Rev Up вашия метаболизъм-
Не е нужно да бъдете благословени с естествено бърз метаболизъм, за да имате тънко, силно тяло. Загубата на тегло не зависи само от това колко храна ядете. Също така става въпрос за какъв вид. Диетата, богата на рафинирани въглехидрати и захар, може да доведе до недостиг на микроелементи, което може да доведе до метаболитна дисфункция. Ето защо е толкова важно да се придържате главно към цели, минимално преработени храни. Това означава постни протеини и изобилие от нишестени зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Те са богати на хранителни вещества, които подхранват метаболитните ви процеси, помагайки на тялото ви да изгаря калории по-ефективно.
Не пропускайте закуската-Пропускането на закуска, за да можете да спестите повече от калориите си за по-късно, може да изглежда, че има смисъл. Но от гледна точка на загуба на тегло, това е почти най-лошият възможен начин да започнете деня си. Той принуждава тялото ви да изпълнява ежедневните си функции на нулево гориво. В отговор тялото ви произвежда хормони, които предизвикват натрупване на мазнини, защото кой знае кога ще получите повече храна? За да изпратите метаболизма си в режим на изгаряне на мазнини, стремете се да закусите в рамките на 30 минути след събуждане.
Яжте по-често-Безгризното хапане на бисквитки или чипс е сигурен начин за напълняване. Но стратегическите закуски на здравословни храни поддържат метаболизма ви оживен, така че да поддържате изгарянето на мазнини през целия ден. Трябва да ядете поне пет пъти на ден. Опитайте се да разпределите вашите ястия и закуски, така че да зареждате на всеки два до четири часа (освен когато спите).
Изпомпайте протеина - От всички групи храни постният протеин може да е най-важен за отслабване. Той доставя аминокиселините, от които тялото ви се нуждае, за да изгради и възстанови мускулната тъкан, от решаващо значение за поддържането на метаболизма ви на максимална скорост. Трябва да се стремите да имате четири до пет унции протеин на всяко хранене. И се опитайте да сдвоите протеини със зелени зеленчуци, когато е възможно. Те съдържат алкализиращи съединения, които работят с протеина за насърчаване на бърз метаболизъм.
Намалете стреса - Непрекъснатото безпокойство не просто ви изтощава. Всъщност може да попречи на загубата на тегло. Когато се чувствате стресирани, надбъбречните жлези започват да изпомпват хормона кортизол. Това не е голяма работа, ако се случва само временно. Но ако сте хронично стресирани или тревожни, нивата на кортизол ще останат повишени. В резултат на това тялото ви преминава в режим на съхранение на мазнини, така че да е готово за криза.
Яжте повече, не по-малко - ако яденето на X количество калории не ви помага да отслабнете, стандартното мислене е, че трябва да намалите това число още повече, нали? Неправилно. Яденето на твърде малко предизвиква хормонална реакция, при която тялото ви започва да изгаря по-малко калории и съхранява повече от тях като мазнини. Когато ядете много хранителна храна, тялото ви се отпуска, осъзнава, че аварията е преминала и отново започва да изгаря мазнини за гориво “, казва тя. Изискванията за калории са индивидуализирани според възрастта, нивото на активност и дори предишната история на диетите.