Когато навършите 50 години, отслабването може да се превърне в предизвикателство поради няколко основни причини. Метаболизмът ви се забавя на всяко десетилетие, нивата на хормоните падат при жените в менопауза и има много по-значителен риск от хранителни дефицити.
Има също толкова много възможности за избор, пред които сме изправени през деня, от това какво да ядем, до това дали имаме енергия за упражнения до колко сън получаваме, което може да повлияе на отслабването и може или да ни държи на път да ни изхвърли от целта.
Искате да създадете здравословна основа, която да ви помогне да напредвате и да ви държи на път в пътуването ви за отслабване. Трябва да определите рутина, която най-добре отговаря на начина ви на живот, а професионалната помощ е добро начало.
Свържете се с нас днес за консултация за отслабване.
Ще разгледаме 7 от най-добрите съвети за отслабване, след като навършите 50. Не забравяйте, че сте на 50 години и можете да постигнете загуба на тегло. Просто трябва да създадете здравословна рутина и да се придържате към нея!
Да се захващаме за работа:
1. Ускорете метаболизма си
След като навършите 20, метаболизмът ви се забавя с 2% на всяко десетилетие. Така че изгарянето на мазнини отнема повече време и трябва да бъдете търпеливи към тялото си. Няколко съвета за ускоряване на метаболизма ви и влагане на някаква работа, за да предотвратите забавянето му, стои, вместо да седи, когато е възможно.
Няколко съвета за хранене включват пиене на зелен чай, който може да изгори 100 калории и да поддържа метаболизма ви. Яжте много яйца, защото те ви дават всички основни аминокиселини, необходими на тялото ви, за да засилят метаболизма ви с протеини.
И накрая, започнете сутринта си с кафе. Кафето може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, като ви позволи да започнете почивния си ден правилно. Имайте предвид, че не трябва да добавяте захар или сметана, защото това ще бъде по-трудно за изгаряне.
2. Здравословна диета
Ако искате да поддържате здравословна диета, вашата мантра трябва да бъде да приемате всичко умерено и да намерите баланс. Не искате хранителни дефицити. Периодичното гладуване може не само да помогне на метаболизма ви, но също така може да даде почивка на стомаха.
Протеинът е от съществено значение за подпомагане на мускулната дегенерация, която е често срещана с напредването на възрастта. Зеленчуците ще ви създадат усещане за ситост и в крайна сметка ще ядете по-малко въглехидрати.
Често срещано погрешно схващане е, че пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете, но това не е така. Леките закуски през деня ще ви помогнат да поддържате мускулната си маса и висока енергия, водеща до здравословен метаболизъм.
3. Упражнявайте рутинно
Кардиото е важно, но силовите тренировки са още по-важни за възрастните. Уверете се, че отделяте време да тренирате всеки ден и да останете мотивирани е изключително важно.
С напредването на възрастта мускулната ви маса намалява. Нарича се саркопения. Загубата на тази мускулна маса започва около 50 и може да забави метаболизма ви.
Не само мускулната ви маса намалява всяка година, но и мускулната ви сила с 1,5-5% годишно. И така, ключово е да добавите упражнения за изграждане на мускули към тренировъчната си програма, за да намалите загубата на мускулна маса и да помогнете за здравословното телесно тегло. Тези упражнения включват упражнения за вдигане на тежести и тегло.
Можете да видите, че има различни страхотни упражнения за силова тренировка у дома за жени над 50 години.
4. Проверете хормоните си
От съществено значение е да проверите хормоните си като жена в менопауза. Ако проверите нивата на щитовидната си жлеза, надбъбречните жлези и други хормони и предприемете стъпки за връщане на хормоните в баланс, това може да помогне при загуба на тегло за хора на 50-те години.
Хормонът, върху който трябва да се съсредоточите при жени над 50 години, които се опитват да се оправят, е тестостеронът. Ако имате добро ниво на тестостерон, това може да ви помогне да отслабнете. Тестостеронът намалява нивата на кръвната захар, което може да ви помогне при загуба на тегло.
5. Хидратирайте
Водата трябва да бъде най-важната част от вашето ежедневие и диета. Жените са склонни да пият сок, поп или други сладки напитки, които ще повлияят на целите им за отслабване. Ако избягвате напитки с добавена захар, като предварително направени смутита, това може да ви помогне да не пиете калориите си.
Пиенето на вода е жизненоважно за отслабването във всяка възраст и много важно, когато включвате силови тренировки в ежедневието си. Трябва да се поддържате хидратирани. Можете да си купите бутилки с вода, които измерват колко трябва да пиете на ден, за да ви помогнете.
6. Реалистични цели
Фокусирайте енергията си върху това как се чувствате и положителните промени, които правите в ежедневието си. Не се фокусирайте върху числото на скалата; това може да бъде обезсърчително и няма да помогне да ви мотивира.
Ако си поставите за цел да свалите 20 килограма преди следващата си ваканция на плажа, това е нереалистично и нездравословно. Не забравяйте да се потупвате по гърба за малките победи всеки ден; това ще ви помогне да останете мотивирани и да постигнете целите си.
7. Вижте Вашия лекар
Много е важно през 50-те години да се консултирате с Вашия лекар и да сте сигурни, че сте здрави и че планът Ви за отслабване ще помогне на тялото Ви. Вашият лекар може също да тества нивата на хормоните за жени, преминали през менопаузата, така че да знаете какви действия да предприемете, за да ги увеличите.
Те също могат да ви помогнат да преведете всички лекарства или добавки, които трябва да приемате, за да помогнете с рутината и цялостното си здраве.
Задайте своята рутина
Както можете да видите, има много съвети за най-добрия начин да отслабнете след 50. Ключът е да намерите правилната рутина, която е най-добра за вас и тялото ви.
Опитайте да настроите ежедневните си упражнения и да запишете храната си. Тази малка стъпка може да ви помогне да следите пътуването си и да останете на десния крак.
Започнете вашата рутинна тренировка за сила днес или научете повече за нашата медицинска програма за отслабване днес!
- Устойчивият начин на живот за отслабване; Отслабвайте бавно, пазете го завинаги
- Изненадващият начин за почистване с конци може да ви помогне да отслабнете (без да се шегувате!) Блясък
- Най-добрата закуска за оптимално отслабване Dr.
- Най-добрата закуска за отслабващи мъже; s Здравно списание Австралия
- Най-добрите хлябове за отслабване, фибри, здраве и др