Загуба на тегло: Баланс на двете хранителни вещества; протеините и въглехидратите ще ви позволят да изградите мускули по-бързо, което ще ви помогне да изгорите повече калории, докато сте активни и докато сте в покой.

Загуба на тегло: Пълнозърнестите яйца и пълнозърнестият хляб могат да бъдат идеална хранителна закуска.

тези

Акценти

  • Балансът както на протеини, така и на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете
  • Оризът и чапатите имат прилично количество въглехидрати
  • Киселото мляко е чудесен източник на калций и протеини

Добре балансираната диета е изключително важна за отслабване. Всички знаем, че протеините ви помагат да отслабнете бързо. Те дори помагат за изграждането на мускулна маса, засилват метаболизма ви, изгарят повече калории и помагат за възстановяването на тъканите. Диетологът Рупали Дута казва: "Дори да сте на високо протеинова диета, трябва да ядете комбинация от протеини и здравословни въглехидрати. Това е така, защото протеините и въглехидратите работят заедно за гладкото функциониране на тялото." Точното количество въглехидрати и протеини спомагат за засилване на метаболизма ви. Въглехидратите са основният източник на енергия, а протеините помагат в растежа и развитието, изграждат мускулите, кожата и косата. И двете хранителни вещества трябва да се консумират заедно, за да се стабилизират нивата на кръвната захар. С прости думи, без въглехидрати тялото ви няма да може да функционира и без протеини тялото ви не може да изгради мускулна маса или да расте кожа и коса.

Въглехидратите са основният източник на енергия, а протеините помагат в растежа и развитието, изграждат мускулите, кожата и косата.
Снимка: iStock

Диетологът Рупали Дута продължава, казвайки: "Въглехидратите, протеините и мазнините са трите макро хранителни вещества, от които тялото се нуждае ежедневно, за да функционира ефективно. Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло, а протеините са суровините за изграждане на тялото. Ние се нуждаем както протеините да се използват за функциите, които са им най-необходими. Приемането на подходящо качество и количество въглехидрати с протеин щади протеините, за да си свършат работата. Тъй като основното изискване на тялото е енергията, при липса на въглехидрати тялото може да използва протеините за енергия, каква загуба. Доброкачествените въглехидрати за пълнозърнести храни, цели пресни плодове са много здравословни и трябва да придружават протеините за подпомагане на здравословното отслабване и поддържане.

Баланс на двете хранителни вещества; протеините и въглехидратите ще ви позволят да изградите мускули по-бързо, което ще ви помогне да изгорите повече калории, докато сте активни и докато сте в покой. Това допълнително помага за бърза загуба на тегло. Но трябва да се има предвид и размерът на порциите въглехидрати. Диетологът Rupali Dutta освен това предложи някои здравословни комбинации от протеини и въглехидрати, идеални за отслабване. Нека да разгледаме!

Тези комбинации от протеини и въглехидрати ще помогнат за бързо отслабване:

1. Леща и ориз или роти

Лещата като варива, нахут или черен боб не съдържа всички аминокиселини. Но когато се яде с ориз или чапати и се прави динамична комбинация от богата на протеини храна. Оризът и чапати също имат прилично количество въглехидрати. Но имайте предвид порцията, когато ядете ориз или чапати.

2. Ечемичено роти и пиле

Пилето е отличен източник на протеини и трябва да бъде включено в плана Ви за диета за отслабване. Можете да пиете пиле с ечемичени роти, за да задоволите ежедневните си нужди от въглехидрати. Уверете се, че не готвите пиле с прекомерно количество олио или други съставки за угояване.

3. Пълнозърнест хляб и яйца

Не можем да пропуснем яйца, когато говорим за протеини и загуба на тегло. Яйцата са невероятен източник на протеини, което го прави убийствена храна за отслабване. Пълнозърнестите яйца и пълнозърнестият хляб могат да бъдат идеална хранителна закуска.

Не можем да пропуснем яйцата, когато говорим за протеини и загуба на тегло.
Снимка: iStock

4. Киноа и картофи

Картофите са нишестени зеленчуци и богати на въглехидрати. Винаги, когато приготвяте киноа, можете да добавите малко картофено пюре в нея. Това прави чудесна комбинация от протеини и въглехидрати.

5. Риба и зеленчуци

Риби като сьомга, риба тон, треска и пъстърва са с високо съдържание на протеини. Може да ги направите на скара или печени. Просто разбъркайте запържете някои зеленчуци заедно с вашата риба, за да приготвите здравословно ястие, богато на протеини.

6. Кисело мляко и плодове

Киселото мляко е чудесен източник на минерални калций и протеини. Можете да комбинирате кисело мляко с някои пресни плодове, за да направите хубаво домашно смути. Това може да е идеално за вашата вечерна закуска или закуска след тренировка. Можете дори да добавите малко ядки и семена, за да подобрите вкуса и хранителната стойност.