Опитвате се да ядете на малки хранения на всеки 3 часа през целия ден

постоянно

Никога не съм правил IF с плуване, просто защото изгаряте тон по време на тренировка по плуване. Също така, ако ще тренирате (това е само моето мнение) 1600-1700 ще бъде доста трудно да се поддържа с упражнения. Мисля, че това е чудесно число, което да задържите без упражнения, но бих разчел калориите за упражнения в това, само за да сте сигурни, че можете да поддържате загубата на тегло, без да сте много уморени и мръсни. Надявам се това да помогне на приятел!

Имам проблем с щитовидната жлеза, така че стартирането на отслабване е борба за мен. Посетих диетолог и те казаха, че 1600-1700 калории от списъка с храни, които са дали, трябва да са наред и да отхапват от определен списък, когато е необходимо.

Планът ми е да поддържам по-ниския брой калории с упражнения, докато започна да се връщам във форма, след това, след като вляза в определена рутина и по-силен, ще добавя отново.

Вече не го правя, но никога не съм имал проблеми с плуването, докато съм гладувал, просто бих изгладнял и погълнал храна след тренировката.

Но наистина анекдотичните доказателства не са това, което търсите. Трябва да опитате сами и да си направите изводи.

Правя IF и плувам. Позволявам малко гъвкавост, ако моят график на плуване и тялото го изискват и това не е повлияло на резултатите ми от IF. Очевидно всички са различни и ymmv.

Казахте, че ще плувате през нощта, как ще се подреди това, когато ядете/гладувате?

Ако плувам сутрин първо, тогава имам вода преди, кафе/вода след това и ако съм гладен преди нормалното си време за ядене (което е обяд), ще имам малко нещо като банан. Не подчертавам, че прекъсвам бързо, ако това е така, защото имах добра тренировка по плуване и съм гладен.

Ако плувам в средата на деня, понякога прекъсвам гладуването си малко по-рано от нормалното, в зависимост от това дали съм гладен, особено ако плуването ми е в нормалното ми време за хранене. Ако го направя, обикновено ще имам малко протеин от някакъв вид като яйце.

Ако плувах през нощта, щях да приемам нормалното си вечерно хранене и след това, ако имах нужда от лека закуска, след като вероятно щях да имам нещо малко като банан или малко протеин (или и двете). Ключът за мен с IF не е просто моделът на това кога ям и не ям, но и да слушам тялото си.