиняват за вредни действия, като пиене на твърде много или ядене на нездравословна храна, и в крайна сметка повтарят това поведение в по-голяма степен, за да се справят.
Ако храненето е механизъм за справяне с избягването на негативните мисли и самосъзнанието, яденето лошо само влошава ситуацията, като предоставя много краткотрайно облекчение. Важно е да запомните, че успехът рядко идва от място на негативизъм. Д-р Манциос и д-р Уилсън, професори от Университета в Портсмут, веднъж казаха:
„Диетите обикновено не успяват да намерят състрадание, когато мислят за минали грешки (напр.„ Вината е, че не мога да имам бисквитка сега “) или когато се провалят (напр.„ Разбира се, че се провалих, ето защо напълнях в първото място, ето защо съм губещ '). "
За разлика от това, изследванията на BMC Medicine показват, че наличието на положителен образ на тялото е свързано с успешна загуба на тегло и дългосрочна поддръжка. В статия за Thrillist от Kelley Coffey, личен треньор, който някога е тежал 300 килограма, Coffey коментира загубата на тегло:
„Отработих дупето си (както в буквален, така и в преносен смисъл) за тези резултати и не бих могъл да го направя, без да се приема не само като слаб човек, но и като човек, който бях, преди да отслабна.“
С други думи, ключът към отслабването е самосъстраданието.
Най-важното нещо, което трябва да научите на клиентите си, не е диета или програма
Самосъстраданието е по-добър подход към себе си; това е разбирането, че опитът на човек е част от това, през което всеки преминава през предизвикателни моменти. Както отбелязва тази статия в „Аз и идентичност“, самосъстраданието „предлага неразбирателно разбиране на несъответствията и неуспехите, така че опитът на човека да се разглежда като част от по-големия човешки опит“. Също така се характеризира с доброта към себе си и внимателност.
Ползата от самосъстраданието е, че вашите клиенти се научават да разпознават своето вредно и саморазрушително поведение и да го оценяват по незастрашителен начин. Тогава те биха могли да подобрят собствените си способности за саморегулиране в бъдеще. По отношение на загубата на тегло, самосъстраданието помага на вашите клиенти да зачитат здравето си и ако е необходимо, да се откажат от поведението, което е контрапродуктивно за тяхното много благосъстояние.
Изследванията подкрепят схващането, че обучението за самосъстрадание може да бъде полезно за дългосрочно отслабване. В един експеримент в Mindfulness мъжете, които са били научени на медитация на самосъстрадание с медитация на внимателност, са се справили по-добре с дългосрочна загуба на тегло, отколкото тези, които са били обучени само на медитация на внимателност, както и тези от контролната група, които са получавали само образователна информация.
В друго проучване от Университета на Луизиана, участниците са научени на самосъстрадание, след като са били помолени да ядат понички и да гледат видео. Поничката беше използвана за иницииране на ефекта на ограничена воля (напр. „Вече ядох поничка, така че защо да не ям повече нездравословна храна, за да се почувствам по-добре за грешката си?“). В групата за самосъстрадание обаче изследователите четат следния скрипт на участниците:
„Може би се чудите защо избрахме понички, които да използваме в проучването. Това е така, защото хората понякога ядат нездравословни, сладки храни, докато гледат телевизия. Мислехме, че би било по-скоро като „реалния свят“ хората да ядат десерт или нездравословна храна. Но няколко души ми казаха, че се чувстват зле от това, че ядат понички в това проучване, така че се надявам, че няма да бъдете твърди към себе си. Всеки понякога яде нездравословно и всички в това проучване ядат тези неща, така че не мисля, че има причина да се чувстваме наистина зле от това. Това малко количество храна така или иначе всъщност няма значение. Просто изчакайте секунда и ще ви донеса въпросника. "
Следвайки този сценарий, участниците бяха помолени да опитат три различни вида бонбони и да попълнят въпросник. Хората, които се определят като твърди хора, които се хранят, изпитват повече негативни чувства към хранителното си поведение, отколкото по-гъвкавите ядещи. Твърдите диети също са яли повече бонбони, отколкото гъвкавите диети, демонстрирайки граничния ефект на волята.
Тези негативни чувства обаче не присъстваха при твърди диети, които първоначално бяха подготвени да изпитват самосъстрадание. Тези диети също ядат малко по-малко бонбони от тези в групата без самосъстрадание.
Може ли самосъстраданието да реши всичко?
Ако самосъстраданието може да помогне на клиентите при загуба на тегло, тогава може ли да помогне за решаването на по-големи проблеми като затлъстяването?
Затлъстяването е сложно заболяване с много компоненти за справяне. Но ученето на самосъстрадание може да бъде основен инструмент за подпомагане на хората да се справят с теглото си.
По-специално една полезна техника е адаптиране на теорията за конструктивно ниво, където хората се фокусират по-абстрактно и върху целите на по-високо ниво. Да приемем, че клиент иска да свали 30 килограма. Нека вашият клиент се запита защо - защо е важна целта да отслабнете с 30 килограма? Може би клиентът просто иска да изглежда по-добре в ризата си поло. С всеки отговор продължавайте да питате защо. Това упражнение кара клиента да се задълбочи в най-дълбокото ниво на своите вътрешни мотивации.
В крайна сметка вашият клиент ще достигне цел от по-високо ниво, която по-вероятно отразява състраданието и желанието да се усъвършенства по правилните причини. Ето пример:
Самосъстраданието е изключително полезно за хора, които са склонни да следват силно ограничителни диети и често страдат от чувство за вина. Те могат да бъдат едно и също: Хората, които следват твърди диети, могат да се чувстват виновни, че ядат определени храни. Вината може да накара някой да избегне да внимава за собствените си действия и да загуби фокуса си върху целите на по-високо ниво.
Свързана концепция, наречена ироничен ефект на отскок, е идеята, че ако си кажете „не прави това“, става по-трудно да следвате тези инструкции. Това означава, че ако вашият клиент си каже, че не трябва да има бисквитка, за нея е много по-трудно да се противопостави. И ако вашият клиент отстъпи, чувството за вина и чувство за провал са по-дълбоки.
Решението е да бъдем по-внимателен, гъвкав диета. Това означава, че вашият клиент трябва да си позволи да има нездравословни храни в малки количества и да прощава пропуски с акцент върху бъдещото подобрение.
Също така можете да инструктирате клиента си да възприеме ориентация на процеса, която е свързана с внимателност. Вместо вашият клиент да се запита „мога ли да го направя?“ да го попита "как мога да го направя?" Това ефективно преструктурира идеята в главата на вашия клиент от поддържане на безнадеждност до намиране на решения. Това, разбира се, би довело до процес на проба и грешка, характеризиращ се със съзнателни подобрения всеки ден.
В обобщение, ето един бърз списък с психологически аспекти на отслабването, по който можете да помогнете на клиента си да работи:
- Нека вашият клиент задълбочи защо се крие целта им да отслабнете. Това им помага да създадат присъщото желание да се усъвършенстват по правилните причини.
- Помогнете на клиента си да осъзнае, че да бъдете любезен, негативният саморазговор („Ъъъ, нямам самоконтрол!“) И разбирането към нейните борби измества фокуса към непрекъснато подобряване, вместо да се поддава на безпомощност.
- Самосъстраданието е важно, за да помогне на клиентите да бъдат по-добри към себе си, когато са объркали, стига да се вдигнат и да продължат.
- Ако клиентът ви е трудно да се придържа към твърда диета, помислете за това да ги научите да бъдат по-гъвкави с диетата си.
Загубата на тегло и поддръжката в крайна сметка са дългосрочен процес. Силно рестриктивните и с диета диета могат да причинят негативни чувства и емоции, които парадоксално могат да причинят по-вредно поведение.
Снимка: Препоръчано изображение от изображения на Shutterstock, Изображение 1 от Pexels, Изображение 2 от Pexels
