Загуба на тегло: Защо трябва да пропуснете закуската и мюслито, ако искате да отслабнете (Изображение: Getty Images)

мюсли

Загубата на тегло може да започне още през деня като закуската и това, което ядете за това първо хранене, може да промени всичко в диетата ви - или като ви помогне да отслабнете, или случайно да провали напредъка ви. Това е една храна, която никога не трябва да ядете.

Quaker обясняват ползите за здравето от яденето на каша

Загубата на тегло може лесно да се увеличи по време на закуска, но ако погрешно ядете определени храни, защото смятате, че са здравословни, резултатите от вашата диета може да бъдат блокирани. Експерт разкри една храна, която диетите никога не трябва да ядат първо нещо сутрин. Тези, които искат да отслабнат, винаги трябва да избягват мюсли и барове. Лесно е да се мисли, че комбинация от овес, сушени плодове и ядки трябва да бъде хранителна и диетична, но това не винаги е така.

Свързани статии

Гранолата и баровете за закуска може да изглеждат като лесен предмет, който можете да вземете сутрин и да похапвате в движение, но в крайна сметка може да изядете толкова калории, сякаш сте седнали на десерт.

Те могат да бъдат опаковани пълни със захар и нищо добро за целите за отслабване, каза д-р Лиза Дейвис, вицепрезидент по научни и клинични въпроси в Medifast, пред Shape.

„Повечето търговски барове на мюсли са основно маскирани овесени бисквитки, с много повече захар, отколкото ви е необходима“, каза Дейвид.

Ако търсите лесна, но здравословна опция „вземете и отидете“, можете да я направите сами с минимални усилия.

"По-добре е малко естествено фъстъчено масло върху сгъната филия пълнозърнест хляб", препоръча Дейвид.

„Направете няколко от тези мини сандвичи предварително и дръжте един в хладилника си у дома и един на работното място.“

Загуба на тегло: Баровете за закуска могат да бъдат пълни със захар и не са полезни за целите за отслабване (Изображение: Getty Images)

Ако обаче сте останали на барове с мюсли, винаги можете да си направите сами - по този начин знаете точно какви съставки влизат и можете да контролирате съдържанието на захар.

Закуските и уикендите през уикенда често изглеждат като време за отмора и отдаване след тежка седмица.

Но все още има начини да останете на върха на целите си за отслабване, каза Дейвис.

Тя препоръчва да се избягват кифли, коктейли от плодови сокове и сладкиши, когато са изправени пред бюфет.

„Започнете с яйца, постно месо (опитайте канадски бекон вместо редовно), сьомга, пресни зеленчуци и плодове“, посъветва тя.

Свързани статии

Загуба на тегло: Ако търсите лесна, но здравословна опция „вземете и отидете“, можете да я направите сами (Изображение: Getty Images)

Топ 10 суапове за здравословна храна

Загуба на тегло: Нарязването на въглехидрати НЕ помага, казва диетолог

Внимавайте и с коктейлите. Кървавите Марис може да са добър избор, но съдържанието на алкохол няма да ви помогне да се оформите. Само една унция водка в червената напитка достига 100 калории.

Не е само какво ядете, а колко ядете. По-малко не винаги е най-добре. Ако не ядете достатъчно на закуска, може да попречите на шансовете си да отслабнете.

Жизненоважно е да ядете точния брой калории през това първо хранене за деня, казаха Стефани Кларк, RD, и Willow Jarosh, RD, от C&J Nutrition за PopSugar.

„Това ще ви накара да се чувствате гладни скоро след хранене, което ще ви накара да се нуждаете от повече храна и може да доведе до повече калории, консумирани през целия ден“, казаха те.

За тези, които искат да отслабнат, на закуска трябва да се консумират между 300 и 350 калории.

Ако искате да поддържате тегло, насочете се към между 350 и 400 калории, особено ако тренирате, казват експертите.