Диетата 5: 2 започна в Обединеното кралство, след като телевизионен документален филм от 2012 г. провъзгласи ползите от хранителния план. Диетата бързо се разпространи в Европа и Съединените щати, тъй като хората започнаха да свалят много тегло бързо.

Диетата изисква периодично гладуване (IF). Ти изберете два последователни дни в седмицата, за да ограничите силно приема на калории, а останалите пет дни ядете това, което искате. Тази форма на алтернативен гладен ден е начинът, по който диетата е получила името си: 5 почивни дни, 2 дни след това.

Многобройни известни личности и водещи на токшоута, като Хю Джакман, Джими Кимел и Бенедикт Къмбърбач, заявяват, че този хранителен план не само им е помогнал да свалят излишните килограми, но им е позволил да тренират и да изграждат мускули.

прегледът
За диетата 5: 2 вие избирате два последователни дни в седмицата, за да ограничите силно приема на калории. Мъжете могат да ядат 600 калории, а жените 500 калории.

Диетичният план

За да спазвате диетата 5: 2, изберете два последователни дни всяка седмица, в които можете да ограничите сериозно приема на калории. Много хора избират делнични дни, когато нямат планове с приятели или семейство, които могат да затруднят гладуването.

В тези два "Бързи дни", мъжете могат да ядат 600 калории, а жените 500 калории. Можете да ядете това, което ви харесва. Обикновено диетите избират проста, но засищаща закуска, като шунка и яйца, и богат на протеини обяд или вечеря. За да поддържате калориите си под дневната граница, трябва да ограничите размера на порциите на вашите ястия.

В петте негладни дни от седмицата, наречени "Празници", можете да ядете каквото ви харесва. Не се изисква да броите калории. Въпреки че може да изглежда, че хората, които спазват диетата, биха прекалили в тези празници, някои изследователи са открили, че се случва точно обратното.

Много хора, които спазват диета, всъщност ядат по-малко и по-здравословни храни, защото отделят допълнително време, за да изберат и оценят това, което ядат.

Всеки диета има свои собствени трикове за предпазване от глад в бързите дни. Някои препоръчват да пиете горещ чай или да хапвате нискокалорични закуски като оризови бисквити или бебешки моркови. Ако опитате тази диета, може да се наложи да експериментирате, за да разберете какво работи за вас.

Какво казва науката?

Докато гладуването датира от хиляди години, последните научни изследвания подкрепят твърденията, че този тип хранителен план не само помага на тялото да поддържа стабилно тегло, но може да предотврати и заболяване.

В едно проучване Университетът на Южна Калифорния установява, че мишките, които са гладували 2 до 5 дни всеки месец, са намалили биомаркерите за рак, сърдечни заболявания и диабет.

Друго проучване, проведено в Института за дълголетие, установи, че както мишките, така и хората, които практикуват гладуване, имат по-малък риск от рак и им помагат да поддържат нормално телесно тегло.

И накрая, в проучвания, проведени в Университета на Илинойс в Чикаго, е установено, че в 10-седмично проучване хората са загубили средно 13 килограма, заедно с значително по-ниско кръвно налягане, инсулин, триглицериди и LDL (лош) холестерол.

Други предимства на периодичното гладуване

Най-общо казано, установено е, че периодичното гладуване има впечатляващи ползи за здравето, освен че отслабва или поддържа здравословно тегло.

Повечето хора смятат, че този тип хранителен план е по-лесен за спазване от ежедневната диета с ограничено количество калории. В допълнение, проучванията са установили, че тези, които са следвали програма с периодично гладуване, в сравнение с нискокалоричен хранителен план:

  • Имал 40% по-ниски нива на лептин
  • Намалени кръвни триглицериди с 20 процента
  • Намалена мастна маса с почти 4 килограма, но няма промяна в мускулната маса
  • Намалява телесното си тегло с повече от 5 килограма
  • Имах по-ниски нива на възпаление
  • И имах увеличен размер на LDL частиците (това е положителна промяна)

Много хора също заявяват, че са по-малко гладни и по-малко раздразнителни при план с периодично гладуване, отколкото при план с ограничен прием на калории. Това може да се дължи на това, че на практика няма желания, свързани с този план.

Сякаш това не беше достатъчно, последователите на периодично гладуване подобриха здравето на кожата, подобриха здравето на ставите (поради по-ниските нива на възпаление), облекчиха симптомите на астма и значително увеличение на енергийните нива.

Полезни съвети:

Въпреки че много хора смятат, че тази диета е лесна за спазване, има няколко съвета, които ще ви помогнат, особено в началото.

  1. Използвайте книга или приложение за преброяване на калории, за да проследите калориите в бързите си дни
  2. Избягвайте ресторанти или заведения за бързо хранене в гладни дни
  3. Увеличете мотивацията си, като кажете на подкрепящи приятели и семейство
  4. Ако не успеете да „постигнете“ в планирания от вас ден, не го изпотявайте! Просто изберете друг ден или опитайте отново през следващата седмица.
  5. В бързите дни помислете за FLAVOR! Пийте остри напитки или водни плодови води
  6. Бъдете заети и разсеяни в постните дни
  7. Не забравяйте, че протеините ще ви накарат да се чувствате по-доволни и сити по-дълго от въглехидратите
  8. Предварително планирайте ястията в гладно и имайте на разположение спешни запаси от пресни, нискокалорични зеленчуци за всеки случай!
  9. Добавките могат да помогнат за притъпяване на апетита ви, докато тялото ви се адаптира към тази промяна. Опитайте с хром. L-глутамин или NAC.
  10. Насочете се към разнообразие от текстури и вкусове по време на гладуване. Помислете за пуканки, супа и салати

Примерен план за гладни дни

Мъже (600 калории)

  • Закуска: Черно кафе, две бъркани яйца
  • Черно кафе, вода, ароматизирани чайове през деня
  • Вечеря: 8 унции риба на пара и 8 унции смесени зеленчуци на пара
  • Вечерна закуска: 2 чаши пуканки с чесън сол

Жени (500 калории)

Жените могат да имат същото, както по-горе, но нарязват месото и зеленчуците на 4 унции.

Плюсове минуси

Професионалисти

Тази диета ви позволява да продължите да ядете нещата, които обичате. Ако сте човек, който обича да яде в ресторанти или да излиза с приятели, диетата 5: 2 ви позволява да правите това, освен два дни от седмицата.

Много хора също харесват, че тази диета не изисква специално пазаруване или подготовка. В бързите дни можете просто да ядете това, което вече имате - само с умереност.

Минуси

За хора с някои медицински състояния, като състояния на кръвната захар като диабет тип 1, тази диета може да не е най-добрият вариант. Освен това, ако се борите с преяждане, може да не забележите загуба на тегло, която много хора изпитват. Някои хора съобщават, че получават главоболие в бързите дни, вероятно поради промени в диетата и спадане на кръвната захар. Други съобщават за безсъние, безпокойство и раздразнителност.

Присъда

Журито все още не е наясно дали диетата 5: 2 е ефективна и безопасна. Много хора са отслабнали много, използвайки диетата, но големи научни изследвания все още не са стигнали до заключението, че диетата работи за повечето хора.

За тези, които се борят да впишат други диети за отслабване в начина си на живот, може да си струва да се опита диетата 5: 2. Въпреки това, поради опасения относно това как гладуването може да повлияе на кръвната захар, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази диета.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон