Прекарали ли сте безкрайни седмици в ядене на салати и плодове, само за да откриете, че едва ли сте загубили килограм? Не си сам. Всъщност има редица класически грешки, които много жени правят, които ги оставят толкова деморализирани, че изоставят изцяло плановете си за отслабване.

грешки

Тук някои от най-добрите диетолози разкриват 10 класически грешки в диетата - и как да ги избегнем.

Мислене краткосрочно.

Единственият начин да се поддържа загуба на тегло е да се мисли за това като промяна в начина на живот, според д-р Уенди Дойл от Британската диетична асоциация. „Хората, които гладуват за кратки периоди от време, ще се откажат само в крайна сметка, защото им е твърде трудно“, казва тя. „Единственият отговор е да се придържате към здравословна балансирана диета, която можете да поддържате.“

Повечето диетолози препоръчват сега жената да приема 1300-1500 калории на ден, ако иска да отслабне. Ако се подлагате на диета от само 1000 калории на ден, по-вероятно е да се откажете и да се напиете, защото сте гладни. На диета, при която ви е позволено малко повече калории, ще си позволите и по-голямо разнообразие от храни и следователно по-голямо разнообразие от хранителни вещества.

Преминаване на диета на знаменитости.

Може да е изкушаващо да се опитате да изглеждате толкова добре, колкото Дженифър Анистън, но специалистите по хранене универсално осъдиха обрива на диетите със знаменитости, които бяха толкова популярни тази година. Експертите твърдят, че той далеч не е идеален, тъй като ограничава въглехидратите - съществена част от всяка балансирана диета - и увеличава количеството протеини - което може да накара тялото да загуби калций. Тъй като повечето диети на знаменитости работят, като ограничават един вид храна или група храни, диетолозите предупреждават, че те също са нереалистични за поддържане.

Вместо това се стремете към диета с ниско съдържание на мазнини, съдържаща както въглехидрати, така и протеини като плодове и зеленчуци, птици и риба и пълнозърнести храни като кафяв хляб, тестени изделия и ориз.

Заблуждавайки се за това, което сте яли.

Може би си мислите, че спазвате диетата си докрай. Но ако не отслабвате, може би се шегувате с това, което всъщност ядете, според много диетолози. Много жени забравят допълнителните малки лакомства, които са яли през деня, които биха могли да бъдат няколко бисквити или марс бар всеки ден, които сте свикнали да имате, или парче торта на рожден ден.

Изглежда, че жените често забравят, че са яли тези неща, или по някакъв начин крият от себе си факта, че са ги яли. Но те се събират. Ако имате проблеми с отслабването по време на диетата си, водете хранителен дневник за една седмица. Трябва да запишете всичко, което сте консумирали - както храна, така и напитки. В края на седмицата трябва да можете да разберете откъде идват скритите ви калории.

Не включвайки упражненията във вашия режим.

Твърде много жени просто намаляват приема на калории, когато се подлагат на диета, без да добавят упражнения към режима си, според д-р Уенди Дойл от Британската диетична асоциация. Но упражненията ще засилят метаболизма ви, което означава, че тялото ви ще изгаря калориите по-бързо. Освен това, за всеки килограм мускул, който добавяте към тялото си, се нуждаете от допълнителни 75 калории, за да го поддържате, така че тонизирането на мускулите също ще ви помогне да отслабнете - и да изглеждате по-усъвършенствани. Много жени смятат, че ходенето на аеробика веднъж седмично или посещението на фитнес е всичко упражнение, от което се нуждаят. Но най-добрият начин да поддържате метаболизма си е като упражнявате около 20 до 30 минути на ден.

Съветите включват излизане от автобуса или трениране на спирка по-рано по пътя за работа, за да се разхождате за 30 минути, градинарство и колоездене. Дори да станете, за да превключите телевизионния канал, вместо да използвате дистанционно управление, ще изгори средно 200 калории на седмица.

Забрана на определени храни.

Може да свързвате диетите с отказ от любимите си храни. Но ако искате да поддържате диетата си дългосрочно, едва ли ще се придържате към нея, ако мислите, че никога повече няма да ядете храната, която обичате. Номерът е да си позволите да ядете малко количество от любимите си храни от време на време. Жените трябва да се почерпят, иначе ще бъдат нещастни. Ако се придържате към диетата си и се справяте добре, позволете си почерпка веднъж седмично.

Пропускане на хранене.

Вие сте на диета, така че ако сте твърде заети да ядете една сутрин или един обяд, може да си помислите, че пропускането на това хранене е просто допълнителен бонус за отслабване. Но диетолозите казват, че само се заблуждавате.

„Когато пропускаме храненията нивото на кръвната захар спада, което от своя страна увеличава желанието ни за сладки храни“, казва говорител на Weight Watchers. ‘Това означава, че по-късно през деня ще се чувствате отчаяни от сладка закуска - която често ще бъде по-угоена от храната, която бихте яли по време на яденето, което сте пропуснали. Изследванията доказаха, че жените, които пропускат закуската, всъщност ядат повече калории на ден от тези, които не го правят.

Мисленето за здравословна храна винаги е нискокалорична храна.

Жените често смятат, че здравословните храни са нискокалорични храни, поради което ще отидат в магазин, за да видят опаковка органични чипсове, и мислят, че те са полезни за тях - и за отслабване. Е, не са.

Класическите диети за здравословна храна включват зехтин, ядки и авокадо. Макар и добре в умерени количества - тъй като всички тези храни са много полезни за вас - важно е да ограничите колко ядете поради високото им съдържание на мазнини. Само една супена лъжица зехтин съдържа 100 калории, например, авокадото съдържа 190 калории и почти 20 грама мазнини, а шепа фъстъци съдържа 150 калории - и 13 грама мазнини.

Друга класическа грешка е яденето на пиле - основна диетична храна - с кожата. Пилешката кожа е мястото, където се съдържа цялата мазнина и оставянето й ще добави до три пъти повече калории. Салатите, покрити с мазни дресинги, могат да бъдат друга скрита опасност. А сандвичите, задушени в майонеза, ще съдържат поне още 100 калории.

‘Става голям’ на порции.

Претеглянето на порции е един от най-неприятните аспекти на диетата. Но според Катрин Колинс, главен диетолог в болница "Сейнт Джордж" в Лондон, една класическа грешка, която много хора, които спазват диетата, е "да станат големи" на порции след няколко седмици диета.

„След известно време много хора, които спазват диета, мислят, че знаят размера на порциите, които трябва да ядат, но не осъзнават, че малко по малко размерите им се увеличават.“ За да избегнете това, не купувайте повече храна, отколкото ви е необходима в супермаркета - за да избегнете изкушението да „довършите“ големи порции. Ако се изкушите да отрежете наистина дебели филийки хляб, купете филийки.

Забравянето на напитки също съдържа калории.

Може да ядете здравословна закуска, обяд и вечеря и да избягвате лека закуска през целия ден. Но д-р Франки Робинсън от Британската фондация за хранене твърди, че много хора, които спазват диета, не могат да отслабнат поради скритите калории в напитките си. „Ако имате стандартно капучино на път за работа, ще увеличите приема си със 120 калории - и 8 грама мазнини“, казва тя. ‘Ако наистина искате капучино, изберете слаб с канела отгоре вместо шоколад. Те съдържат само 60 калории и почти никакви мазнини. '

Алкохолът и газираните напитки са други големи калорични капани. Алкохолът съдържа толкова калории, колкото мазнините и според проучване в клиниката на Mayo в Минесота, Америка, повишава и апетита. В тестовете субектите, които са приемали алкохол по време на хранене, са яли 350 калории повече от тези, които не са.

Диетолозите казват, че трябва да се опитате да ограничите пиенето си до една или две нощи в седмицата най-много и да се придържате към спиртните напитки с нискокалорични миксери и вино. Други съвети включват редуване на алкохолни напитки с безалкохолни напитки и изпиване на малка чаша бяло вино с газирана вода, за да се направи шприц, вместо да се пие голяма чаша вино.

Претегляте се твърде често.

Няма нищо по-обнадеждаващо от това да видите доказателствата за цялата си упорита работа, отразени на кантара. Но диетолозите предупреждават, че прекалено честото претегляне всъщност може да затрудни отслабването. Много жени установяват, че теглото им варира през месеца поради задържане на вода по време на менструалния цикъл, поради което те могат да се притесняват, че са напълняли в определени периоди от месеца, когато не са.

Загубата на тегло при успешна диета обикновено е бавна и стабилна и ако тонизирате везните, може да бъде подвеждащо, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Диетите трябва да се претеглят най-много веднъж седмично и по едно и също време на деня - първо нещо сутрин. Също така трябва да запомните колко е важен всеки 1lb, който губите. Всъщност 1 килограм тегло е еквивалентно на 3500 калории - което означава, че сте яли 500 калории по-малко на ден от нормалното за една седмица.