Индийски Жени често се притискат за време. Имат много стрес и натиск. И поставят собственото си здраве в края на приоритетния си списък и следователно те наднормено тегло. Жените трябва да избягват някои лоши навици като пропускане на хранене или често посещение на заведения за бързо хранене. Храненето на здравословна диета ще им помогне да се почувстват по-добре и да се справят със стреса. Поръчайте индийски план за диета за отслабване за жени тук.
7-дневен хранителен план за отслабване за жени
Ето един прост хранителен план за отслабване за жени. Можете да го промените според вашите изисквания - калории, хранителни ограничения и предпочитания към храната.
| Понеделник | Купа мляко с корнфлейкс, сухи плодове и пресни плодове. | Пълнозърнести роти с къри от нахут | Palak paneer с ориз |
| Вторник | Идли със самбар | Пълнозърнести роти със смесени зеленчуци и тофу | Чана масала с ориз |
| Сряда | Раги каша | Хичди с папад и чатни | Пълнозърнести роти със смесен зеленчук |
| Четвъртък | Доса със самбар | Многозърнести парати с извара | Ориз с къри от яйца |
| Петък | Раги роти с чатни | Кафяв ориз със sambar | Пълнозърнести роти с къри от раджма |
| Събота | Мюсли с мляко | Khichdi, смесени със зеленчуци и салати | Aloo Paratha с raita |
| Неделя | Елда каша | Ориз с пилешко къри | Пълнозърнести роти с панир тикка масала |
Диетичен план за тийнейджърки:
Тийнейджърската възраст е ключовата фаза в живота ни. На тази възраст в тялото се извършват хормонални промени. Тази възраст е фазата на растеж и следователно е необходимо специално внимание за пълната годност на тялото и ума. Липсата на физически упражнения и консумацията на твърде много бърза и вкусна нездравословна храна тласкат много тийнейджъри към затлъстяване.
Тийнейджърите се чувстват съзнателни за здравето си, особено когато могат да си позволят да свалят няколко килограма. Отслабването е процес, който отнема време: яжте по-малко калории, за да можете да изгаряте всеки ден и да правите редовни упражнения.
Ако имате наднормено тегло, моля, не бързайте да отслабвате. Всичко, което трябва да следвате основните правила, които са балансирана диета и физически упражнения. Тези две ще ви помогнат да постигнете желаното тегло. Има някои насоки за бързо отслабване за тийнейджъри.
Храни с високо съдържание на фибри:
Трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри, които ще ви заситят за по-дълго време. Не пропускайте закуската си; тийнейджърите, които пропускат закуската, са по-склонни към наднормено тегло.
Храни, богати на калций:
Калцият е много важен за тийнейджърите за правилното разширяване на костите и костната плътност. Необходимите количества калций са около 1200 mg на ден. Затова е препоръчително да се пие мляко, извара и кисело мляко, тъй като помага за укрепване на костите.
Храни с високо съдържание на желязо:
Желязото е един от важните минерали, който спомага за доставянето на кислород до тъканите и увеличава работната сила на имунната система.
Плодове и зеленчуци:
Плодовете и зеленчуците са най-големият източник на витамини и минерали, необходими на растящите тийнейджъри.
Течности:
За да сте хидратирани, продължавайте да пиете много вода. Помага ви да изгаряте телесните мазнини. Можете да приемате други течности като плодови сокове и мляко.
Диета за отслабване за работещи жени
Индийските работещи жени са изправени пред сериозен проблем с напълняването. Прекалено сте заети, за да отслабнете? Има няколко стратегии, които ще ви помогнат да излезете от лошите навици за интелигентен избор, който може да стане за цял живот и да ви позволи да постигнете тези цели: отслабнете; станете годни, по-живи и по-малко изтощени; и направете здравословно хранене и тренирайте. Всичко, от което се нуждаете, е малко дисциплина и всеотдайност.
Балансираната диета е ключов камък за здравето. Жените трябва да ядат разнообразни подхранващи храни, които включват пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мазнини, нискомаслени млечни продукти и протеини. Но жените имат специални нужди от хранителни вещества, на всеки етап от живота на жената тези изисквания се променят от време на време.
Храната играе много важна роля в нашите диетични планове за отслабване. Работещите жени трябва редовно да следват тези планове за здравословно хранене, за да намалят телесното си тегло.
Яжте здравословна закуска: Ако се опитвате да отслабнете, здравословната закуска е ключът към началото на деня.
- Пълнозърнести зърнени култури
- Мляко, кисело мляко или извара за протеини
- Пресни плодове, зеленчуци
Яжте много храни, богати на калций: Трябва да ядем много храни, богати на калций, за да изградим запаси от калций в телата си, за да предотвратим остеопорозата след това в живота. Ако някой от вас не харесва млякото, опитайте се да добавите достатъчно количество нискомаслено кисело мляко, извара и зелени листни зеленчуци в обичайната си диета.
Ако искате да отслабнете, направете го разумно: Пропускането на хранене не е полезно за здравето. Имайте балансирана диета и упражнения.
Ограничете приема на захар: Захарта доставя калории в диетата, така че се опитайте да избягвате да ядете захар.
Пии много вода: Нашето тяло се нуждае от поне 2 литра вода и, ако тренирате енергично, може да се нуждаете от повече.
Наслаждавай се на храната си: Трябва да се наслаждавате на храната, докато ядете. Това е много повече от диета за нашите тела, така че отделете достатъчно време, за да му се насладите и да се насладите!
Идеален хранителен план за отслабване за жени над 40 години
Отслабването е наистина трудно. Но отслабването след 40-годишна възраст е действителна борба, тъй като се случват много хормонални промени и следователно се налагат корекции в начина на живот и упражнения.
Яденето на по-добра храна: Включете във вашата диета плодове и зеленчуци.
Не пропускайте храненията: Пропускането на хранене увеличава телесните мазнини, вместо да ги изгаря. Той също така увеличава възможността за кръвна захар.
Яжте по-малко през нощта: Винаги трябва да ядете по-малко през нощта, което ще ви помогне да отслабнете.
Гответе здравословни ястия: Пропуснете пържените храни.
Увеличете приема на калций: Приемът на калций е много важен. Диетичният план за 40-годишна жена трябва да се състои от достатъчно млечни продукти като мляко и кисело мляко. От друга страна, от съществено значение е да избирате само продукти с ниско съдържание на мазнини.
Проверете щитовидната жлеза: Ако не можете да отслабнете дори след здравословна храна и редовни упражнения, трябва да проверите щитовидната жлеза.
Яжте достатъчно пробиотици: Трябва да ядете достатъчно пробиотици, които помагат при затлъстяване.
Намерете време за упражнения: Упражненията и йога могат да помогнат за повишаване на енергийните нива и да подкрепят загубата на тегло, което прави упражненията и йога една от най-добрите техники за отслабване за жени над 40 години.
Вземете добър сън: Трябва да получите качествен сън, което също е важно за отслабване.
- Отслабнете с тази високо протеинова диета за отслабване
- План за диета с висока степен на изгаряне на мазнини Зелена супа Официални пластири за уши за отслабване Одобрен от
- Индийска диета - Отслабнете с 3 кг за 1 седмица
- Отслабване Отслабване за 2 седмици Диетичен магазин - HazMat Management
- Отслабнете с оризова хартия-разберете как! Индийски блог за отслабване