GOAIRA Мнения: 45
14.06.12 3:17 A

чисто

О, аз се чувствам по същия начин. Хранех се чисто през последните 4 дни и сега установих, че дори не мога да довърша чиния с тофу и зеленчуци. Това е 1/2 чаша зеленчуци и 2 тофу блокчета. В крайна сметка ядох само 1/4 чаша зеленчуци и 1 блокче тофу. Бях доста изненадан, тъй като не съм ял много по време на закуска. Страхувам се да падна под линията на калориите. Всички мои хранителни вещества за деня се втурнаха. Но предполагам, че трябва да се наблюдавам през седмицата.

SKINNYJWO10 Публикации: 511
22.02.12 2:24 П

PRINCESSMANDIE - Разбира се, никога няма да почувствате глад. Имах предвид СУПЕР гладен . като глад. Сякаш ще ям като глад от типа лайнбекър! ТОВА Е гладът, който искате да избегнете. Когато усетя стомаха си да ми говори и погледна часовника, обикновено е точно на 3-4 часа от последното ми хранене или закуска. Или понякога просто ставам муден или ме боли главата, защото съм гладен, дори без да ръмжа в стомаха . Но яденето на нещо малко/често хранене няколко пъти през деня поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни (което е важно или може да се чувствате мудни) и предотвратява усещането "ще ям като лайнбекър" в корема ти. и някои ви помага да избягвате преяждането със следващото хранене със сигурност и чувството „о, ядох прекалено сито“.

MEGSOC20 - ядете ли здравословни храни, на които всъщност се наслаждавате? това може да помогне с апетита за нежелана храна. Ако харесвате това, което ядете, това със сигурност помага.:)

Редактирано от: SKINNYJWO10 в: 22.02.2012 (14:27)

MEGSOC20 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (743)
Мнения: 90
22.02.12 10:58 A

понякога ми е почти по-трудно, когато ям чисто, защото мога да се придържам към него в продължение на 4-5 дни и след това ПРЕДЛЕЖАМ нездравословна храна и сякаш се отбивам. реквизит за вас, че се придържате към него!

PRINCESSMANDIE Публикации: 4821
22.02.12 10:16 A

Добре е да знам, че не съм единственият. И дори не си помислих, че вероятно НИКОГА не бива да изпитвам глад. Толкова дълго живеете живота си по определен начин и след това, когато го промените, започвате да мислите „Чакай малко, това не е нормално“. Както тази сутрин почувствах глад, така че изядох купата си със зърнени храни и около половината път вече не исках да ям, усетих, че се насищам. Ами вчера изядох добре купата си със зърнени храни, но трябваше да изчакам малко, за да си ям киселото мляко, но ден преди това изядох купата си със зърнени храни и киселото си мляко, преди да се почувствам сит. Просто забелязвам всеки ден, сякаш ям все по-малко по време на всяко хранене.

Забелязах, че имам повече енергия и определено се чувствам по-добре. И аз се чувствам по-слаб, въпреки че скалата ми все още не се е променила много. Ще започна да държа закуски наоколо, за да ям през целия ден. Винаги държа на работа кисело мляко в хладилника. Просто ще грабна един от тях, за да ям няколко часа след закуската или обяда си отсега нататък.

BARRISTER2011 SparkPoints: (765)
Фитнес минути: (7 071)
Публикации: 1,017
22.02.12 3:32 А

Храня се по-чисто и се чувствам по-добре. Понякога и аз не съм толкова гладен.

JUSTBIRDY SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (67 620)
Публикации: 9840
21.02.12 11:10 П

Да, това е нормално за много хора. Радвам се, че работи за вас.

SKINNYJWO10 Публикации: 511
21.02.12 8:12 П

Така че не се притеснявам за това, ако не получа достатъчно калории за един ден. На следващия ден ще работя допълнително. Ако всичко е средно за период от 3 или 4 дни, мисля, че това е достатъчно близо. "

Съгласен съм с горния плакат. Ако това е еднократна сделка, не е огромен проблем. Ако виждате повтарящ се модел ежедневно, тогава може да искате да преоцените.

Осъзнавам, че има много хора, които ядат САМО когато са гладни и това работи за тях, но аз лично оперирам малко по-различно и може би това може да работи за вас. Ям нещо на всеки 3-4 часа по часовник . гладно или не. Закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска . По-голямата част от времето (когато правя това правилно) НИКОГА не гладувам. Лично за мен, ако изчакам, докато тялото ми умре от глад (заемам се и пропускам лека закуска или хранене), преяждам при следващото хранене. Ако поддържате тялото си доволно от здравословни хранителни малки закуски/ястия през целия ден, никога няма да си позволите да станете неконтролируемо гладни. Подобно на олената поговорка за водата - че след като всъщност сте жадни, вече сте дехидратирани.

Също така, следобедният ви кофеин може да възпрепятства „апетита ви за вечеря“, тъй като кофеинът е естествен подтискащ апетита. Това не означава, че трябва да се откажете от него или нещо подобно, но просто бъдете наясно какво сте или не ядете

ЗНАЕТЕ, че тялото ви се нуждае от определено "минимално" количество калории/гориво, за да поддържа мозъка ви, сърцето и белите дробове да изпомпват, гладни или не. тялото ви все още се нуждае от тези калории. Обща насока е 1200 калории на ден, тъй като е МНОГО трудно да се получи адекватно хранене, когато падне под този диапазон . Не казвам да намалите ОГРОМНО хранене, ако не сте гладни, но може би ядете малка закуска като кисело мляко и малко бадеми, малко сирене, твърдо сварено яйце и др. тук и там през целия ден ще ви помогнат да добавите към дневния си калориен диапазон и да поддържате тялото си подхранвано . Яденето на малки закуски и ястия е постоянно гориво, за да запазите метаболизма си върви.

Мисля, че НИКОГА да не се чувстваш гладен е точно към целта - ТОЛКОВА, докато постигаш своите хранителни/калорични цели. В противен случай тялото ви не получава хранителните вещества, протеини, фибри, въглехидрати, здравословни мазнини, от които се нуждае, за да функционира . дори без упражнения! В крайна сметка яденето под максимума на калории ЩЕ навакса и ще попречи повече, отколкото да помогне на усилията за отслабване ... но отново, ако това е само едно от време на време, това наистина не е проблем. Щях да следя отблизо и да видя колко често се случва това и да се пренастроя оттам.:).


Редактирано от: SKINNYJWO10 в: 22.02.2012 (06:52)

THENEWMICHAEL Публикации: 4,345
21.02.12 7:19 П

От страницата на отчета Spark:
„Препоръчваме ви да разглеждате целите си за калории (какво ядете и какво изгаряте) ежеседмично, а не ежедневно, за да забележите общите тенденции.“

Така че не се притеснявам за това, ако не получа достатъчно калории за един ден. На следващия ден ще работя допълнително. Ако всичко е средно за период от 3 или 4 дни, мисля, че това е достатъчно близо. Мастните ми клетки не могат да определят времето и не теглят линия в полунощ.

И аз съм преживял тази промяна в апетита. Измъкнах от системата си всички неща, които не бяха съгласни с мен и тогава апетитът ми сякаш почти изчезна.

В плана си работя с някои здравословни, калорични храни, за да мога да получа достатъчно калории. Току-що открих датите от medjool. Те са изненадващо калорични, но и много хранителни. Ядките са полезни за плътността на калориите. Експериментирам и със здравословни лакомства (току-що изпробвах рецепта за шоколадова торта без брашно - беше и наистина добра!)

Продължавайте да се опитвате и намерете това, което работи за вас!

Най-добри пожелания,
Майкъл

Редактирано от: THENEWMICHAEL на: 21.02.2012 (19:21)

РУСЕЛ_40 Публикации: 16 826
21.02.12 5:55 П

Много пъти желанието ни идва от нуждата на организма от хранителни вещества. Гладът не е нормален. Не трябва да бъдете, а причината, поради която не сте, е, че получавате по-добро хранене.

Ако трябва, може да планирате малка закуска по-късно тази вечер и да получите още малко калории, но не яжте, ако не сте гладни.

PRINCESSMANDIE Публикации: 4821
21.02.12 5:09 П

Това нормално ли е? Аз съм този, който ОБИЧА нейната храна. Най-накрая реших миналата седмица, че ще се храня чисто (или поне по-чисто). Закуската ми обикновено е 1 чаша Kashi Go Lean, 2/3 чаша 1% мляко и леко обезмаслено кисело мляко. Моята закуска в средата на сутринта е друго обезмаслено кисело мляко и парче плод. Обядът е пълнозърнест хляб с пуешки или пилешки гърди, малка салата. Вечерята е каквото искам, но обикновено ям и по-здравословно, така че онзи ден беше 2 белтъка, парче пълнозърнест препечен хляб и 3 парчета пуешки бекон. Изрязах сода, с изключение на моята 1 диета, която пия за кофеин на обяд. През останалия ден пия вода.

Ами снощи ядох като 3 хапки Pumelo за вечеря, защото не бях гладен. Днес на работа пропуснах закуската си в средата, защото не бях гладен. И ето, че е 16:00 и все още не съм гладен, след като ядох само 1 тако на обяд (тако месо, твърда черупка, маруля, малко сирене и черни маслини).

Дали тялото ми просто оценява, че се храня по-здравословно или трябва да се притеснявам? Откривам, че сега имам проблеми с приемането на дневните си калории. След добавяне на калориите си за днес съм консумирал само 1000, когато трябва да ям около 1400 минимум.

Редактирано от: PRINCESSMANDIE на: 21.02.2012 (17:40)