„Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е калориен дефицит“

В по-голямата си част това твърдение е вярно. Но има моменти, когато мантрата „яж по-малко се движи повече“ просто не работи или по-скоро се нуждае от много повече подробности, за да помогне на някого да успее.

когато

Ако тайната за влизане във форма беше толкова лесна, колкото яденето по-малко и движението повече, по-голямата част от населението щеше да се разхожда с шест пакета кореми и изпъкнали бицепси.

В крайна сметка това е абсурдно проста концепция - нали?

По същество загубата на тегло наистина е свързана с изпадане в калориен дефицит. Приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте и, хей престо, ще настъпи загуба на тегло.

Защо много хора все още не успяват да отслабнат, когато отговорът изглежда толкова прост?

За да разберете защо „яжте по-малко, движете се повече“ не работи толкова добре, колкото си мислите, помислете за футболна аналогия.

Всичко, от което се нуждаете, за да спечелите футболен мач, е да вкарате повече голове от опонента си. Но опитайте да кажете на Crystal Palace, че това е всичко, което трябва да направят, когато се изправят срещу Манчестър Сити на гости.

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

Няма да работи, нали?

Кристал Палас се бори да вкарва голове. Току-що са продали най-добрия си защитник. Техните нападатели не са плодовити. Вратарят им е по-разклатен от начинаещия във фитнеса, който се опитва да клекне на топка Босу. Те нямат скорошна история на свалянето на шампионите от Висшата лига.

Всички тези външни фактори се комбинират, за да направят идеята да кажем на Кристъл Палас „просто вкара повече голове от Манчестър Сити“ безполезен съвет.

Също толкова безполезно е да казвате на човек с анамнеза за хранителни разстройства, че всичко, от което се нуждаят, за да отслабнат, е „яжте по-малко, движете се повече“.

Има цял куп фактори, които определят връзката ви с храната, фитнеса, диетите, упражненията и загубата на тегло като цяло.

Нека разгледаме някои от основните причини, поради които може да се наложи да помислите отвъд тази концепция, за да разгърнете действително своя потенциал.

Възпитание

Как да влезете във форма на филмова звезда от личен треньор от A-списък

Родителите ви играят ключова роля във формирането на връзката ви с храната, фитнеса и здравето.

Няма да се изненадате да научите, че ако родителите на някой са с наднормено тегло или имат анамнеза за хранителни разстройства, има голяма вероятност и децата.

В този случай със сигурност не е невъзможно да отслабнете. Просто трябва да работите усилено, за да си създадете здравословни навици или да се обадите на помощ от личен треньор, диетолог или приятел.

Тези, които растат в атлетично домакинство, вероятно са наследили здравословни навици като честота на хранене и готвене от нулата като подхранване, но те могат да се научат от абсолютно всеки.

Местоположение

Където живеете, често е рисков фактор за наддаване на тегло. Ако живеете в центъра на града, точно до ресторант за бързо хранене или храна за вкъщи, вашият импулс да се отдадете на нездравословна храна ще бъде по-висок от този, който живее в по-селски район.

Животът в провинцията често означава, че имате по-голям достъп до прясна храна, особено до тези, които са минимално обработени и по-малко калорични, отколкото, да речем, дюнер кебап.

В този случай никой не казва, че трябва да се преместиш. Просто купувайте на едро в седмичния си магазин и подгответе ястия, благоприятни за целите ви, в неделя вечер, готови за седмицата напред.

Фитнес зала

За хора, склонни към преяждане или с минала история на загуба на тегло, нещата ще отнемат малко повече време. И в това няма нищо лошо.

Опитът за преместване на значително количество тегло може да включва преодоляване на сплашването във фитнеса, водене на дневник на храната, съставяне на първия ви план за хранене и изчисляване на нужните калории за първи път.

За хора с анамнеза за затлъстяване и метаболитни проблеми също има вероятност да има определена степен на инсулинова резистентност. Това е мястото, където тялото е трудно да използва захарта от въглехидратите като енергия и е по-склонно да я съхранява като телесна мазнина.

Ако сте били редовен посетител на фитнес от най-ранна възраст, ще можете да отслабнете доста бързо. Вероятно ще имате по-добро разбиране на собственото си тяло и точно колко калории се нуждаете, плюс това сте преминали през процеса на успешна загуба на тегло преди.

В този случай „яжте по-малко, движете се повече“ работи напълно добре. Но опитът да го предадете като нещо, с което всеки може да се справи с лекота, просто няма да работи.

Не съществува метод „универсален за всички“ за отслабване, поради което истинският успех произтича от спазването. Тоест, приемане на стратегия за отслабване, която отговаря на вашия начин на живот, нива на фитнес и минали преживявания.