Някои изследвания показват, че ядките съдържат съставка, потискаща апетита, която ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време. Други предполагат, че плодовете като банан и папая са добри за изхвърляне на нежелани мазнини от тялото. С толкова много информация, достъпна в интернет, очевидно е да се объркате. Нека да разберем какъв трябва да бъде вашият първи избор, ако загубата на тегло е вашата крайна цел.

трябва

Отличителното качество:
Плодове: Плодовете са пълни с фибри и са естествени подсладители. Те освобождават бавно захарта в кръвта и не повишават нивото на кръвната захар, което е свързано с висок риск от диабет.

Ядки: Богати на поли- и мононенаситени мазнини, ядките се считат за отлична храна, когато се опитвате да поддържате здравословно тегло. Шепа ядки намаляват нивата на лошия холестерол, което дори е полезно за здравето на сърцето.

Неща, които трябва да знаете:
 Плодове: Ако решите да имате плодов сок вместо цели плодове, това може да не е добра идея. Чаша портокалов сок има 21 грама захар и не съдържа фибри. Съдържанието на захар в сока повишава нивото на кръвната захар, което води до инсулинова резистентност или наддаване на тегло.

Ядки: Когато говорим за ядки, ще бъдете изненадани да разберете, че 100 г бадеми съдържат 580 ккал. Количеството калории е двойно в нормалния чийзбургер, а съдържанието на мазнини е почти четири пъти. Така че по този начин бадемът е по-добър вариант.

Други облаги:
 Плодове: Плодовете като диня и мускус имат високи нива на вода и поддържат вашата хидратация. Различни плодове също са пълни с антиоксиданти, което е от полза за цялостното здраве. Фруктозата в плодовете не повишава нивата на хормоните, потискащи апетита.

Ядки: Бадемите, орехите и кашуто се считат за най-добрите ядки за отслабване, въпреки че съдържат малко голямо количество калории. Според науката ядките предотвратяват безсмислени закуски и намаляват приема на калории с 59 процента. Шамфъстъкът дори поддържа храносмилането, намалява лошия LDL холестерол, което е полезно, когато се опитвате да свалите килограми.

Присъдата
Не може да се отрече, че естествената захар, присъстваща в плодовете, помага да се предотврати желанието за сладки изделия. Също така съдържа фибри, които са полезни за лесно изхождане. Но те не могат да се сравнят със здравословните мазнини в ядките. Ядките ограничават желанието за нездравословни хранителни продукти, подпомагат мускулния растеж и са полезни за здравето на сърцето.
Но винаги помнете, че нито едно от тях няма да ви помогне бързо да отслабнете. Включването на тези две във вашата диета ще гарантира, че отслабвате по здравословен начин.